优生优育孕前需做好这些准备
BY：Roselani 2024-07-18 09:34:30 888 ℃
食物种类多样化，多吃豆类、坚果类食品，每天至少喝两怀牛奶，以补充蛋白和钙。一般素食女性容易贫血，所以补充铁剂很重要，虽然铁多存在于动物性食物中，但是大豆和蛋黄也是铁的良好来源。
2、按照中国居民膳食指南和膳食宝塔的指导去做，逐步改善饮食习惯
做到不偏食。在总热量不超标的前提下，尽量吃得杂一些，保证营养均衡全面。
肉、鱼、蛋、奶、豆是优质蛋白质的主要来源，每天的供给量要充足；矿物质、维生素的摄入要合理，常吃海带、紫菜等含碘丰富的食物，而动物肝脏、虾皮、水产品、芝麻酱、坚果类食物均含较多的锌、铜、钙、铁等营养素，瓜果蔬菜含有丰富的维生素。
4、孕前期调理营养也需因而异
体质和营养状况较好的人，在孕前3个月时进行调理就行了，而体质和营养状况一般的人，最好从孕前半年就开始补充和调理营养，对于进食过少的人，必要时应适当添加营养素补充剂，但要在医师指导下进行。
5、至少应在孕前1个月开始补充叶酸至孕早期3个月时停止
每天补充400微克。富含叶酸的食物有：深绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝等；水果有樱桃、桃、杏、杨梅、草莓、李子、酸枣、山楂、葡萄、猕猴桃等；坚果、谷类、土豆、动物肝肾等。
6、在医生指导下谨慎补充维生素B6
孕前1到2个月每天服用10mg维生素B6，可以预防孕早期的妊娠反应。
7、避免各种食物污染
尽量选用天然新鲜的食物，少吃添加了防腐剂、色素和仪器添加剂的各种加工食品，注意饮食卫生，特别是 夏季吃凉拌菜时，要把蔬菜充分清洗干净，菜板和刀具准备两套，生熟分于，水果也要洗净去皮再吃。
8、饮食禁忌
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优生优育2007-8-239:41:53来源：本站原创浏览数：优生优育的介绍：优生优育是我国的基本国策之一。优生优育就是人类运用自己的智慧和才能生育抚养健康的孩子，有效地改进人类本身的遗传素质，实现优生优育的目的。优生优育政策将是长期实施的国家政策，优生优育关系到每一个家庭，优生优育关系到中华民族繁衍昌盛，优生优育政策提高了全民族的身体素质。因此，大力提倡优生优育，坚持优生优育政策，尤其是在农村普及优生优育科普知识，实行优生优育将是非常必要的。抚育健康宝宝，优生优育要先行。
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