在人体内,骨骼和其他器官一样,经常不断地进行新陈代谢,当体内环境或外界环境发生变化时,结构上也会发生改变。人在体育运动时,血液循环加快,新陈代谢旺盛,生长激素分泌量明显增多,骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能获得充分的营养,可以促进身体的发育,身体就会长得更高一些,增高得更快一些。那么做什么运动有助于长高,下面就为大家带来详细的介绍。
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
我们都知道人体身高由头长、颈长、躯干长和腿长组成。身材的高矮主要取决于,脊柱及下肢骨的长短,人类的发育顺序是:头部发育最早,人出生时头颅长度,约占身体的1/4,其长度已达成人头颅的50%;下肢骨发育相对较迟,出生时只有成人的25%,一般认为,约7岁以后,人的下肢骨生长迅速加快,到了青春期,其长势更快,成为决定身高的关键因素。出生后,下肢骨的发育和脊柱的良好生长,是影响人高矮的直接因素。那么,运动为什么可以,促进身高的增长呢?下面给大家介绍一下。
第一、青少年时期,骨量的获得对其骨骼的生长和,日后骨骼的健康起着,决定性的作用。运动可以促进骨密度增长,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强,从而有利于身高的增长。
第二、未完成发育的儿童少年,长骨骨干两端有骨骺存在,骨干与骺之间有骺软骨,被称为生长板。在生长发育期,骺软骨会不断生长,又不断沉淀钙盐、骨化,使骨的长度不断增加,当骺软骨完全骨化,并与骨干愈合时,骨的长度就不再增加了,这也意味着,身高的长势减弱甚至停止。儿童青少年在运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的,骨组织的血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加 快;同时,运动时肌肉收缩牵拉骨骼使骨,承受一定的压力和张力对骨,和骺软骨板(生长板)的生长,起到积极的刺激作用,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。
第三、研究证明,科学的、一定强度的运动,可刺激脑垂体分泌生长激素,从而促进身高生长。
以上是介绍的运动增高吗,运动助长的效果可能是缓慢的,绝对不能因此忽略,运动对于身高增长的后天作用,再有,并不是所有的运动方式,都是有利于增高的,运动增高还应掌握科学的方法,才能收到理想的效果。
人体有两个发育增长最快的时期,青春期就是第二个增长最快期,女孩的青春期一般从12岁左右就开始了,是加强锻炼的最佳时期。
运动服装和运动鞋应符合各运动项目的要求。合适的运动服装和运动鞋是防止运动损伤的前提,不应当轻视。因此,运动健身时,最好能穿运动服和运动鞋,这样即舒适轻便,有利于做各式动作,又能增加动作美感和自我保护作用。
1.运动服:要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣,还要选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来,冬季天气寒冷,要穿质地厚的运动衣,以利于运动和保暖;夏季炎热,可穿轻而薄或半袖的运动衣,以便于散发热量,如直射日光强时还应戴帽子,并注意尽量减少皮肤的暴露。总之,要根据气候的变化选择使用,避免中暑、感冒及紫外线的伤害等。
2.运动鞋:从事慢跑的人,对于运动鞋的选择非常重要,运动鞋质地的好坏,尺寸是否合适,直接影响足部及下肢关节的健康。良好的运动鞋应具备透气性好、斜面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透气性不好的鞋,容易使细菌聚集,诱发各种脚气病。鞋里面要平滑柔软,脚趾要有足够的伸展空间,避免脚步与鞋帮产生摩擦,以免跑步时被挤压。鞋底要有一定的厚度,有较好的弹性,无弹性的运动鞋容易造成下肢关节的疼痛。另外,鞋还要轻,结实耐用,鞋低落地时稳定性好等。
安全运动,场所和用具的选择。
运动后不可以立即休息
运动后不可马上洗浴
增高:要想增高,多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
Hash:61e744895766497d2c1c9371d28f6e2bca1f5ca6
标签: 运动
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。