健康减肥从饮食下手 五款食谱吃饱喝足也能享瘦

　　要想健康减肥，除了注意运动之外，合理安排饮食也是必不可少的，减肥从饮食下手再好不过，关键看你吃对东西了没?那么减肥吃什么最有效呢?下面推荐几款美味十足减肥食谱，不但不用让大家饿肚子，而且能轻松减肥成功，快来看看吧!

　　红烧日本豆腐

　　原料：猪肉，日本豆腐，番茄，青椒

　　配料：油，盐，生抽，白糖，葱花

　　做法

　　1、把猪肉洗干净，切薄片，青椒和番茄切小块，日本豆腐取出，切厚片。

　　2、在锅里放油烧热，放入日本豆腐，小火煎至金黄色，装盘备用。

　　3、锅里留底油，放入番茄翻炒至出汁，然后放入肉片翻炒至变色，然后加盐、生抽、白糖和少许水烧开。

　　4、再放入日本豆腐轻轻翻炒几分钟，再加入葱花即可。

　　tips：一款美味而有营养的食谱，吃了能饱腹，而且还能有效抑制脂肪的增长与堆积，是减肥瘦身的健康食谱。

　　日式茶碗蒸蛋

　　原料：鸡蛋，香菇

　　配料：香油，盐

　　做法

　　1、把鸡蛋打入碗里，香菇浸泡透，洗干净，切碎。

　　2、把香菇和鸡蛋搅拌均匀，再加入适量盐拌匀。

　　3、用保鲜膜包裹好碗，再放入锅里，蒸水蒸至熟，取出，淋入香油即可。

　　tips：这款日式茶碗蒸蛋营养丰富，热量低，而且吃了有饱腹感，还能帮助排毒，能越吃越瘦。

　　和风蛤蜊汤

　　原料：蛤蜊，海带芽

　　配料：鲣鱼素，白味噌

　　做法

　　1、把蛤蜊洗干净，海带芽洗干净备用。

　　2、在锅里放水烧开，放入蛤蜊，盖上盖子，煮至蛤蜊开壳。

　　3、然后放入海带芽，再放入鲣鱼素和白味噌调即可。

　　tips：蛤蜊是低脂肪、低热量的食物，但所含蛋白非常高，吃了不但有营养，而且能帮助减肥瘦身。

　　泡菜燕麦冷面

　　原料：胡萝卜、燕麦面、泡菜、黄瓜

　　配料：芝麻、花椒、酱油、醋、芝麻酱、白糖、大料

　　做法

　　1、把胡萝卜去皮，切丝，加入醋浸泡至软，花椒和大料加入开水浸泡出味，再加入酱油和白糖拌匀，然后放入冰箱冷藏。

　　2、芝麻酱加水稀释，燕麦面用开水浸泡软，沥干水，装入碗里，再淋入大料汁。

　　3、把黄瓜切丝，泡菜切丝，和胡萝卜丝一起放入燕麦面里，淋上芝麻酱即可。

　　tips：这道韩式冷面美味可口，而且能排毒消水，还能有效抑制体内脂肪增长与堆积，让瘦身在不知不觉中进行。

　　凉拌豆芽

　　原料：豆芽，辣椒

　　配料：芝麻油，盐，葱

　　做法

　　1、把豆芽洗干净，沥干水，辣椒切碎，葱切葱花。

　　2、锅里放水烧开，放入豆芽焯水，捞出沥干，装盘，加入盐、芝麻油、葱花拌匀即可。

　　tips：这道凉拌豆芽，所含热量非常低，能帮助去水肿，还能排毒，对下半身水肿肥胖有明显效果。

　　今天给大家推荐的5款日韩减肥食谱，让大家从饮食上下手，成功甩掉肉肉。