只要稍加留心就不难发现,经常会有报纸杂志刊载一些关于肥胖者千方百计减肥的报道。肥胖是人体内脂肪积聚过多所导致的现象,不但会影响个人的形体美,给生活、工作等带来不便,还会影响自身的健康,容易引发多种并发症。那么,肥胖的原因有哪些呢?又有哪些快速减肥的小妙招呢?
遗传因素
很多肥胖的人有一定的家族倾向,父母肥胖,子女肥胖的可能性更大,大约有三分之一的人与父母肥胖有关。
据统计,父母体重正常,小孩肥胖的机率为7%;父母一方肥胖,小孩肥胖的机率为40%;父母双方肥胖者,则小孩肥胖的机率高达80% 。
神经精神因素
人们的下丘脑部位,有两种调节摄食的神经中枢,一个是位于体内的腹内侧核的饱食中枢,另一个是位于腹外侧核饥饿中枢。当精神受到外界刺激,神经内分泌就会紊乱,从而导致食欲倍增。
生活及饮食习惯因素
长期饮食过量、食用多油脂、高脂肪的食物,并且没有进行适当的运动锻炼,就会导致摄取的热量比身体消耗的热量要多,多余的热量就会堆积在体内成为脂肪。
能量代谢异常
当机体能量代谢发生异常,主要是碳水化合物、糖、脂肪代谢异常,就会导致肥胖。
其他因素
长期精神处于压抑状态、经常饮酒等也会导致肥胖。
喝大量的水
在减肥的时候,尽量多喝水,一天以12~16杯为宜,不要和咖啡、可乐等含有兴奋性的饮料,可以多喝一些绿茶、乌龙茶。喝大量的水,不仅可以增加饱腹感,减少进食,还能帮助身体排除有毒物质,“融化”脂肪。
少吃多餐
每隔3个小时吃一些食物,一天5小餐而不是3大餐,这样就不会感觉太饿而暴饮暴食,尽量保持每餐均衡。这一点上班的时候难以实现,可以多带点酸奶、牛奶、水果代替。
早晨空腹练瑜伽
早晨空腹练瑜伽,不仅可以消耗体内囤积的脂肪,还能提高一天的新陈代谢。早晨练瑜伽一般练习30分钟左右拜日式配合瘦侧腰动作即可。
饭后不要立即坐下
饭后立即坐下来或者躺下来是长肚子的罪魁祸首,饭后试着站立半个小时左右配合轻微的运动,能够很快消减肚腩。
其他小妙招
香蕉:膳食纤维含量丰富,并且所含热量低,具有助消化、润肠通便的功效,能够辅助治疗便秘等问题。
苹果:富含维生素C,具有保护心血管、控制血糖平衡的功效,与魔芋同食,可以促进肠道蠕动,有减肥的功效。
苦瓜:富含维生素C,具有清热祛火,提高机体免疫力的功效,与青椒同食,具有减肥的功效。
海带:具有润肠排毒、利尿消肿、降血脂、降血压的功效,凉拌海带、冬瓜海带汤等都是减肥不错的选择。
芹菜:具有清热解毒、平衡血压的功效,含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,促进排便,是减肥、美容的佳品。
胡萝卜:富含β-胡萝卜素,具有健脾消食、润肠通便、清热解毒的功效。
柠檬:含有大量的果酸,促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加肠胃蠕动,促进新陈代谢,净化血液,溶解多余脂肪。
其他还有草莓、柚子、番茄、木瓜、豆浆、青菜等也具有减肥的功效。
连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
按照三餐时间来吃或者肚子饿了就吃,吃饱为止。
苹果要新鲜削皮,避免农药的残留。
期间可以适当的喝一些开水或没有刺激性的茶水,如麦茶、红花茶等。
功效:苹果热量低,富含维生素,在减肥的同时还能够改善便秘、皮肤干燥等问题。
注意营养摄食的均衡性。
功效:蜂蜜、果醋能够促进胃酸分泌,增加肠胃蠕动,能够显著缩短排便时间。
做法:将冬瓜放入锅中,加5杯水煮开,转小火煮熟,加入红枣、雪梨、芦荟略煮,根据个人口味加入适量的蜂蜜即可。
功效:冬瓜所含的丙醇二酸,能有效抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪、热量低,是减肥塑形的不二之选。
做法:将切好的黄瓜、香梨、薄荷、白开水倒入榨汁机,高速搅打2分钟,过滤,根据个人口味加入适量的冰糖即可。
功效:黄瓜水分、维生素较多,具有清热利水的功效,夏季来一杯青瓜薄荷饮,不仅可以体验凉爽的感觉,还能起到减肥的功效。
在减肥期间,最好对高热量的食物视而不见。
在减肥期间,多吃含糖分少、高纤维素的水果。
多吃一些脂肪少、热量低的肉类,海鲜肉、鱼类、贝类等也可以多吃一些。
饮食尽量清淡一些,不要过咸、过油腻。
减肥一定要持之以恒,否则之前所做的就会付之一炬。
不能不吃,这样不仅有损身体健康,还容易反弹。
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