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在社会人们的生活水平有了很大的提高,很多的人都开始注重自己的养生,而且也希望自己可以苗条一些,所以中医针灸受到大家的推崇,很多的人都希望这种方法可以让自己变得更苗条,那么针灸减肥食谱的制定原则是什么?
原则一:饮食上一定要保证人体必需营养物质的供给,如蛋白质、维生素、微量元素及水,可以减少碳水化合物和脂肪的供给。
原则二:做到三餐定时定量,不饿不吃,饿了再吃,吃到八分饱即可。
原则三:在针灸减肥的食谱中不能出现甜食、肥肉、碳酸饮料、坚果和甜度太大的水果,另外还要严格禁烟禁酒。
原则四:学会喝水。每日要饮水2000~3000ml,最好是喝白开水,也可以喝一些菊花、玫瑰花等各种花草茶。喝的时候要一口一口的,不要等渴急了一下喝很多。
推荐食谱:
鸡蛋1-2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1-2个,加牛奶250ml.
(1)瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g
(2)豆腐250g加瘦肉100g
(3)黄豆芽100g加瘦肉100g
以上任选一份当午餐蛋白质食物。
2、蔬菜150g
晚餐:晚餐主要吃蔬菜300~400g
可开水焯后拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。
可蒸熟用:茄子等。
可生食:胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。
温馨提示,在饮食方面应该注意营养搭配,多吃一些蛋白质,维生素,而且要注意多喝水,这样有助于促进血液循环,要做到三餐定量,吃到八分饱即可,不要过多的吃一些脂肪食物,这样容易导致肥胖再次出现,希望大家可以健康减肥拥有健康身体。
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