七类人群不宜吃粗粮

免疫力低下的人群如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质（蛋白质食品）补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。体力活动比较重的人群粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。

生长发育期青少年（少年食品）由于生长发育对营养素和能量（能量食品）的特殊需求以及对于激素水平的生理要求，粗粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激素，也妨碍营养素的吸收和利用。老年（老年食品）人和小孩因为老年人的消化功能减退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。而且营养素的吸收和利用率比较低，不利于小孩的生长发育。营养师指出，吃粗粮很有必要，但一定注意粗细搭配，同时还要搭配营养丰富的食品。比如把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃，搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。同时，不适宜多吃粗粮的人群要尽可能减少粗粮的食用，以免造成营养不良。

每天最好吃50克粗粮走6000步专家提醒更年期女性多吃粗粮水果老人每天最多可吃多少粗粮现代生活的精细化和精致化，成为诸多营养疾病的诱因。糖尿病（糖尿病食品）、痛风、高血压（血压食品）、结肠肿瘤、肥胖等等正在逐渐威胁人类健康。“粗粮（粗粮食品）”，是相对加工比较正规和精细的粮食而言的，主要包括谷类（谷类食品）中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。不可否认，提倡人们适当吃粗粮可以预防疾病。因为纤维素（纤维素食品）可以抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘（便秘食品）。而b族维生素尤其是维生素（维生素食品）b1则可以预防脚气病。

同时，很多粗粮还具有药用价值，如荞麦 含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，可以治疗高血压。但是，如果摄入过多的粗粮也会对人体健康不利。首先粗粮本身营养价值不高，而且不容易消化（消化食品），吸收率低。其次，粗粮里富含的食物纤维可影响人体对钙（钙食品）、铁（铁食品）等营养素的吸收。粗粮虽好却不适宜所有人群，一些特殊体质的人就不宜常吃粗粮。胃肠功能差的人群胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。缺钙、铁等元素的人群因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。患消化系统疾病的人群如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。