男人要重视的四种维生素

在维系我们健康和生命的各种营养素中，大家最熟悉的应该是维生素了，同时大家也应该知道维生素的种类有很多，每种维生素都为我们的健康起着不同的作用，那么对于男性人群来说，最需要重视的维生素有哪几种呢？

维生素是每个人都必须补充的，对于男人来说，尤其重要，男人是家里的顶梁柱，累垮了、病倒了咋办呢?所以男人一定要补充人体所需的维生素，让自己更加的健康。下面大厨艺小编就来告诉男人补充什么维生素好以及对男人有益的健康食物。

男人是家庭的顶梁柱，所以他们的身体健康对于一个家而言非常重要。通常情况下，男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。然而，男人的胆固醇代谢容易受到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。

为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。1.食用一定量的铬。2.食用富有植物纤维的食物。3.食用含有镁的食物。4.食用含维生素A的食物。5.食用含维生素B6的食物。6.多食用含维生素C的食物。7.多食用含维生素E的食物。8.食用含锌的食物。9.必须适量饮用水。

从九大要素可以看出，男性摄入维生素相当重要。这些维生素对他们有那些作用，又应该吃什么维生素呢?

男人吃什么维生素好：

一、维生素A

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入应为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。

维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛。而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。

二、维生素B6

这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍）。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维� ��素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

三、维生素C

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

四、维生素E

研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，最好服用维生素E药片比较安全。

上面的这些维生素是针对男性的生理特点推荐给大家的，在我们生活中很多食材都含有这些维生素，只要我们让这些食材常常出现在我们的餐桌上就能及时补充充足了。