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怀孕以后,
准妈妈们比以往任何时候都更关注自己的营养状况了,但是
科学的营养摄取方法却不是人人都知道的。为了自己,也为了
胎儿,多花点时间了解怎么吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。在摄取各种食物时,有些地方也需要注意,避免食用某一类食物过量而影响了其他类别的食物的摄取量,从而造成营养摄取不均衡。每天尽量选择不同食物,并经常更换,以达到“均衡
饮食”。奶类提供养分:可提供
蛋白质、
钙质、
脂肪、糖类等。食物来源:
牛奶、
酸奶、
奶酪等。每日建议量:1~2杯(每杯以250毫升计)。提醒:如果无法均衡摄取各类营养素的话,可考虑以妈妈
奶粉补足所需。
蔬菜类提供营养素:主要提供
矿物质、
维生素及
膳食纤维。食物来源:蔬菜种类繁多,包括叶菜类、
花菜类、瓜菜类与菇类。每日建议量:300~500克,其中绿叶蔬菜占2/3。提醒:品种多样化,要注意烹调方式,多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜,尽量保留蔬菜中的
维生素等营养。
主食类提供营养素:糖类、少量
蛋白质、B族维生素及丰富的
膳食纤维。食物来源:
米饭、
馒头、
面条、
面包、
玉米等。每日建议量:350~450克。提醒:偶尔可以
糙米或
五谷杂粮饭代替精制白米,或以全麦馒头代替
白面馒头,以吸收更多的营养。
水果类提供营养素:除了含有丰富的维生素、矿物质外,亦提供部分糖分。食物来源:种类繁多,常见的有
苹果、
柑橘类、
西瓜、
梨、
桃等。每日建议量:200~400克。蔬菜的营养素以矿物质为主,而
水果则以维生素为主,两者的营养价值并不相同,且
热量差异大,所以不可互相取代。提醒:水
果糖分高,适量食用很重要,尤其是有
妊娠糖尿病的
孕妇,更要
控制摄取量。蛋
豆鱼肉类提供营养素:
蛋白质和
脂肪。食物来源:
鸡蛋、
黄豆、
豆腐、
豆浆、鱼类、
虾类、贝
类、
猪肉、
牛肉、
鸡肉、
鸭肉等。每日建议量:200~250克,其中鱼类、禽类、
蛋类各50克。提醒:孕妇多吃鱼有好处,食用中小型鱼较安全。
油脂类提供营养素:主要提供脂肪。食物来源:烹调用油(如
花生油、
葵花籽油及
橄榄油)和
坚果。每日建议量:20~25克。炒菜时最好选择
植物油,两餐之间可以来把坚果当
零食。提醒:小心食物中所隐藏的油脂,
奶油饼干及油炸食品要少吃。均衡饮食4技巧1、每天都要吃到每一种类别的食物,并在每一种类别中,食用多元化的食物。如中午吃饭,晚上吃面;中午吃
牛肉,晚上吃
鱼肉;中午吃了
深绿色与白色蔬菜,晚上就吃红、黄及黑色蔬菜。2、如果三餐吃不下,就分4~5餐吃。3、有妊娠
糖尿病的孕妇,每天吃几餐、所吃食物的量、进食的时间如何安排,务必找
营养师咨询。4、奶类与水果类最容易被忽略,每天请提醒自己“要喝奶”、“要吃水果”,养成习惯后,就不容易忘记了!Tips营养师提醒在饮食上有些方面需要
准妈妈多加注意,以下食物要少吃:1、油脂含量高的食物:如
肥肉、油炸食物等。2、腌制或熏制的食物:如
腌肉、
咸蛋、
咸鱼、
火腿、豆
腐乳等。3、只提供
热量而无营养价值的食物:如糖果、
巧克力、
甜点、
可乐、
汽水等。4、调味料太重的食物:如
辣椒、
胡椒、咖哩等。
怀孕早期都有哪些症状?怀孕前期反应,怀孕早期孕吐
女性在怀孕早期都有哪些症状早孕症状一、早孕反应:在停经6周左右时,有头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、偏食,如喜欢吃酸食品、厌油腻等,并有不同程度的恶心、呕吐,呕吐,多发生在清晨。早孕症状尿频:妊娠早期增大的子宫在盆腔内压迫膀胱,出现尿频症状。当子宫继续增大,越出盆腔时,尿频症状反而消失。故
怀孕初期,怀孕初期的白带,刚怀孕应该注意什么,怀孕初期的食物
一、怀孕初期1.停经或许,最明显的怀孕信号就是:停经。这个症状导致了女性留意到了更多怀孕的症状。健康女性的月经一向是按月来潮,如果过了期还不来,首先可以想到已有怀孕的可能。一般来说,如果月经过了一个星期,医生大致能查出怀孕征象;如果过期1个月,怀孕就比较容易肯定了。有一部分女性,虽然
怀孕早期症状:怀孕早期有什么症状-怀孕征兆怀孕症状
怀孕早期症状5.阴道黏膜变色∶怀孕初期,阴道黏膜可能会因充血而呈现出较深的颜色,这些由医师做判断。怀孕早期症状6.容易疲倦∶怀孕初期容易疲倦,常常会想睡觉。怀孕早期症状7.频尿∶怀孕的第三个月时,因为膀胱受到日益扩大的子宫的压迫,使得膀胱的容量变小,常会有频尿的现象发生。怀孕早期还有其他症状,普遍症状如上所述,希望能去医院检查核实。
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