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女性产后都急于恢复苗条的身材,
体育锻炼当然是最有效的手段,但是什么样的锻炼方式才是最佳的呢?要根据个人不同的身体状况,选择适合自己的方式。下面
妈妈网小编为你推荐9种最有效的
产后瘦身法。生产后,爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急,刚出院没几天,就积极展开
瘦身计划。专家告诉我们,并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多,不管是锻炼多个
肌肉群,还是帮助我们消耗掉多余的能量,他们也更加适合不同身体状况的人群。1、
散步任何的体育锻炼最好包括心
血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧
脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是
肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的
体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的
长度。2、仰卧起坐谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们,如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者
体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!3、
俯卧撑如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强
胸肌,背肌,
三头肌还有
腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在
桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑:面对着地面,扑到下去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练,就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑:保持俯卧撑的姿势,然后,将一直手收起来,只有一直手支撑身
,将身体
重心放在其他的一只手,双腿上面。4、跨
马步就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。专家提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。5、蹲坐力量练习在体育锻炼中是非常重要。专家说,肌肉越多,燃烧
脂肪的能力越强。一般情况下,专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。为了达到最佳效果,在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当
肩宽的距离,背部保持直立。弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时,有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧,就可以离开椅子,自由的练习。很多人的膝盖力量不够,而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。6、间隔练习不管你是刚刚开始锻炼还是老手,也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼,最好做到
张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合,将会不断提高你的
运动能力,增强瘦身效果。专家提到,在体育锻炼中,不断变化频率,将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强,体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟,然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。7、
深蹲这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面,或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的
骨盆一点点前倾,收缩腹部。也可以负重练习,比如增加
哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。8、
楼梯爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用:上楼梯所消耗的
热量要比散步多4倍,比
晨跑锻炼还多80%。爬楼梯时身体必须略前倾,加上手的摆动、跨步,能够增强下肢肌肉和
韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯时人的
呼吸频率和
脉搏次数会加快,这对增强人体的
呼吸系统机能,加强心脏、
血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度,要注意根据自己的身体情况确定
运动量,并经
常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳,但是
关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了,体重
反弹也属正常。9、
游泳游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心
肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。人在
水中游泳,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在温度相同的情况下,人体在水里散失
热量比在空气里快二十多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量(能量食品)的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得胖。技巧上面提到9种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习,将会给我们带来预期的效果。如果我们不按要求做的话,将会破坏其本身的效果,甚至给身体带来损伤而不是益处。尤其当你初学者时,一定要特别注意正确方法,在参加练习前可以向相关专家请教,确保你的做法
是安全和正确的。产后瘦身
饮食添助力产后
哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应
控制在1800千卡以内。并应减少
食用油和糖的摄取,增加
蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生
饱腹感且
卡路里含量低的食物,如
海藻类、
蘑菇类。食物以
肉类、鲜鱼、
大豆、
豆腐、
牛奶等优质
蛋白食品为主。1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含
胆固醇。2、以
水果代替
零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说
黄瓜、
西红柿等。3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,
午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如
大蒜、
辣椒、
胡椒、
茴香、酒、
韭菜等。辛辣温燥食物可助
内热,而使
产妇上火,出现
口舌生疮,大
便秘结或
痔疮等症状。而且会通过乳汁使
婴儿内热加重。附带最有效的产后瘦身三汤一
、
冬瓜、薏仁汤材料:
冬瓜250克、薏仁30克、
红萝卜30克、
瘦肉50克,煮水当茶喝。二、
首乌杞子汤材料:
首乌10克、杞子10克、
黑豆60克、
鸡胸肉100克,煮汤。三、冬瓜参汤材料:冬瓜200克、北芪9克、
党参15克、杞子10克、瘦
猪肉100克,慢火煮成汤。(实习编辑:朱小丹)
时下,各种各样的瘦身广告令人目不暇接,其实,想瘦身的你不用理会它们,只要在日常生活中注意一些小的细节,你也会拥有娇人的身材。攻略一:常常缩小腹你的小腹是否微突?这可能因为你平常总是弯腰驼背,任其小腹日渐突出所造成。若想拥有美好的状态,在平常
下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。