如果身体缺钙,就很容易腰酸腿疼,尤其是一些老年人,经常会患上骨质疏松症,随着年龄的不断增长,身体对钙的吸收能力会不断下降,所以就会让人体的骨骼变得脆弱、疏松。
2、腿抽筋
如果身体缺乏钙,那么就会影响到骨质和筋骨的结构,人们在做运动的时候,就会出现腿抽筋的情况,如果钙元素缺乏的比较严重,那么即使是平常的走路或者是爬楼梯这些活动,腿都会出现抽搐的情况。
3、身姿不挺拔
现在驼背的人越来越多,除了因为早期发育不良,有许多是因为坐姿不对,长期弯腰低头造成。但是也有的是因为身体缺钙造成的,缺钙会导致身体的骨小梁变细、减少,骨骼也比较容易断裂,时间长了椎骨会慢慢塌陷下去,使身材变得矮小,弓腰驼背。
4、皮肤易衰老
人体中钙元素能够维持皮肤细胞膜的完整性,当体液中钙离子的浓度降低时,细胞膜会变得更加通透,皮肤和粘膜会更容易渗入水分,使皮肤发痒,肌肤的弹性也会渐渐降低,从而诱发过敏等炎症。所以如果发现自己的皮肤出现了问题,很可能是缺钙引起的。
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克
6、补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单,并且容易控制补充量。 友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。
补钙还是以食补为佳,补钙捷径——少吃盐。
一.婴幼儿缺钙
婴幼儿缺钙多发3岁以下婴幼儿,这是婴幼儿迅速发育阶段,如未能及时添加辅食和日光照射不足,导致体内缺乏维生素D及钙磷代谢紊乱,会出现缺钙症状。缺钙不仅影响身高及生长发育,而且会导致出牙迟、厌食、多汗、烦躁、好哭、易醒、易惊吓、枕部脱发圈。有的患儿常因缺钙导致肠痉挛,阵发性腹痛,过敏性湿疹。还有患儿在走路、坐立、说话、智力等生长发育方面迟缓,落后于健康儿童并易患感冒、肺炎、腹泻以及免疫功能低下疾病。这些都是早期佝偻病表现。如治疗不及时会逐步演变成方颅、鸡胸、脊椎弯曲或侧弯、骨盆变形、肋骨串珠、郝氏沟、O型或X型腿等晚期佝偻病。严重缺钙还可致哮喘、呼吸节律紊乱、手足搐搦、近视眼、骨痛关节痛。
二.青少年缺钙
青少年缺钙容易出现骨骼发育不良,进入成年骨钙丢失率高,较早发生骨骼退行性变,易骨折。青春期是人生第二次生长发育快速时期,骨骼发育需大量钙和磷,如维生素D缺乏,钙磷吸收障碍,可导致青春期佝偻病发生。其临床特点为倦怠,精力不足,耐力差,腿抽筋,下肢软弱无力,走路时膝部或踝部突然发软而欲跌跤或跪倒,严重时发生间歇跛行或暂不能行走。除此之外,青少年缺钙也会出现明显的生长疼、腿软、抽筋、体育成绩差;乏力、烦躁、精力不集中、容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。
三.中老年缺钙
中老年人缺钙,会造成骨密度下降,导致骨质疏松症。随之,血管壁、心肌、肾脏中产生瘀积,造成周身麻木。同时,游离钙在大骨节边缘沉积,导致骨质增生。而女性在绝经以后,症状更为严重,由于性腺功能衰退,诸多缺钙症状会逐年加重,性格变暴躁易激动,失眠多梦,周身乏力,骨质疏松症状越来越明显,弓背,掉牙,腰腿痛,四肢麻木,头晕气喘,记忆力减退,老年性痴呆,白内障。重者可反复发生各部位的骨折、压缩性骨折。
四.孕妇缺钙
孕妇缺钙,可致先天性佝偻病发生。孕妇怀孕后,不但要满足自身对钙的需要,还要负责向腹中的宝宝提供充足的钙。到了怀孕后期,胎儿长得特别快,每天要向妈妈索取400mg的钙。所以,怀孕妇女对钙的需求只有达到1500mg以上才能保证母子健康。孕产妇缺钙,会造成流产、难产、骨盆畸形,及妊娠高血压、癫痫、高血压、蛋白尿、水肿等。具体表现为牙齿松动、腿脚抽筋、经常头晕、贫血、感冒、腰酸腿疼、关节疼痛、乳汁分泌不足、下肢浮肿、妊高症、骨质疏松症、产程延长、滞产、难产、骨质软化、四肢无力、骨质增生、骨头痛等。
由此可见,钙的营养改善迫在眉睫,无论是孕妇,还是中老年人或婴儿、青少年,都应有意识地补钙,调整好膳食,吃含钙丰富的食品,保证人体每阶段钙的供给。
1、很少晒太阳:
常年在办公室工作,很少接触阳光,引起缺钙,晒太阳不是直接补钙,而是促进钙吸收,阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。如果你终日吸收不到阳光,这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收,也是导致你缺钙的一大原因。
2、不爱运动:
现在的年轻人越来越宅,平时上班很忙很累,一到周末就在家休息,宁愿2天不出门也不会想起运动健身,平时上班就更别提运动了,由于常年不运动,神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖,体质下降,一运动就喘气,骨骼没有得到锻炼,引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。
3、爱喝咖啡:
市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,已有150至200毫克*,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议最高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,*还会导致钙质流失,如果长期且大量喝咖啡,每日摄取的钙不易吸收,容易造成骨质流失,对骨量的保存会有不利的影响,可能会增加骨质疏松的威胁。平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙,或是不经常动的人,可能对骨骼造成威胁。
钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。6、缺乏皮肤钙易衰老神奇的钙还可以维持皮肤细胞膜完整性。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物。
你们知道宝宝缺钙的症状有哪些吗,宝宝缺钙吃什么好呢,一起和小编来看看婴儿缺钙怎么补吧!对婴儿来说,钙的主要来源不应该是钙粉,而应当是含钙丰富的食物。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙,如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克,母乳中含钙30毫克。因此,为了达到给婴儿补钙的目的,还要注意婴儿对钙的吸收。维生素D的预防剂量为每天,400国际单位,不可过量,否则会引起中毒。
缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路。乳酸钙虽然含钙量不很高,但是吸收效果好,是给宝宝补钙不错的选择。松子中含有大量脂肪,而且其脂肪的主要成分是亚麻酸、亚油酸等不饱和脂肪酸,是宝宝脑细胞发育的重要物质,经常吃还能提高宝宝的免疫力。
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