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备孕不仅是一个目标,还是一个过程,在这个过程安排好
饮食,好好补身,让自己变得更
健康充满活力,青春靓丽。以下建议帮助您打造如
桃花般美艳的未
准妈妈。1发现自己需要什么基于你的
年龄、身高、
体重、体力活动、疾病情况、工作状态等了解自己的营养需要。膳食分析可以找
营养师,
运动量可以找
私教,也可以通过APP、
运动手环、
软件等来计算。2享用
美味控制总量随着物质条件的改善,我们常常有机会品尝各种美味佳肴,这些食物本身并没有毒,但吃得太多容易增加多种
慢性病风险。不妨吃好点,每次少吃一点。3强健骨骼女性
骨质疏松发病率远高于男性,除了
激素、生育等原因外,跟很多女性缺乏锻炼也有一定关系,为了强健骨骼,除了补
钙、
维生素D外,多吃
蔬菜、增加抗阻力锻炼也很重要。4每
天一斤半蔬果蔬菜
水果可以有效降低多种慢
性疾病发病率,保证每天吃生重约一斤的蔬菜、半斤的
水果吧。5粗粮全谷代替精米
白面常见的米面中
维生素、
矿物质、
膳食纤维都比较少,
早餐泡点
燕麦片、晚上用
红薯、
糙米代替
米饭都可以有效增加
膳食纤维的摄入,还可以增加
饱腹感、延缓
血糖升高的速度,对于预防
便秘、改善
三高都很有帮助。6女人是水做的多喝水,早上起来、到了单位、运动前后……都别忘了喝水,算上食物中的
汤汤水水,每天可以喝2L左右,至少也应喝1.2L。最好别喝饮料,尤其是甜饮料和酒。提醒你,很多时候你觉得饿实际可能因为渴了,及时喝水有助于控制体重。7别忘
肉类平时畜禽肉类每天可以吃50-75克,鱼
虾75-100克。如果已经存在
缺铁性贫血或是较为虚弱,可以吃三两,不过注意选择
瘦肉,禽肉记得去皮,尽量别买市售加工
红肉(
香肠、
火腿)。鱼类尽量选择新鲜卫生的,
鲨鱼、
旗鱼、金
鲭鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类由于汞含量高不要吃。
动
肝脏营养丰富,但考虑到存在
维生素A、
重金属过多风险,因此也不推荐一般人经常食用。全
血制品含
铁丰富,如果能保证新鲜卫生可以多吃。8自己
做饭为了自己的健康,多在家做饭吧,试着做得清淡一些、多一些蔬菜、
食材丰富一点,完完全全自己做主。9了解在吃什么买东西的时候注意看包装上的
营养成分表和配料表,了解你所吃的东西,尤其是购买
零食的时候。10动起来很多女性跟我抱怨
手脚冰凉、常常
怕冷、容易
感冒,分析她们的生活习惯会发现运动都很少。安排每周至少两个半小时的活动吧!
快走、
舞蹈、
游泳等都不错。如果总觉得自己没有动力,可以叫上家人、亲友一起,既温馨又健康。
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一、孕前准备的工作1、慎饮食、调起居,养成良好的生活习惯。在孕前3个月,要注意饮食多样化,加强营养,养精蓄锐,为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件;尽量不熬夜,早睡早起;根据自己的喜好,因地制宜地进行必要的体育锻炼,如晨起慢跑、打羽毛球、晚间散步,以增强体质,保持良好的身体状态。
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