6种不良生活习惯,减肥的隐形杀手误区

有些人在减肥的过程中体重反反复复，那么生活中是哪些习惯导致减肥中是效果不明显，体重反弹呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几个生活中不正确的生活方式，帮助大家及时避免体重反弹的可能。

一、变懒

一贯勤快的人，变得懒惰起来，遇到事情总是无精打采，或者总觉得心有余而力不足，假如不存在啥病痛，就有可能是肥胖的预兆。

怎样预防：

1、要学会微笑。当你不再用冷漠、生气的面孔与亲人交谈时，你会发现：他们其实都很喜欢你，重视你。

2、做一些难度很小的事或是你最爱干的事，也可以做些你想了很久的事。不要只看结果怎样，只要这段时间过得充实就该愉快。

3、要保持乐观的情绪，不要动不动就生气。遇到挫折时，生气是无能的表现。正确的制法应该是冷静地查找问题出在哪里，或是自我解脱，或是与别人商量，哪怕争论一番对扫除障碍都有助处。这个过程带来的喜悦能使你更加好学。

4、学会肯定自己，勇敢地把不足变为勤奋的动力。练习、劳动时都要全身心投入争取最满意的结果。无论结果怎样，都要看到自己努力的一面。如果改变方式也不能很好地完成，说明或是技术不熟，或是还需完善其中某方面的练习。你的扎实的练习最终会让你成功的。

二、劳累

与平时相比，近一段时间来总感到疲劳，多活动一会儿便气喘吁吁，汗流满面，只要不是患上啥病，可能肥胖在悄然到来。

怎样预防：

1、食物治疗

多吃碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的。多食碱性食物能达到消除疲劳的成效，如新鲜蔬菜、瓜果等。

多吃高蛋白食品：人体热量消耗太大也会感到疲劳，所以应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

中药：人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活血的功效，能改善神经系统功能，减轻疲劳。传统的食疗用品如蜂蜜、花粉等，也具有抗疲劳的成效。你放心这些药物不会有害处的。

少喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。

少吃糖和加工过的碳水化合物。

2、劳逸结合

适当的利用与休息是必须的，身体各个机体也需要有修复的时间，才能正常运转，不然会被伤害到;若是只逸不劳同样会� �步引起身心懒惰，时间久了也会生病。

三、贪睡

睡眠特别香甜，已经睡了足够的时间还是想睡，或者经常哈欠连连，在排除过于疲劳的情况下，或许就是肥胖即将要来临了。

怎样预防：

醒脑操让你不赖床!

每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，该怎么办?有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接一天!

1、重点在背部

让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松驰的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松驰背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做的背部伸展运动，马上就能派上用场。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。

2、加快呼吸

呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。

3、全身伸展的动作

另外，起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，长时间保持同一个姿势，全身的伸展动作是非常必要的。

睡眠是人必不可少的生理过程。它既是消除疲劳的主要形式，又是保护保健、维持生命的有铲手段。

入睡后，人的大脑皮层处于抑制状态，除了闭合眼睛，“封锁”膀胱和肛门，不让随意排便外，全身肌肉都处于松驰状态;呼吸减慢，心脏的搏动缓慢，血管中的血流速度减慢，血压降低，这就使人的生理活动过程减慢，就陈代谢减弱，从而消除劳动后的疲劳。所以，人经常深沉而恬静的睡眠以后，就会感到精力充沛。

然而，睡眠时间也要适当。如果长时间的睡眠的那个部分负担过重，使皮肤和肌肉，微血管等依然处于驰缓舒张状态中，血流缓慢，体表血液供应量增加，而流入大脑微血管的血液相应减少;中枢神经系统的兴奋性减弱，抑制功能相对增强。这样不但疲劳后身体得不到充分恢复，相反还会使人越睡越感到昏沉沉，懒洋洋，四肢无力。所以，人的生活起居要有规律，不能贪睡，需要养成早睡早起的良好习惯，关键在清晨到室外锻炼，使大脑的血氧供应量增加，神经系统的兴奋增强，从而提高练习效率。

四、怕动

喜爱运动的人，渐渐不再爱动，甚至觉得参加体育运动是一种负担或麻烦，这也是一种肥胖的信号。

怎样预防：

1、合理安排运动量

根据身体素质现状，选择合适的运动量，如果运动量太小，身体锻炼的成效不大;而运动量过大，则身体保健也会受到不良影响。开始运动的时候，可以运动量小一些，慢慢把握体能特点，日后逐渐延长。

2、选择适宜的运动项目

身体素质哪方面欠缺就多练哪方面，需要提高速度可选择跑、骑车等项目，需要增强耐力可选择游泳、郊游、跳绳等项目，需要增加力量可选择跳、投等项目，需要提高身体灵敏性和协调性可选择跳舞、荡秋千、拍球等项目，需要提高柔韧能力可选择体操、按压等项目。要由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，并兼顾N种项目结合进行。

五、爱吃

胃口大增，而且经常嘴里不歇，只要不是患了甲状腺功能亢进症、糖尿病等让胃口增加的疾病，就预示着肥胖即将来临。

怎样预防：

细嚼慢咽

一遍喝汤一遍最好饭前先喝一碗汤。对身体还好，又可以控制食量。

然后定时吃饭，不吃或少吃零食。

六、喝太多水

水能妨碍人体脂肪的燃烧，增加脂肪的储存，倘若特别喜爱喝水，只要不是尿崩症、糖尿病，也可使人长胖。

怎样预防：

短时间内大量喝水容易造成“水中毒”

“水中毒”是指持久喝水过量或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来瘦身的方式是很危险的。