正常人冬季血压状态是怎样的,高血压冬季降压的注意事项有什么

一、冬季人血压正常范围是怎样

　　理想血压 ： 收 缩 压<12 0mmHg和舒张压<80mmHg。

　　正常血压：收缩压应<130mmHg，舒张压<85mmHg。

　　血压正常 高 限或 高血压前期： 收缩压在130~139mmHg和/或舒张压在85～89mmHg。

　　高血压： 收缩压≥14 0mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。

　　低血压： 收 缩压 ≤90mmHg和(或)舒张压≤60mmHg。

　　临界高血压 ： 收 缩 压 在140～160mmHg(18.6～21.3kPa),舒张压在90～95mmHg(12.0～12.6kPa)。

　　血压测量

　　(1) 一律测右上 臂肱动脉部 位;只有在右臂有不正常情况(如残疾、瘫痪等)时，才测左上臂。这是因为，正常人左右两侧上臂 的 血 压 值是　不一样的。由于血管解剖位置的不同，右侧血管内血流对血管壁的压力大于左侧，故右侧的血压 一般要比左侧的高　。两者相差可达10～20/10mmHg，高血压患者两侧血压值的相差数还可能比正常人更大。

　　(2) 以坐位 血 压 为准。测时上臂不要被紧小的衣袖所压迫，手掌向上不要握拳，手臂的高度应相当于心脏的高度。

　　(3) 测量前 情 绪要安定。静坐休息 15分钟，不要紧张地思考某一件事，或对自己的血压反复推测预计，或抱着一种忧虑的 心情。 尤 其第一次测量血压的病人，更不必恐慌(测量时，手臂会稍发麻，没有什么痛苦)，否则都会影响血压。

　　(4) 初次测量血压的人， 测得的血压数值若很高，应让他休息1小时后再行测量。每次测血压，必须量2次。若2次舒张压相差 4mm Hg以上，则须测至连续2次舒张压相差在4毫米汞柱以内时为止。并取平均值为准。

二、高血压冬季降压的注意事项

　　1.高血压患者冬季降压的注意事项：高血压患者要特别注意防寒保暖，特别是要保护好头、颈、足，降温时尽量不要外出。

　　2.高血压患者冬季降压的注意事项：常吃些粗粮，多吃蔬菜和水果，低盐饮食，忌吃高脂肪、高糖及过咸食品。具体为：

　　食疗药膳类：阳亢型眩晕头痛、颜面潮红、精神易兴奋的高血压患者可多吃芹菜。此外，胡萝卜、苦瓜、洋葱、大蒜、荷叶、葛根粉、海参、炖木耳、花生、天麻等也有降压作用。

　　水果类：痰阻型头晕头痛、头重、身重倦怠、痰涎的高血压患者可吃些荸荠，鲜荸荠有良好的降压和化痰作用。此外，山楂、柿子、鲜梅也有利于降压。

　　茶类：菊花茶适用于阳亢型头昏眼花、眩晕耳鸣。此外，荷叶茶、首乌茶、葛根茶、决明子茶、桑寄生茶、槐花茶、玉米须茶均可平稳血压。

　　3.高血压患者冬季降压的注意事项：保证睡眠。睡前、起床后要喝杯白开水，有利于防止血黏稠度升高和保持大便通畅。

三、冬季高血压患者必备五个习惯

　　一、晨起多躺10分钟

　　无论什么季节，高血压患者都应该起床慢，遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟。早起放慢动作和节奏，能避免血压急剧升高，同时，能减少高血压病人在突然起床时引起的直立性低血压，减少血压的波动。

　　二、穿衣宽松衣领宽松

　　穿衣对血压有一定的影响，宽松的衣物可以帮助高血压患者有效的降低血压，利于大脑血液循环。而高领紧扣，因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外。

　　三、饮食节制有度

　　应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。饮食以清淡为主，多食蔬菜水果。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过5克，盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担。肥胖者应控制食量及热量，减轻体重。

　　四、适时添衣，适当运动

　　冬季温度较低，高血压患者特别要注意及时添加衣物，年纪大的高血压患者可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步、打太极拳、练气功等。年轻的高血压患者则可根据自己的爱好适当做些其他有氧运动，如瑜伽、游泳等。

　　五、造成良好的睡眠条件

　　高血压可并发心绞痛和脑卒中，且常发生于夜间。睡眠不好会导致夜间血压、第二天的血压升高，甚至引发心脑血管疾病。高血压病人需安排好自己的休息与睡眠，自我创造一些易于睡眠的条件，以提高睡眠质量，预防血压升高。

四、高血压冬季保健的方法

　　1．饮食要求：高血压是一种慢性疾病，病情较长，需要终生治疗。治疗高血压不能单单依靠降压药物，科学的 饮食对高血压的预防和康复会有重要的作用。

　　① 严格限制盐的摄入量，钠盐有收缩血管的作用，故高血压患者应该控制食盐每日3-5克为宜。含钠高的食物宜少吃或不吃，如酱菜、腊鱼、腊肉、盐蛋等。

　　② 高血压病人平时应以清淡素食为主，应少吃或不吃动物脂肪和胆固醇含量较高的食物，如肥肉、鱼子、猪内脏、蛋黄，同时要控制饮酒、咖啡及浓茶等刺激性饮料。

　　③ 饮食要定时定量，避免吃太饱而增加心脏负荷。

　　2．提倡进行适当的体育锻炼，但不宜做剧烈运动，因剧烈运动可使脉搏增快，血压升高，所以血压太高时，应减少活动，最好卧床休息，以免血压继续升高。

　　① 根据自己的具体情况制定运动计划，如每天散步（慢跑、快走）30分钟、气功、太极拳等。

　　② 平时应避免提重物或自高处取物，因为会闭气用力，导致血压升高。

　　③ 从事有兴趣的活动，但不可感受到有压力，如养花、养鸟、钓鱼、欣赏音乐等。

　　3．除去促使血管痉挛的因素：

　　①冬天适当保暖，因为冬天温度下降，人体内的肾上腺水平上升，体表血管收缩以减少热量的散发。同时肾上腺素又能使心率加快，心输出量增加，导致血压升高，所以冬天外出应戴好帽子及手套，穿保暖性强的衣服。

　　② 戒烟，因烟中含有尼古丁，尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高。