治疗睡眠不好,睡眠障碍的影响

一、睡眠障碍的原因

一、失眠和身体疾病

]失眠症：患者有较高比率的身体不舒服症状，但是经详细评估后，真有身体疾病的比率并不多。除非刻意的严重「睡眠剥夺」，一般失眠并不会引发严重的身体疾病。类身体症状：失眠者经常抱怨身体不是，比如：头痛、胸口发闷、呼吸困难、心悸、胃肠不适、肌肉酸痛，这些症状常常是诱发「失眠症」的「精神官能症」本身诸多症状之一。

二、病痛导致失眠

人很容易因为身体的病痛或伴随而来的担心、焦虑、忧郁等，导致失眠症。心脏病患者可能因为对疾病的焦虑、疾病本身造成的疼痛、代谢异常、化学治疗或放射治疗的副作用等而失眠。其它疾病，例如气喘病、胃肠溃疡、慢性肾病、内分泌疾病、关节炎、神经科疾病(帕金森氏症)及过度肥胖症等，均容易引发失眠症。

三、失眠与药物

许多食物或药物的成份可能导致失眠，例如：*：茶叶、咖啡、可可等饮料。安非他命类：提神药物、减肥药物等。酒精少量有兴奋作用，多量有安眠作用，酒瘾患者一旦不喝，会有戒断症状。*：如某些感冒药的成份。此外，气喘药、消炎药、偏头痛药物、高血压药物、治疗过动儿的药物等，均有可能引发失眠。

四、失眠与精神疾病

据报告80%的失眠症和精神疾病有关，失眠也是许多精神疾病所呈现的主要症状之一。

焦虑性精神官能症：白天觉得心慌、不安、心跳、发抖、头痛等症状，夜里下床，杂七杂八的事情涌上心头，辗转反侧难以入眠。忧郁性疾患：情绪低落、烦闷、自责、罪恶感。尤其是精神病性忧郁症及更年期忧郁症患者，早起性失眠为诊断的要件之一。躁症：精神亢奋，家属常说患者睡不着，其实患者主观的感觉是精力充沛不须要睡觉或已经睡饱了。精神分裂病患者可能因为妄想、幻觉等症状导致失眠。个案在发病初期，睡眠及梦均显著减少，恢复期「异型睡眠」比常人为多，可能是一种补偿作用。酒瘾或药瘾：不� ��使用酒精及某些药物会影响睡眠，停止使用时，又会产生「戒断症候群」。器质性脑症：尤其是年老者或动脉硬化所引起者，常常在白天安静，到晚上出现失眠、激动不安、失定向感、幻觉等症状。其它精神疾病：可能伴随有不安、焦虑而导致失眠。如：妄想症、歇斯底里、人格违常等。

二、睡眠障碍的影响

一、失眠对工作、学业的影响

失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关，轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显影响。持续睡眠时间低于生理的需要(约六～八小时)，达二、三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的注意力、专注力、精细操作、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也显著减退。

二、失眠对家庭、人际关系的影响

持续性失眠对身心均有明显影响。失眠会影响生理功能，导致食欲不振、身体疲乏、性欲减低，更容易因为疲倦、情绪低落、发怒、容易冲突、争吵，进而影响到家庭和谐与人际疏离。失眠使工作效率降低，与同事相处困难。学生成绩退步，注意力、集中力、判断力及记忆力下降，使父母亲失望。

三、催眠食物推荐

1、催眠食物一：温牛奶温牛奶可催眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

2、催眠食物二：马铃薯一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

3、催眠食物三：葵花籽含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。

4、催眠食物四：燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

5、催眠食物五：菊花茶菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效� �，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

四、睡眠不好的治疗方法

1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。这种治疗失眠的方法既好做，材料也好选。

2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。这种治疗失眠的方法适合血虚出现的失眠。

5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

7、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

9、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。但是这种方法有的人注意过敏。