青春健康，它们来了(常食用鸡蛋 鲑鱼 燕麦)！
BY：Carnelian 2024-11-05 09:13:46 662 ℃
鲑鱼（三文鱼）
深海鱼中的Ω-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。Ω-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究人员指出，一用至少吃鱼一次以上的人，罹患忧郁症的几率较低。
如果处于怀孕或哺乳期的人常食鲑鱼，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。
鸡蛋
鸡蛋所提供的蛋白质，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体成长所必需的氨基酸，鸡蛋白是天然食物中最优良的蛋白能被人体吸收利用，对产妇身体机能的恢复和乳汁分泌大有好处。鸡蛋也是维生素D的良好来源，可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高，对于健康的人来说，一天一个鸡蛋不算过量，如果需要节制胆固醇，则每周不要吃超过2-4个蛋黄。
用1个鸡蛋黄和适量橄榄油调和，涂搽脸部可使肤色光洁。
燕麦
燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为人的骨骼和牙齿补钙，并使人整天精神饱满。尤其是人体血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片。羑国临床营养学家的研究证实，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。倘若你选择的是内含水果、核核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。
一 碗燕麦全谷片早餐既含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补充蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以作为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。
别把麦片当做燕麦片 6招选出健康燕麦片
别把麦片当做燕麦片6招选出健康燕麦片燕麦片是一种低糖、低热量、高营养的健康食品，常食有预防冠心病、高血压、糖尿病、脂肪肝的作用。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒大小，形状完整。麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。6招教你选出健康燕麦片1、尽量不要选择甜味很浓的产品。
燕麦片功效小百科,健健康康好营养
一、燕麦片介绍燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健
燕麦片炒着吃更好？燕麦片的健康吃法
燕麦片的健康吃法燕麦片的健康吃法燕麦片，大多数人不是煮着吃，就是用牛奶来泡。其实，对于想要控制血脂和体重的朋友来说，燕麦炒着吃效果会更好。因此，煮着吃最适合消化功能不好的老年人食用。炒的时候，最好用橄榄油，同时还可以加入核桃、杏仁、葡萄干、红糖等作为配料，一来调节口味，二来坚果中也含有控制血脂的好脂肪，跟麦片一起可以起到事半功倍的效果。
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