水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。灵芝:有益气、养心安神、止咳平喘之功效,用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似*的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。柏子仁炖猪心:柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
1、环境因素。噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或 住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。2、生理因素。高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也是导致失眠的原因。3、心理因素。应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。4、躯体疾病各种疼痛性疾病。使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。5、精神疾病抑郁症。精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状,精神疾病也是导致失眠的原因之一。
没有失过眠的人是不会体会到失眠给人的精神和身体所造成的危害的,那是一种说不上来的精神折磨。那如何治疗失眠,睡眠不好喝什么药酒呢。下面简单的给大家介绍几种治疗失眠的四种药方。睡眠不好,喝的药酒一:将茯苓、山药、薏苡仁、建莲肉切成细末,余药切成片,一起装入布袋内,用白酒,到入罐内,水煮到药浸透出来,取出,放凉后后即成,对治疗肾阴阳两虚所致的失眠多梦、健忘很有疗效。药酒二:用灵芝、酸枣仁、人参,酒,放到一起浸泡,。每天服用,对治疗失眼有很特效。药酒三:桂圆酒,把桂圆肉切碎装入瓶子中,然后倒入适量的白酒,泡半个月就差不多可以服用的,它主治神经衰弱,失眠,健忘,心悸等症。药酒四:枸杞子、制首乌、薏苡仁,当归,白檀香,龙眼肉,陈酒。把药材弄碎装到棉布袋里,然后放到装有酒的坛子里浸泡就可以了。半个月的时间差不多就可以食用了。。主治:失眠,其表现是经常性的睡眠困难,该入睡时,难以人睡,或睡中易醒,睡后无清新感,精神不振,有的甚至通宵不能入睡。失眠是一件非常痛苦的事,想睡,但睡不着,睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,对声音和灯光很敏感,第二天醒来还是感觉没有精神。失眠会让整个人崩溃。它还会诱发一些心身性疾病。失眠一定要重视。
二、睡眠不好的按摩方法双掌轻柔面部即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。
体育锻炼多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。
一、睡眠质量不好如何缓解失眠患者要改掉仰卧的习惯:仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用
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