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尽管你希望尽快恢复苗条的身形,但也不应在月子里
减肥,减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复,还会严重影响乳汁的营养含量,使
宝宝的生长受到影响。如果你实在要减肥,也应该在停止
哺乳以后再实施,一般建议至少是产后四个月。不能减肥,但可以通过
饮食控制体重,例如在产褥期内,可饮用
低脂奶或
脱脂奶,少食
肥肉、少吃糖等。最适合新妈妈吃的菜新妈妈因为
分娩丢失了一部分
血液,消耗了一定的元气,生殖
器官也需要修复。因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充
蛋白质外,还要多吃一些
蔬菜,用来补充
维生素、
铁等营养元素。有一些蔬菜是妈妈月子里最好的选择:1.
莲藕:含有大量的
淀粉、
维生素和
矿物质,是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲
藕,能及早清除腹内积存的
淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对
新生儿的喂养。2.
黄花菜:其中含有
蛋白质及矿物质
磷、铁、
维生素A、
维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,产褥期容易发生腹部
疼痛、
小便不利、
面色苍白、
睡眠不安,多吃黄
花菜可有助于消除以上症状。3.
黄豆芽:含有大量
蛋白质、
维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复
生孩子时损伤的组织,维生素C能增加
血管壁的
弹性和韧性,防止出血,纤维素能
通肠润便,预防
便秘。4.
海带:含
碘和铁较多,碘是制造
甲状腺素的主要原料,铁是制造
血细胞的主要原料,新妈妈多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。铁是制造
红细胞的主要原料,有预防
贫血的作用。5.
莴笋:含有
钙、磷、铁等多种
营养成分,能助长骨骼、坚固
牙齿。尤其适合产后
少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。你知道吗?
红糖不能多吃
糖,很多人都认为是最适合新妈妈食用的,因为它含铁量高,有助于帮
助产后
补血。而且红糖还含有多种
微量元素和矿物质,能够
利尿、防治产后
尿失禁,促进
恶露排出。但是专家提醒:一般喝红糖
水最好不要超过10天,时间过长会增加
血性恶露,并且在夏天会使
产妇出汗更多而造成体内少
盐。
鸡蛋要限量
鸡蛋也是月子里不能少的营养,因为它富含蛋白质而且易于吸收,还含有
卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,对于体力恢复是非常有益摹5?敲刻斐?~6个就已经足够,过多的食用不仅会使蛋白质过剩而诱发其他营养病,而且还会影响其他营养物质的吸收。
小米不是唯一选择
小米富含VB1和VB2,纤维素含量也很高。食用后会刺激
肠蠕动,增进食欲。但是不能因为
小米粥营养丰富,就完全以小米为
主食,这样做只会造成其他营养的缺乏。
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