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新妈妈
分娩时的
创伤、出
血和频繁的
宫缩,以及
临产的竭尽全力的用劲,使
产妇热量消耗很大,身体变得异常虚弱。如果产后不能及时地补充足够的高质量的营养,就会影响产妇的身体
健康。同时,产后还要承担起给
新生儿哺乳的重任,产妇营养状况会直接影响到孩子的
发育、成长。因此,必须对产后的营养予以足够的重视,同时,对产妇的一些弊
多利少的
饮食习惯要注意戒忌。为了恢复体力和准备
哺乳、
育儿,应尽量趁早实行正常饮食,多吃营养价值高的食品。产褥期的营养,每天大约需要
热量12696-13114焦,
蛋白质8O克,虽然每个人的情况不完全相同,但作为标准,比
怀孕前的饮
食量增加约3O%左右最好。不过要注意不可大量地摄取糖类,否则不仅容易发胖,而且会影响食欲,减少饭量,有时还会造成
营养不良。同时,产后要禁忌吃刺激性强的食物,如
葱、
辣椒等。最好每日坚持喝5OO克
牛奶,这样既可使
母亲的身体恢复,还可以增加奶
水,使
宝宝吃饱吃好,同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑,增加魅力。产后营养调理有禁忌产后必须按时吃饭,每日应安排吃5餐。可按照
妊娠期间的
食谱,但要增加
主食量,以便满足身体恢复的需要。膳食成分的比例要适当,不要过于油腻,以免影响食欲。食物种类要尽可能地丰富一些,经常变换饭莱的花样,使产妇觉得舒心、
可口。饭菜尽可能做到细、软一些,这样易于消化。应
多食骨头汤、牛、
羊肉汤等含
钙质较多的食物,还应多吃些有利于乳汁分泌的食物,如
鲤鱼汤、
粘糕、
猪蹄汤、豆汤等浓味重的食品。要多食新鲜
蔬菜以及蛋、
肉类食物,这些食物内含有大量的
蛋白质、
脂肪、
维生素等,可以补充产后和
哺乳期间身体的需要。产后的饮食,因地域不同习惯也有所区别,但要求有足够的
蛋白质、
维生素和
矿物质,以满足产妇身体恢复以及哺乳
婴儿的需要,却是相同的。产妇在饮食上切忌挑剔,力求多样化。但是有些习惯是对产妇无益的。如:一顿吃7-8个甚至10多个
鸡蛋是不恰当的。吃得太多会影响食欲或者引起
消化不良。要达到平衡营养的目的,就没有必要吃这么多。有些地区甚至在“
坐月子”的这1个月内只吃
鸡蛋这1种食物,这是不恰当的。单一的
食物营养并不全面,因此不能满足产妇的营养需要。另外,为了保证食品的卫生和食物易消化,可不吃或少吃
凉拌菜和冷荤。但是,新鲜的
水果,不包括在“禁忌”之内。水果,有促进食欲、帮助消化与排泄的作用。不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激消化
器官而影响健康的程度。另外食
醋中含醋酸约3%-4%,作为调味品食用,数量有限,与
牙齿接触的时间又很短,不至于在体内引起什么不良作用。相反,还可以起促进食欲的作用,所以,醋作为调味品食用,就不必禁忌:若
孕期患有
贫血的产妇,分娩后症状往往会加重,因此更应注意多摄取含
铁量较高的食物,也可以适当地吃些
补血药品,如果不注意补铁,会使产妇过早地衰老。孕期患有
妊娠高血压综合症的产妇,产后要尽量
控制盐分的摄取,以便使
血压尽快地恢复正常,浮肿和
蛋白尿现象尽快得到改善。产后还应预防
便秘的发生,要多吃纤维含量多的蔬菜、水果,每日清晨喝1杯
淡盐水或
牛奶也有效。产后要忌吃
生食、冷食,尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。继续保持像怀孕那样不
吸烟、喝酒及香辛
调料和
咖啡等,以免对自身和婴儿造成危害。总之,产后
坐月子期间营养要均衡,不盲目进补不吃
生冷食物,恢复起来才更快哦。(兼职编辑:余玉蓉)
产后营养,产后补营养饮食的原则
另外,海带菜虽然营养丰富但热量却很低,因此还具有预防产后肥胖的作用。荤素搭配,利于营养吸收和母乳营养均衡。
产妇营养,产妇坐月子7类营养佳品,产后精选食谱,产妇营养饮食大全
一、产妇坐月子类营养佳品炖汤类汤类食物营养容易被人体吸收,并且能够促进乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体健康。牛肉汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤,等等都是非常适合产妇的。其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。鸡蛋蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。
防止产后留斑的产后营养饮食调养
怀孕期间,受激素分泌影响,准妈妈们的脸上会出现难看的小斑点。这是正常生理反应,宝宝出生后不久,只要产后营养调养科学,就能有效预防斑点,斑点就会消退的。想做一个时尚的漂亮准妈咪,应该从哪几方面入手呢?预防产后留斑的产后营养调养白皙,彻底告别斑
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