想必牛奶已成为无所不知,无所不能的大众保健饮品。除了富含丰富的钙质之外,还蕴含多种人们所需的矿物质成分,除了易于人体对钙的吸收,其中的卵磷脂还有补脑的功效,除此之外牛奶还是一些病患的调理气血的保健品,在牛奶的众多功效之下,给大家全面解析一下错误的牛奶饮用方式。
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错误一:
拿牛奶当
水喝。很多人有这样一个错误印象,外国人拿牛奶当水喝,所以身体特别好。其实不然,牛奶是好东西,但也要
控制量。虽然牛奶中含有70%左右的水分,但也不能替代水。
全脂牛奶中大约含有3%的
动物脂肪,也就是“坏
脂肪”,其中又含有一半的饱和
脂肪酸,它被视为导致
动脉硬化、
冠心病、
血栓性
中风、乳癌、
大肠直肠癌和
前列腺癌的主要成分。因此,牛奶不能喝得太多,建议3岁以上的成人每天喝200—300ml(一杯左右)。如果还想多补充
奶制品,可以再喝一小杯(100ml—150ml)
酸奶,但每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。
错误二:
越浓越有营养。许多人认为牛奶越浓,身体得到的营养就越多,这是不
科学的。牛奶所谓的“浓”,一些是因为家长在冲调配方
奶粉时多放
奶粉少放水,想让冲调出的牛奶水分少、
营养成分浓度高一些;另一些是指某些品牌的牛奶口感上“浓”,这其实是商家在牛奶中人为加入了香精、
增稠剂和稳定剂等添加剂,使牛奶的味道变得十分香浓。正确做法是,
配方奶粉在冲泡上有严格的水、粉比例,家长不必刻意多加奶粉,否则会使
乳糖含量超标,加重孩子
肾脏负担;新
鲜牛奶的浓度不会让人感到过于黏稠,消费者不必盲目追求浓稠香滑的口感。
错误三:
牛奶加
鸡蛋是最好的
早餐。不少人以为,牛奶和
鸡蛋营养价值都很高,如果吃一份这样的早餐,肯定一上午充满活力。事实却恰恰相反。二者的
蛋白质含量都较高,
饱腹感强,吃完后往往吃不下别的东西。这样,你就会在上午昏昏欲睡,因为体内缺乏人们工作、学习所需的
葡萄糖,它是让人保持
头脑清醒、精神振奋的动力源,
淀粉类食物(如
面包、饼干、
点心、
馒头等)和
水果可以为人体提供
葡萄糖。所以,牛奶和鸡蛋还是分开吃比较好。牛奶、
面包加果蔬或鸡蛋,
麦片粥加果蔬,都是比较好的早餐搭配。
错误四:
空腹喝牛奶。很多人都有空腹喝奶的习惯,这样不好。空腹时,胃液浓度过高,此时喝奶,奶中的
蛋白质就会在胃中凝结成块,会影响
蛋白质的消化与吸收,还会造成胃部不适。所以,最好在饭后喝奶,或者在喝奶时吃一些
淀粉类的食物,以促进牛奶的消化和吸收。有些人由于“乳糖不耐”,喝奶后会
腹胀、
腹泻,这类人更不要空腹大量饮奶,可以饮用
酸奶或加入了
乳糖酶的低乳糖牛奶。
错误五:
临睡前喝奶助
睡眠。关于喝牛奶的时间,目前仍存在争议。日本营养专家指出,牛奶中含有的
酪蛋白通过分解能够生成具有抑制神经兴奋、促进睡眠作用的元素。此外,牛奶中含有的
色氨酸也有精神
安定的作用。据此,人们认为牛奶具有一定的促进
睡眠的作用,但普通牛奶中上述物质的含量很少,因此牛奶是否促进睡眠还有待研究。
还有人说,睡前喝奶可以补偿中老年人夜间血钙的低落状态,从而保护骨骼、促进钙质吸收。对此,日本营养专家表示,牛奶确实有一定的补钙作用,因为其中含有的牛乳酪蛋白和乳糖成分便于钙质的吸收。相对于干鱼、蔬菜等,人体对牛奶中钙的吸收率最高,可达到40%。但在睡前喝奶,会增加夜里上厕所的几率,还会增加消化负担,反而可能不利于睡眠。所以,喝奶的时间应根据自身情况而定。可以在晚上喝牛奶,但不必非要在临睡前喝,最好在睡前1—1.5小时喝。一般来说,下午5点到晚上8点喝牛奶比较好。糖尿病患者最好不要在睡前喝奶,因为这会在不同程度上影响血糖、血脂,体重也将难以控制。
错误六:
包装牛奶煮沸加热。冷藏在
冰箱里的牛奶煮沸再喝,既不会因凉导致腹泻,又可以消毒杀菌。但其实,生鲜乳必须经过煮沸来消毒灭菌,但市面上销售的牛奶都是已经经过杀菌处理的产品,没必要再次煮沸杀菌。而且,煮到沸腾会破坏牛奶中的
维生素和活性物质,使营养价值大打折扣。日本营养专家指出,喝牛奶的最佳温度应该和
体温差不多,这样不会刺激
肠胃,还便于吸收。不提倡喝冷牛奶,会引起胃部不适,可以稍微加热一下再喝。
微波炉加热比较方便,但需注意不能用
塑料袋直接加热,要使用玻璃容器加热。
错误七:
加点
促进消化。牛奶加不加糖,和消化关系不大,主要是为了改善口感。如果感觉牛奶太腥,可依据每100毫升牛奶5—8克糖的原则适量加点糖,也可适量加入
巧克力粉、
咖啡和
蜂蜜调味,但不要加太多,否则会摄入过多
热量。不要将孩子喝的牛奶调得过甜,这样会刺激孩子的
味蕾,让他从小养成喜爱
甜食的不良习惯。
错误八:
牛奶不能搭配
果汁。许多人认为,牛奶和橘汁、
柠檬汁搭配,会导致蛋白质
变性,是种“害死人”的喝法。的确,如果在牛奶中兑入橘汁这类高
果酸的果汁,就会产生絮状的蛋白质凝结,发生蛋白质
变性,但这种变性对人体基本没有危害,只有少数人会引起肠胃不适。但这样勾兑出来的饮品口感不好,也很少有人会这样喝。只要有少量的时间间隔,边喝牛奶边喝果汁,或边吃水果,对大多数人来说都没有问题,还会让营养更均衡。
错误九:
用牛奶送药。有人认为,用有营养的东西送服药物会有好处,所以用牛奶服药,其实这是错误的。用牛奶服药,牛奶中的钙与
镁等矿物质离子会与药物发生
化学反应,容易使药物表面形成覆盖膜,这不仅降低了药效,还可能对身体造成危害。日本药物专家指出,治疗
大便干燥的药物不宜和牛奶同服,否则容易造成
呕吐等不适;
感冒药也不适合与牛奶同服,否则会降低药效。所以,
药品不宜用牛奶送服,服药前后各1—2小时内也最好不喝奶。
牛奶性平温不会对肠道造成什么大的刺激,但是错误的饮用牛奶反而达不到人体对其的吸收效果,还有可能造成肠道上的代谢紊乱,所以正确合理的饮用牛奶,才能让营养均匀。
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