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孕育
宝宝的过程既甜蜜又艰辛,
孕吐、
妊娠高血压、
水肿……各种反应接踵而来,不过,只要吃对食物,这些症状就能减轻甚至避免。1.
蜂蜜——促进
睡眠并预防
便秘在天然食品中,大
脑神经元所需要的能量在
蜂蜜中含量最高。如果
孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜
水,所具有的
安神之功效可缓解
多梦易醒、睡眠不香等不适,改善
睡眠质量。另外,孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下
通便,有效地预防
便秘及
痔疮。2.富含VC果蔬——预防
先兆子痫先兆
子痫是
孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和
胎儿的
安危。有关专家对数百名
先兆子痫及
健康孕妇的
饮食进行调查时发现,每天从食物中摄取VC较少的孕妇,
血液中的VC水平也较低,她们发生先兆
子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此,专家建议
孕期应注意摄取富含VC的新鲜
蔬菜和
水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。3.
冬瓜和
西瓜——帮助消除
下肢水肿怀孕晚期孕妇由于
下腔静脉受压,
血液回流受阻,足踝部常出现
体位性
水肿,但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时,称为
妊娠水肿。
冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴
利尿。如果和
鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。
西瓜具有
清热解毒、
利尿消肿的作用,经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。4.
动物肝脏——避免发生
缺铁性贫血孕期血容量比未孕前增加,血液被稀释,孕妇出现生理性
贫血,以
铁补充不足而发生的
缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁,一旦缺乏容易患
孕期贫血或引起
早产。所以,在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高,但一周吃一次即可,在吃这些食物的同时,最好同吃富含VC或
果酸的食物,如
柠檬、
橘子等,增加铁在肠道的吸收率。5.
南瓜——防治妊娠水肿和
高血压南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用
南瓜花果,不仅能促进胎儿的
脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、
高血压等孕期并发症,促进血凝及预防
产后出血。取
南瓜500克、
粳米60克,煮成
南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对
早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。6.
葵花子——降低
流产的危险性葵花子里富含VE,而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增加
卵巢机能,使
卵泡数量增多,
黄体细胞增大,增强
孕酮的作用,促进
精子的生成及增强其活力。医学上常采用VE治疗
不孕症及
先兆流产,故生育酚由此得名。如果孕妇缺乏VE,容易引起
胎动不安或
流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物,如每天吃2勺葵花子油,即可满足所需,有助于安胎,降低流产的危险性。7.
马铃薯——减轻
孕吐反应马铃薯中含有丰富的
维生素B6,具有止吐作用,而孕妇在孕早期最突出的表现就是
恶心、
呕吐和食欲不佳,进食甚少。如果多吃一些马铃薯,就可帮助孕妇缓解厌油腻、
呕吐的症状,马铃薯也是防治妊娠高
血压的
保健食物。8.
芹菜——防治妊娠高血压
芹菜中富含芫荽甙、
胡萝卜素、VC、
烟酸及
甘露醇等营养素,特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富,具有
清热凉血、醒脑利尿、镇静
降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降
低血压,对
缺铁性
贫血以及由
妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症,也有防治作用。
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