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一、吃什么食物可以提高记忆力
牛奶富含
蛋白质、
钙及大脑必需的
维生素B1、
氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。
用脑过度或
失眠时,一杯热牛奶有助入睡。
和
玉米一样有着
健脑的作用,作为
绿色蔬菜它还有非常丰富的
维生素,除了对大脑有
保健的作用外还可以给人的
肠胃排毒花生等
坚果富含卵
磷脂,常食能改善
血液循环、抑制
血小板凝集、防止
脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强
记忆、
延缓衰老,是名符其实的"长生果"。
4、鱼
因为鱼中含有丰富的
脂肪酸,这是一种具有保护
脑血管作用的食物,特别是对于孩子们而言,鱼味道鲜美,同时营养丰富更是一种低脂的食物,多吃也不用担心引起
肥胖的问题。
因为鸡
蛋黄中含有丰富的
卵磷脂,卵
磷脂对增强记忆力很有好处,鸡
蛋黄是老少皆宜的
提高记忆力的食物,我们可以从
婴儿时期就开始给孩子食用
鸡蛋黄。
碳水化合物是脑活动的能量来源,碳
水化合物在体内分解为
葡萄糖后,即成为脑的重要
能源。食物中主要的
碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。
二、多吃哪些水果可以提高记忆力
柑橘是富含
维生素A、
维生素B1以及
维生素C的水果,属于典型的碱性食品。吃些柑橘可以消除大量酸性食品对
神经系统造成的危害。另外,适量常吃些柑橘,可以起到使人精神抖擞的作用,也能推进脑性能,从而增强记忆力。此外,
柠檬、广柑、
柚子等也有类似功效,可代替
橘子。
菠萝富含
维生素C和
锰,而且菠萝的
热量少,常吃具有
生津、提神的作用。有人称菠萝是能够进步人记忆力的水果,所以菠萝经常是一些
音乐家、歌星和
演员最喜欢的水果,由于他们要背诵大量的
乐谱、歌词和台词。所以要增强记忆力可以吃适量的菠萝哦!
研究发现,
苹果汁有助于大脑保持乙酰
胆碱水平,该物质有助于提高记忆和
学习能力。建议每天喝两杯(1杯约227克)不加糖的苹
果汁。
苹果还含有丰富的
矿物质和多种
维生素,果肉内富含
锌,常常吃可以增强记忆力,具有健脑益智的功效。
芒果中富含
维生素b6,它对神经系统和大脑的正常运作十分重要。芒果中还含有
谷氨酰胺,有助于提高人的专注度,并提高记忆力。
三、记忆力减退的原因有什么
1、不良情绪
不良情绪主要是指
抑郁、
焦虑、愤怒等不良情绪,这些不良情绪会影响我们的思维,同时也影响着我们的记忆,导致出现记忆力减退。
出现失眠,
睡眠质量不好的朋友,记忆力也会有所减退。人的
睡眠是休息的保护,如果人得不到休息,那么就会影响我们的记忆力与注意力。
3、疾病
不管是生理上的疾病,还是
心理上的疾病,都会导致我们出现记忆力减退。
当我们的年龄增大时,因为
身体机能的下降,那么记忆力也随之下降。
5、用脑过度
用脑过度会让导致一个人
疲劳感增加,对外界事物的敏感度降低,从而影响记忆。
6、依赖
如过度的依赖
电脑、
书籍等,会影响我们去开发自己记忆力,运用自己的记忆能力,从而出现记忆力减退。
适当的
心理压力可以增加我们的记忆力,但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。
四、生活中提高记忆力的小窍门
1、掌握规律。
着名德国
心理学家经过反复实验,绘出了一条记忆的
遗忘曲线。从曲线可以看出,遗忘的规律是先快后慢。第一天的遗忘速度最快、达66.3%,以后遗忘越来越慢。一个月后遗忘量为78.1%,以后就基本上不再遗忘了。所以要提高记忆力,必须在刚刚学过扛马上进行复习,才能增加记忆力。同时,只记有意义的事物不容易遗忘,所以要尽量想办法去理解所要识记事物的意义。这也可帮助提高记忆力。总之掌握规律是提高记忆力的重要一环。
2、联想记忆法。
即在学习一种新内容时,运用联想,假借意义对记忆有很大的帮助。这里讲个故事。一个
旅行团到了某个城市宾馆住宿,第二天外出游览后回到住所
大家忘了门牌号,正在着急,其中一位说是2449号,因为在住宿时,他听到了门牌号数,心里动了一下,2449恰好与86的平方根一样,只少了一个小数点。由于他
留心了一下,在用到时根据这个线索回忆起来。这就是运用联想帮助了记忆。一般说来,联想记忆有以下几点:①接近联想。如由重力场联想到电场、磁场。②相似联想,如由
钢笔联想到铅笔、
原子笔;③对比联想,如由
战争联想到和平,由严寒联想到酷热。④关系联想,
因果关系联想等。
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