更新时间:2024-07-16 16:18:19

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准妈咪孕早期饮食注意事项小汇总

BY:Kamilia 2024-07-16 16:18:19 664 ℃

妊娠早期是胎儿受精卵经分裂、着床、直至形成人体的阶段。此期的胎儿主要是以器官分化、成形为主。妊娠第1个月,受精卵以12~15小时的时间为周期进行细胞分裂,由2个到4个再到8个,逐渐增长,到3周左右着床。

在孕早期,由于子宫胎盘产生激素的作用,常常造成胃肠道的功能减退,大多数准妈妈都会出现恶心呕吐食欲不振等状况,尤其在早晨及饭后比较明显。很多准妈妈担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那,但往往都会吐得一干二净。

其实在孕早期,不用太担心孩子的发育,在吃东西方面顺其自然,只要是想吃的,稀饭、榨菜都可以。

进食时,可将饮食中的固体食物与液体食物分开,在正餐食完后,隔一些时间再喝或汤。3次主餐外,可另加2~3餐辅食,少量多餐,力争不引起呕吐,或一次吃完吐掉后,体息一会儿再吃,将吐掉的补充上,以补足一天总的需要量。

孕早期饮食注意事项保证优质蛋白

除了孕妈咪自身因怀孕产生的生理变化需要蛋白质外,这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中,也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。

品种:选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质,如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

数量:每天35~40克,相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克,才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。

适当碳水化合物

孕早期,如果孕妈咪胃部非常不适,呕吐不愿吃东西而长时间处于饥饿状态,液中的酮体就会蓄积,并积聚羊水中被胎宝宝吸收。酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。

数量:孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物(等于200克粮食)。

品种:含碳水化合物的食物包括面粉大米玉米小米、薯类、食糖土豆等。

充足的无机维生素

如果在胚胎早期发育过程中,缺乏某些矿物质,会导致胎宝宝生长迟缓,骨骼和内脏畸形,甚至导致中枢神经系统畸形。同时,孕妈咪因为代谢和妊娠反应,应该补充充足的维生素

品种:含等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃芝麻等。乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。蔬菜水果中维生素的含量较高。严重呕吐的孕妈咪更应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物

(兼职编辑:Will)

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