怀孕了,作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些,饮食也应格外讲究一些,那么到底那些该吃那些不该吃呢?你心里一定要有个谱。所以我们今天就给大家说孕妇最应该吃的几种食物吧。
全麦制品
,包括
麦片粥、全麦饼干、全麦
面包等。特别是北方的孕妇,把
早餐的烧饼、
油条换成
麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内
胆固醇的
水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些
花生米、
葡萄干或是
蜂蜜。全麦饼干类的小
零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解
孕吐反应;
全麦面包可以提供丰富的
铁和
锌。
。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的
钙,只要3杯脱脂
牛奶就可以满足这种需求。
酸奶也富含钙,还有
蛋白质,有助于
胃肠道
健康。有些孕妇有
素食的习惯,为了获得足够的
蛋白质,就只能从豆制品获得
孕期所需的营养。
90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
因为
瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。
怀孕时孕妇
血液总量会增加,为的是保证供给
胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
。做
西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的
莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着
维生素含量高。
甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是
饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于
菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防
贫血的蔬菜之一。但最近专家提出
菠菜中含铁
不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的
草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和
叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的
抗氧化剂,还有助于其他
绿色蔬菜中铁的吸收。
上面这些食物的营养都是我们孕妇必要的,所以我们在孕妇的饮食中最好多吃这些食物这样我们才能更好的保证我们的健康的。
孕期所需要营养素,补充孕期营养关键期,补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
孕期营养,补充孕期营养的关键期
孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
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