保证睡眠质量 山楂汤有帮助
BY：Yasmin 2024-08-16 07:37:03 759 ℃
失眠是因为各种原因导致的经常性不能获得正常睡眠的一种病症，多表现为入睡困难、早醒及睡眠时间不足或睡眠质量差等。饮用牛奶、蜂蜜、枸杞子茶等，都可以达到改善睡眠的目的。
【材料】毛豆适量，鲜奶200毫升。
【做法】
（1）毛豆去皮，去薄膜、杂质，洗净滤干后倒入果汁机中，加牛奶榨汁。
（2）榨好的汁以细网筛过滤，将滤好的汁倒入锅中，以中火煮，边煮边搅拌，待沸后加盐调味即成。
银花山楂汤
【材料】银花30克，山楂10克。
【调料】蜂蜜20克。
【做法】
（1）将山楂去核，洗净;银花用清水冲洗干净，待用。
（2）把银花、山楂一同放入沙锅内，加入4碗清水，大火煲煮直至锅内剩有2碗水时，去渣，加入蜂蜜，拌匀即可。
名医保健指南：蜂蜜可以有效缓解神经紧张，促进睡眠。另外，山楂味酸加热后会变得更酸，怕酸的人可以在食用前用水煮一下，这样就可以去掉一些酸味，如果还觉得酸，可以适量加一点儿糖。
【调料】蜂蜜适量。
【做法】
（1）莲子洗净，去心；红枣洗净；桂圆去壳取肉，洗净。
（2）将莲子、桂圆肉、红枣一同放入沙锅内，加水适量，小火炖至莲子烂时，加入蜂蜜即成。
名医保健指南：桂圆有补益心脾、养心安神的功效，再加上同样具有安神功效的莲子和蜂蜜，让此汤具有很好的防治失眠功效。
【调料】盐适量。
【做法】
（1）鲜苦瓜去核，切块，待用；猪瘦肉洗净，切片。
（2）将猪瘦肉放入沸水中汆烫去血污，捞出备用。
（3）将苦瓜块与猪肉片放进煲内，加适量清水，大火煲20分钟，再用小火慢煲2小时，加少许盐调味即可食用。
名医保健指南夏季气温较高，心火易起，胃口不佳，容易造成失眠，而苦瓜性寒，具有清心解暑及增强食欲的功效，特别适合夏季食用。
百合蜂蜜汤
【调料】蜂蜜适量。
【做法】
（1）将百合一片片剥下，撕去内衣，用清水洗净，浸泡20分钟后捞出，备用。
（2）将百合、枸杞子放锅中，再加入适量清水煮至熟烂，熄火过一会儿后调入适量蜂蜜即可。
名医保健指南：蜂蜜自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需要的氨基酸和维生素，常吃除了可帮助人体排出毒素外，对防治失眠、心血管疾病和神经衰弱等症也有一定的效果。
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4.入睡困难小儿晚间有睡意并且上床睡觉后,半小时以上不能进入睡眠状态,称为入睡困难。5.睡眠少小儿睡眠时间少于同龄孩子的平均值。3.遗传与环境共同作用儿童睡眠障碍的大部分疾病都是遗传和环境共同作用的结果，对于某些遗传特质的大脑，在某些特定的环境中容易出现睡眠障碍的疾病。
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一、睡眠质量不好如何缓解失眠患者要改掉仰卧的习惯：仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用
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一、经常失眠睡眠质量不好怎么办有些人，晚上精神特别好睡不着，比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了，或者白天没有一定的运动量，晚上往往就不困。建议增加运动量，晚饭后可以适量散步，也是有助于睡眠的。饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可
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