善用抗性淀粉减肥更轻松美食

BY：Jasmine 2024-07-16 14:40:41 1561 ℃

淀粉类食物的热量旁边比较高，所以在减肥期间，很多人都比较地址淀粉类食物。其实用抗性淀粉代替淀粉类食物，就能有效降低食物的热量。抗性淀粉比其他的淀粉更加的难降解，在人体内消化与吸收都很缓慢。减少人的饥饿感，控制人的食欲与食量。下面来看看富含抗性淀粉的食物有哪些吧!

1、燕麦

半杯未熟的燕麦含有抗性淀粉4.6克。推荐香蕉燕麦巧克力饼干、野生蓝莓燕麦烤薄饼、燕麦奶茶。

2、白豆

半杯煮制或者罐装的白豆含有抗性淀粉3.8克。推荐白豆+蔬菜+迷迭香、鸡肉白豆菠菜汤、白豆+烤制的浸泡的大蒜。

3、小扁豆

半杯煮熟的抗性淀粉是3.4克。推荐干酪扁豆汉堡包、姜味扁豆汤、洋葱菠菜炖扁豆。

4、土豆

一个土豆含有的抗性淀粉是3.2克，推荐柑橘橄榄酱烤土豆、土豆芝麻鸡肉沙拉、土豆沙拉。

5、鹰嘴豆

半杯煮制或者罐装的鹰嘴豆含有抗性淀粉2.1克。推荐鹰嘴豆+花椰菜+面团猫耳朵、地中海鹰嘴豆馅饼、鹰嘴豆+菠菜。

上述富含抗性淀粉的食物，非常适合减肥期间食用，推荐大家试试!

抗性淀粉可减肥

抗性淀粉还有饱腹作用，可以节制食量而收到减肥效果。据国外专家检测，香蕉、土豆、通心粉、青豆、豆片、玉米、面粉等食物中均含有较多的抗性淀粉，可供选择。所谓抗性淀粉，世界粮农组织专家下的定义是“健康者小肠中不吸收的淀粉及其降解产物”，它能调节血糖和胆固醇，促进肠道毒素的分解与排出，故有预防糖尿病、心脏病

抗性淀粉减肥法的原理

脂肪帮你赶走职场忧郁症孕前减肥与运动减肥食品：低卡路里的主食妙想六法瘦身主食变减肥品想要消灭脂肪，看看淀粉的的功效吧!如今，各种各样的减肥食品、减肥手段层出不穷。然而，世卫组织宣布：在所有被认为能抵抗体重增加和肥胖问题的食物成份中，膳食纤维是惟一获得令人信服的证明的。抗性淀粉在小肠内