任何时候,一个良好的饮食习惯都是健康生活方式的重要组成部分,如果怀孕或者计划怀孕就更为重要了。怀孕时吃的健康能够帮助你的宝宝发育和成长,也能够让你保持健康。
吃大量的水果和蔬菜能够为你提供足够的维生素和矿物质,以及帮助消化和防止便秘的纤维。每天至少吃五次的水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷藏的、罐装的、干果或者是果汁、蔬菜汁。要自己的清洗水果。
烹饪蔬菜时用少量的水,轻微处理,或者是生吃他们但是要洗干净,这样可以摄入它们所含有的营养素。
孕期必备食物之含淀粉的食品
含淀粉的食物是维生素和矿物质重要来源,并没不含有过多的卡路里。包括:面包、土豆、早餐谷物、大米、意面、面条、玉米、小米、红薯、山药和玉米粉。这些食物应该是每顿饭的主食,尽量食物使用全麦面粉,而不是加工处理过的产品。
孕期必备食物之蛋白质食品
富含蛋白质的食物包括:肉类(避免肝脏)、鱼、家禽、鸡蛋、豆类、干豆和坚果。每天都应当摄入一些蛋白质。
要注意选择瘦肉,家禽要去皮,在烹煮时用少量的油。要确保鸡蛋、家禽、汉堡、香肠和其他肉类包括羊肉、牛肉和猪肉都煮透了,确保肉没有粉色的部分,并且里头也没有粉色或红色的血水。
每周使用两次肉,其中一次应当是油性鱼类,比如鲑鱼,沙丁鱼和鲭鱼。要了解贝类和鱼类的健康之处,但有些鱼类在怀孕期间应禁止食用,比如鲨鱼、马林和旗鱼。
孕期必备食物之奶制品
怀孕期间吃牛奶、奶酪、酸奶和干酪之类的奶制品是很重要的,它们能够提供宝宝需要的钙和其它营养物质。尽可能选择低脂肪的品种,例如半脱脂牛奶或脱脂牛奶、低脂酸奶和半脂肪硬奶酪。争取每天食用两到三次。
孕期必备食物之高糖分、高脂肪的食品
包括所有传播脂肪(如黄油)、油、沙拉酱、奶油、巧克力、薯片、饼干、糕点、冰激凌、蛋糕、布丁、碳酸饮料。这些食物你只能吃少量。含糖的食物和含糖饮料含有很多卡路里但不提供任何其他营养物质,只会导致体重增加、肥胖及损害牙齿。
脂肪热量非常高,吃太多高脂肪食物将会使你发胖。食用过得的饱和脂肪会增加血液中的胆固醇的量,从而增加患心脏病的几率。尽量减少饱和脂肪,选择含有丰富的不饱和脂肪的食物。
孕期必备食物之健康小食
如果你在两餐之间感到饥饿,尽量不要富含脂肪和/或糖的零食,如糖果、饼干、薯片和巧克力。你可以选择下面的有营养的零食:
·乳酪粉、瘦火腿、捣碎的金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、沙拉制成的三明治或皮塔饼面。
·低脂酸奶或清爽干酪
·蔬菜棒
·蔬菜和豆类汤不加糖的谷物早餐或粥、牛奶
·乳白色饮料或不加糖的果汁
·新鲜水果
注意准备食物的安全工作
·洗水果、蔬菜和沙拉要洗干净上面所有的污泥,不然其中含有的弓形虫的寄生虫能引起弓形体病,弓形体病会伤害你的未出生的婴儿。
·在处理过生肉之后一定要清洗肉类表面、所有用具和你的双手来避免弓形体病。
&emsp ; ·确保食物原料和可是直接食用的食物分开储存避免食物污染,因为其他肉类食物中含有沙门氏菌、弯曲杆菌和大肠杆菌可能引起食物中毒。
·单独准备一个切生肉的菜板。
·食物煮好后也要持续加热直到沸腾一会,特别是含有家禽的菜肴。
为了让准妈妈全面均衡地摄入营养,拟订食谱就显得较为重要。因为这不仅要考虑到不同食物的营养构成不同,更要考虑到原料的购买,同时还要顾及胎龄、季节以及准妈妈的某些特殊需要和嗜好。鉴于现在多为职业女性,因此一般以一周为单位制订食谱,即可保证准妈妈
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