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一、放松压力的方法是什么
1、暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围
环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓
心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵
名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的
自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托
情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负
性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片
宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身
肌肉,采用稳定的、缓慢的
深呼吸方法,确有解除
精神紧张、压抑、
焦虑、急躁和
疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,
过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
二、放松压力的途径
1.泡个热水浴
晚上回家后,泡个热水澡吧。只要20分钟,你的肌肉就会得到充分放松,压力感也随之消失。热热的
水蒸气也有降
低血压的作用。
2.深呼吸一下
深吸一口气,数六下,然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。充足的氧气会让大脑立刻清醒过来。
3.设想平静的美好
想象世界上你最喜欢的地方,然后闭上眼睛,设想你就在那里,放松并保持
快乐。当压力来临时,试着这样做,用短暂的
冥想来降低压力带来的
头脑紧张感。
平淡的日子、千篇一律的工作会让你失去新鲜感。你需要投入一些新的事物当中,一些能够消耗你的大脑的
创造力的事物。时常给自己找点乐子吧。
5.做个按摩
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂,尤其当你身上背负着过多的责任的时候。按摩能减缓压力和
焦虑情绪。
6.尝试你害怕的事情
无论是
滑冰、
街舞还是骑马、
游泳,尝试自己不敢去做的事情。这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在
控制范围内。
三、多吃哪些食物有利于缓解压力
南瓜富含多种
胡萝卜素,其
中含有的
抗氧化剂β
胡萝卜素能够有效去除有害酸素,其抗氧化成分还能防止老化,预防
癌症、
心脏病和
中风等成人病。此外,南瓜还能有助于加强体内的神经组织,消除因各种事物导致的压力以及
失眠症。
黑巧克力的糖分有助于恢复
疲劳以及活跃大脑。
巧克力可以刺激中枢神经,所以
忧郁时请吃巧克力消除压力。压力过多容易导致
镁不足,而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。
苹果富含
钾、维他命C、有机酸及
果胶等多种
营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳
盐结合,使之排出体外,同时还具有降低
高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳,果胶能有效降低
血液内
胆固醇含量,保持
血糖稳定,降低
血脂。
甜味浓的
红薯富含增进
乐观意识的营养类胡
萝卜素和纤维质,有利于减轻压力。。
四、压力过大的表现
很多
白领都患有
偏头疼,其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致,
过大的压力极有可能会引起
失眠问题,并且随着压力的加重失眠也会随之加重。
好忘事:
长期压力大会改变大
脑神经细胞结构,损害
记忆。
在电脑发生故障后,会产生严重的焦躁不安的情绪,并将怒火发泄到电脑上的症状,在白领
中大有人在。
由于工作上压力大,生活上压力大,造成失眠,
抑郁症等精神类的疾病,
抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人
强迫症发病率不断升高
压力也会导致你的免疫系统下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内,从而引发
呼吸道疾病。
颈、肩部酸痛:
运动少、压力沉重令肌肉紧张,
血气运行差,肌肉毛细
血管形成
淤血所致。
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