俗话说:早餐要吃好,一份合理的早餐是一切饮食减肥计划的开端,所以想要健康减肥,还需要合理搭配减肥早餐,今天小篇介绍几款减肥早餐食谱,营养又瘦身,让你的清晨充满激情活力。想要减肥又想要吃的健康有营养的话,减肥早餐食谱就是你最好的选择哦!简单的搭配不但可以让你瘦身成功,还能让你的肌肤越来越好,今天小篇介绍几款减肥早餐食谱,营养又瘦身,让你的清晨充满激情活力。
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
做法:
提前煮好的
玉米,早晨用
微波炉加热,炒胡
萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用
盐调味。
Tips:
这款早餐
热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
材料:
豆浆+
油条/
面包/
蛋糕+
鸡蛋豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:
其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把
大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了
黄豆还可以加入
黑豆、
红豆,这样营养又美颜。
Tips:
这款早餐最具
中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防
妇科疾病,豆浆是
植物蛋白,
碳水化合物和
蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
材料:
豆奶,蛋白质粉,
火腿面包这款早餐重点在于蛋白质粉,蛋白质粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
Tips:
加入蛋白质粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白质粉有很多种。
四、果蔬餐
材料:
蔬菜水果汁,
煎蛋三明治简单的一顿蔬果早餐
就能满足一天维生素需求。
做法:
用
不粘锅煎蛋(无须放
食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加
火腿,
生菜和脱脂
沙拉酱,用
时令水果调配果汁。
Tips:
鲜橙胡萝卜汁、
甜瓜苹果汁、纯
猕猴桃汁、纯
黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体
内毒素,增强新陈代谢。
五、玉米餐
材料:
玉
米粉2匙、
牛奶1匙、
麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:
将材料用
开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉
米羹。
Tips:
玉米含有大量
膳食纤维,是粗粮中的
保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的
糖原,很利于减肥。
材料:
牛奶,
苏打饼干这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:
超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。
鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证
细菌被杀死。
Tips:
吃早餐的正确顺序是先吃
苏打饼干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。
七、味噌蔬菜餐
材料:
味噌蔬菜
豆腐汤,2个
手卷寿司。
这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。
做法:
蔬菜加入
豆腐煮开,加入日式味噌酱料。
寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在
日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。
Tips:
这款早餐是多纤维、低
热量的,味噌是日本家常
大豆类酱料,含丰富蛋白质,低
脂肪,适合长期食用。
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一、一周健康瘦身早餐食谱一、豆浆餐材料:豆浆豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。Tips:这款
减肥早餐食谱,七大减肥早餐食谱快速瘦
减少食物的摄入量要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。
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