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孕晚期多吃什么助产 推荐孕妈青睐的营养美食
孕晚期(指怀孕7月至小儿出生阶段)特点:
此期胎儿的生长速度进一步加快,尤其是细胞体积增加迅速;大脑发育和髓鞘化加快;肺部进一步发育以适应出生后能进行呼吸和血氧的交换功能;皮下脂肪大量储存。另外,胎儿还需为自己出生后储备一定量的钙和铁等营养素。
建议:
此期孕妈咪不仅需要增加热量的供给,更应注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充。由于子宫快速增大压迫胃部,使孕妈咪的食量减少,所以宜采取少食多餐制,每日可增至5餐以上。
在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽、鱼和蛋,220克毫升牛奶或豆浆等。每天钙的需要量为1200毫克,有水肿的孕妈咪应限制食盐每日在5克以下。此外,还需避免辛辣和酒类等刺激性食品。
孕晚期多吃什么助产 推荐孕妈青睐的营养美食
膳食要求
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量:
鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,其中鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、dha),这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。
2.适当增加奶类的摄入:
奶或奶制品富含蛋白质,同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加:胎儿每日需积累约110毫克的钙,有研究证实,孕期吃传统中国膳食(不含牛奶),产后骨密度比同龄非孕女性下降16%,此外,孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。
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3.适量身体活动,保证适宜的体重增长:
孕妇过多增加体重将增加难产的危险,过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此,孕中期开始应每周称量和记录体重,根据体重的增加调整食物摄入。
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每日膳食建议
谷类400~500克,植物油15~20克,盐、糖适量,豆类及制品50~100克,肉、禽、
50~100克,鲜奶250~500克,蔬菜400~500克,水果100~200克。
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孕末期食谱举例
肉丝
鸡蛋面;加餐:牛奶+
杏仁或
核桃孕晚期多吃什么助产 推荐孕妈青睐的营养美食
米饭+红
白萝卜焖
排骨+
虾皮、
花菇煮
菜心(
油菜或
小白菜)+
鱿鱼爆
西兰花+
花生煲猪展(
猪腱肉)汤; 加餐:
苹果(或纯
果汁)
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米饭+
芹菜、炒
豆腐皮、
百叶炒肉丝+
蒜蓉生菜+清蒸
鲈鱼+
黑豆煲
生鱼(
黑鱼)汤; 加餐:
酸奶+饼干。
怀孕晚期食谱,美味又食疗
食物,诱人的名词,给你带来活力和能量。如何让准妈妈们吃好、吃饱、吃出健康和开心?各位男性朋友们,学着点啊!孕晚期母体基础代谢率增至最高峰,而且各器官组织增长加快,胎儿生长速度也达到最高峰,另外,此期胎儿体内营养素储存速度也加快,这均要求孕晚期膳食增加豆类、蛋白质和含钙量高的食物摄入。孕妇餐次每日可增
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