![](/uploads/images/nologo/316683.jpg)
经过了一周的恢复与调理,到了产后第2周,新妈妈吃些什么最好呢?针对产后第2
周新妈妈的身体状况,相关专家特此提出了以下
饮食建议,新妈妈们一起来看一看吧。
经过了一周的恢复与调理,到了产后第2周,新妈妈吃些什么最好呢?针对产后第2周新妈妈的身体状况,相关专家特此提出了以下饮食建议,新妈妈们一起来看一看吧。
产后第2周新妈妈的饮食建议
首先我们来看看,产后第2周新妈妈的身体变化:
绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩,红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。
乳汁的分泌量比较稳定,孩子能够正常吸吮,按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱,容易发生便秘。
产后第2周的饮食建议:
根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》,哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5条。据此,我们提出了以下具体建议:
1.每天增加热量500千卡,其中1/5要来自优质蛋白质。
2.每天增加蛋白质20克,相当于鸡蛋150克或瘦猪肉/牛肉100克或鱼/虾110克或牛乳667克或豆腐250克。
3.摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物,预防缺铁性贫血。
4.吃海产品,增加DHA、锌、碘的摄入,促进婴儿脑和神经发育。
5.膳食钙适宜摄入量为1200毫克,推荐每日富钙食谱为:牛奶500毫升豆腐150克,虾皮5克,蛋类75克,绿叶菜250克,鲫鱼等其他食物100克。
6.每日摄入充足的汤水,满足乳汁分泌及汗液消耗。
7.避免在月子里集中摄入大量动物性食物,导致蛋白质、脂肪摄入过量,产后肥胖,以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足,营养不均衡。
8.每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上,可增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外,室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用。
9.忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。
10.科学活动和锻炼,保持健康体重。
产后第2周食谱举例:
山药排骨汤:将山药洗净去皮,切成块状,排骨切成5厘米的条,放入沸水中汆约5分钟,去除血水,沥干水分。取炒锅,放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜,先以大火煮开,再转为小火煮炖,待排骨炖至5成熟时,放入山药,待排骨酥烂时,拣去葱、姜、芹菜,放入盐及其他调料即可。
新妈妈恢复身材饮食法则饮食
生完宝宝后,每一位新妈咪都希望自己能够在产后快速恢复以往的曼妙身材,可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做?以下10个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。1.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发
新妈妈月子饮食勿进7大饮食误区
误区一、月子期间尽量少喝水,否则新妈妈就会发胖水肿。如果新妈妈不喝水,会导致便秘的发生,去水肿的话只要低盐就可以的。误区二、生完孩子后要马上大补,担心奶水不充足。以前的人营养不足,在产后确实需要进补。可是现在的人往往营养吸收都充足,没必要产
新妈妈坐月子的饮食原则和饮食禁忌介绍
坐月子吃什么好呢?在坐月子时,新妈妈的日常饮食一定要特别关注哦。坐月子的饮食准则1、补充热能喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500~700卡路里,母乳和牛奶混合喂养的人则要
Hash:b87db73b9d2c20336cead496207cae0fb9a52bd1
标签:
新妈妈
饮食
周新
产后
妈妈
【声明】本文由用户Shams发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。