其实,看到瘦身广告中的名艺人,在产后不久便“打回原形”,拥有苗条身材,实在令一般产后妇女心动不已。
对保健知识有了解的妇女,在坐月期间会加倍小心饮食调养,确保在不影响健康的情况下,减少身上的赘肉。稍微心急者,一心只想减肥,反而把身体给搞坏了,得不偿失。
坚持给孩子哺乳
幼教老师罗克敏(25岁),是两个孩子的妈妈,小儿子约两个月大。她的坐月瘦身哲学是,要经常活动。
她怀孕后期体重57公斤左右,现在是50公斤,离她怀孕前只差两公斤。她说:“也没特别精心策划减肥计划,我在坐月子还吃得挺多的,因为我坚持给孩子哺乳,所以必须吃很多有营养的东西,才有足够和有营养的奶水喂孩子。
“我觉得哺乳是最好的减肥方式。生第一个女儿时,我坚持喂了孩子六个月母乳,现在也一样。”
在生第一个孩子前,她和先生上产前课程,讲师说过,要瘦身的话,给孩子喂母乳是最佳途径,她说,在心里想着想着,生产后,脑子里便一直有这样的意识,坚持哺乳,成功瘦身。
在喂母乳时,宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,同时在造奶的过程中,也会消耗母亲体内的脂肪,对瘦身有效。
由于坐完月子后,妇女得回工作岗位,因此无法继续喂母乳。罗克敏建议可先挤出奶水存放在电冰箱中,如果情况许可,在公司里也可以这么做。
进补配合适当的运动
除了在饮食方面没有特别“节制”之外,她也坚持做一些产后体操。她说:“我在生产前到图书馆借了一些产后体操书籍,简单的体操包括按摩腹部,帮助子宫收缩,然后做轻松的运动。”她说,世上没有丑女人,只有懒女人。
中医师也认为,坐月减肥非常伤身,产后妇女必须格外注意,不要只顾身材不要命,否则惹来诸多后遗症。
来自中国的中医师余庆玲发现,新加坡妇女产后只顾着吃(进补),一般上忽略了运动。
她说:“产后一定要吃得好,但是也要晓得怎么配搭,多吃蔬菜,配合 当的运动,就可达到减肥的效果。”
通常,产后饮食营养好,摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,人就容易发胖。
她说:“妇女在生了孩子后,消化功能减弱,如果吃得太多,反而有害无益。另外,服食恰当的中药和药膳,也可帮助减肥。”
本地中医师陈美娥说:“产后减肥,只有通过食物疗法和运动,不能吃减肥药物,这对体质仍弱的产后妇女有很坏的影响。
“产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以吃减肥药。坐月子期间,少吃一点都不行,更别说要去减肥。”
她说,产后妇女身体水分多,一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥,这可能会造成脱水现象。她说:“我们的身体70%是水分,用热气蒸发体内的水分,一旦失水过多会伤阴,也会影响个人情绪的波动。”
产后简单运动
中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动:
一、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
三、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的。
附
一、冬瓜、薏仁汤
材料250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝。
三、首乌杞子汤
四、冬瓜参汤
材料200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克,慢火煮成汤。
材料,加适量蒜茸,炒熟即可吃。
产后3招秀出辣妈身材夏天到了,游泳是一项深受大家喜爱的运动,可是生产完的妈妈们可犯了愁,产后身材走样,可不敢再穿泳衣了。别发愁,小编教你几招,让你在夏天轻松穿回泳衣,做个漂亮的辣妈。选对产后瘦身时间产后6周:根据自身情况减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前
二、产后的减肥操助减肥第一天:仰卧,做深呼吸,连续做5次。
一、产后怎样减肥呢产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈妈们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。产后
Hash:6fd059a0a26be40d22f216f88bb70732224f1a2c
【声明】本文由用户Olivia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。