早孕妈妈的合理膳食粗粮搭配
BY：Chloe 2024-07-17 03:03:43 620 ℃
初春季节，孕妈咪更应注意平衡饮食才能保证孕期胎宝贝和母体的需要。此时各种营养素之间的比例要合适，既要热量适宜，又要种类齐全。
春季宜平补，以养胃气为本，除谷类之外，可进补黄豆、芝麻、花生、核挑等。含高蛋白质的有鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉、鸡、蘑菇、蜂乳等，并补充足够的维生素、无机盐，如新鲜的莼菜、柑橘、柠檬等水果，其中含有维生素C，有助于抗病毒作用，胡萝卜、苋菜等含有维生素A，具有保护呼吸道黏膜和呼吸道上皮的功能，抵御各种致病因素的侵袭，核挑、芝麻、青色卷心菜、菜花含有维生素E的食品，能提高免疫功能。
叶酸有助于胎宝贝中枢抻经系统的发育，我国每年约有10万名无脑儿出生，其发病率春季受孕的孕妈咪高于其他季节孕妈咪，叶酸缺乏是重要原因之一。因此孕期补充叶酸非常必需，在水果、蔬菜、蛋黄及科学配方的孕妇奶粉中叶酸含量较高，孕妈咪还可以口服叶酸片0.4~0.8毫克，每日1次。
孕妈咪每日膳食品种推荐：
谷类（米、面及杂粮）：每日400-500克。
豆类及豆制品：每日50~100克。
肉、禽、鱼等动物性食品：每日50-150克。
蔬菜及水果：每日400-500克新鲜蔬菜，100~200克水果。
烹调植物油：每日15~20克。
孕妈咪的膳食除根据自己的饮食习惯安排之外，还应当粗细粮搭配，使不同主食所含的营养能互补；荤素比例要适当，克服偏食倾向，多吃新鲜蔬菜、水果；少吃辛辣刺激的食物；不可多吃盐；不喝生的牛奶、羊奶；少喝咖啡；最好不喝酒，更不可抽烟。
孕早期一定要合理膳食
知道准妈妈怀孕了，家门就开始兴奋的给准妈妈准备好吃好喝的食物营养品了。但是孕早期的营养膳食一定要全面、合理的搭配。比如一定要保证蛋白质的供应，并且适当增加热能的摄入，还要注意多餐少食，食物尽量清淡。下面是我们针对孕早期的准妈们准备的一下食物以及孕妇的忌讳。1、水果的选择：多吃水果对大脑发育有很大的好
孕妈妈孕早期的膳食结构要合理
多吃些水果和蔬菜，可补充足量的维生素、无机盐和水分，特别是B族维生素可减轻妊娠反应。此外，要少吃多餐，吃些容易消化、富含营养合口味的食物，比如清晨可吃些馒头干、面包干等，以减轻胃部不适。为了防止呕吐，孕妇还可以在前一天晚上准备一些容易消化的食品，如馒头片、蛋糕、面包等。这样，既可以防止或减轻孕吐症状，又保证了身体对营养成分的需求。总之，只有合理搭配孕早期的膳食，才能保证孕妇摄取到足够的营养。
孕早期多注意饮食 合理搭配营养膳食
孕早期多注意饮食合理搭配营养膳食女性怀孕初期一般来说主要保证合理的营养搭配，对身体不会有太多负担。另外，怀孕前三个月以及孕前都要注意对叶酸的摄取，为宝宝的发育打下坚实基础。孕早期多注意饮食合理搭配营养膳食第三个月：因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多吃富含上述成分的食品，如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。
Hash：e360ca8b65e57a16b5ea61bfeab8df76077c8cf2
【声明】本文由用户Chloe发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。