备孕期男性需要的6大营养元素

许多人说到备孕前的准备，都会把重点目标放在女性的身上，其实备孕不仅是女性一个人的事，男性也需要担当备孕的责任。因为孕育一个新的生命是两个人的事，男性双方在孕前都需要有健康的孕前准备工作，才可以让胎儿有一个良好的居住环境，今天我们来谈一下很少有人询问的，备孕前男性需要必备哪些营养。

富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速胃肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用。此外，还能消除某些致溃疡物质，避免患直肠癌，也有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

优质蛋白质

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

含镁食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素是男性睾丸酮的合成元素和运载的活动。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，却硒会使精子的活动力下降，缺锰则会 造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

高维生素

高维生素对精子的质量大有帮助，年轻的丈夫应该多食用一些含有高维生素的食物，妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令的蔬菜水果。

能量

能量能够保证其他的营养素在体内发生作用，而且能量是其他生殖生理活动的保证，而能量的主要来源是饮食当中的各种主食，如：米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等，当人体的能量不足时，就要补充像蛋白质、糖类等会转化成能量的物质来功身体所需。

叶酸

平时总是建议孕妈妈们要补充叶酸，避免因为叶酸的缺失会导致胎儿畸形，而且有研究证明，叶酸对于准爸爸来说，也有着同样重要的意义，当男性体内叶酸不足时，男性精液的浓度就会受到影响，导致受孕困难，所以，男性也应该重视起补充叶酸的问题。

以上就是给男性介绍了孕前可以增添的营养，孕育一个新的生命并不简单，只有做好充足的孕前准备和身体的养元素。才可让安全的孕期过程以及新生命的健康打下牢靠的基础。