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准妈妈的
早餐应该吃什么有营养呢?其实也就是要求
准妈妈重视食养,做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供
孕期所需的营养,打好营养基础,强
健身体,预防孕期各种
常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面,
科学摄取各方面的营养物质,满足自身和
胎儿的营养需要。一、全麦制品,包括
麦片粥、全麦饼干、全麦
面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的
麦片,同时可以按照自己的喜好加一些
花生米、
葡萄干或是
蜂蜜。
全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦
面包还可以提供丰富的
铁和
锌。二、奶、
豆制品。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的
钙,
酸奶也富含钙,还有
蛋白质,有助于
胃肠道
健康。三、
水果。
水果种类很多,
柑橘富含
维生素c、
叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的
疲劳。四、
瘦肉。因为
瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体
血液转运氧气和
红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,
怀孕时孕妇
血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。五、
蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着
维生素含量高。
甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和
叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的
抗氧化剂,还有助于其他
绿色蔬菜中铁的吸收。不管是吃什么,人体都是遵循着新陈代谢的过程。
生理学和
中国传统的医学都告诉我们,早晨的
太阳是最好的,人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。据
营养学家统计,早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。
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