脂肪在腹部囤积、形成隆起的形状,习惯上称谓胃腩,另外也被称作将军肚。在中国古代,由于认识上的误差,将军肚被认为是一种风度;通过近现代的医学研究发现:营养过剩,实际上有时也被认为是某些营养不足,是引起糖尿病、高血压、冠心病和脑血管病等一系列疾病的元凶,故现代人以瘦为美。大多数情况下是因为在办公室坐得太久、活动量少、作息及饮食不定时或营养过于丰富、偏食而活动量少造成的。除了胃腩以外,还会在臀部、大腿等全身各处疏松组织间隙出现堆积,形成难看的体型。那么如何减胃腩呢,我们一起来了解一下。
- "行"之有效
抬头挺胸,步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,腹肌不要出力,留意力集中,大步流星地走,速度逐渐加快,间隔加长。
- "坐"享其成
保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要--背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能练习腹肌,使腹肌有力从而胃部不突出
- "乘"胜追击
动荡的车厢内同样可以静静进行减胃锻炼,抓拉杆的手臂垂直,脖子与脊柱成同一条直线,挺拔体态造就的同时胃部已自然收缩。
- "立"竿见影
人可以放松,但腰、背、肩一定要平直,不要刻意紧收小腹,这样才能变成好的习惯,同时拥有良好的站姿。
大肚子
许多人认为小肚子就是脂肪堆积形成的,其实不然,小肚子也可能是由于胀气形成的。来看看小编怎么帮你解决胀气消灭小肚子的妙招吧!
行--抬头挺胸,步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,腹肌不要出力,留意力集中,大步流星地走,速度逐渐加快,间隔加长。
坐--保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要--背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能练习腹肌,使腹肌有力从而胃部不突出。
乘车--动荡的车厢内同样可以静静进行减胃锻炼,抓拉杆的手臂垂直,脖子与脊柱成同一条直线,挺拔体态造就的同时胃部已自然收缩。
立--人可以放松,但腰、背、肩一定要平直,不要刻意紧收小腹,这样才能变成好的习惯,同时拥有良好的站姿。
1.晚饭太晚太晚吃饭或经常宵夜,是脂肪快速堆积的原因,过多的热量无法充分消耗,若是吃了的是碳水化合物的食物,更会令热量直接转化成脂肪。
2.经常久坐办公室:缺少运动,饭后一直坐在办公室内。容易令脂肪积聚在下身位置。如小腹、肚脯、臀部等。
3.经常弯腰驼背:平日站立及坐姿不正确,经常驼背,容易令腰腹位置的肌肉< /a>变得紧张,长期会令小腹到肚脯的位置囤积脂肪,要减去也非短期内的事。
4.吃过基产生胃气食物:根茎类、豆类、糯米、油炸食品,都容易产生胃气腹胀,饭后吃下这些食物,加上缺少运动量,容易令胃气积聚,令胃腩胀大久久不退。
5.经常喝冷饮:女性的子宫需要保温,喝冷饮时会令身体及子宫温度降低,这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫,故常喝冷饮容易令脂肪积聚在小腹位置。
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
进食减肥法
早食减肥,正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。
食醋减肥,每天饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥,肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
喝黑茶抑制法
任何一种茶对抑制体重的增加都是相当有用的,尤其是黑茶(中国的发酵茶),对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,呈黑色。中国的普洱茶和六保茶都属于此类。发酵食品,除黑茶外还有很多,如大酱、酱油、日本酒、咸菜、纳豆等等。
如果想用黑茶来减脂,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,虽然量越多效果越强,但一般情况下应保持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完,应在饭前后各饮一杯,并长期坚持下去。
做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳人儿吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。 粗盐减肥法
根茎类、豆类、糯米、油炸食品,都容易产生胃气腹胀,饭后吃下这些食物,加上缺少运动量,容易令胃气积聚,令胃腩胀大久久不退。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。
脂肪在腹部囤积、形成隆起的形状,习惯上称谓胃腩,另外也被称作将军肚。在中国古代,由于认识上的误差,将军肚被认为是一种风度;通过近现代的医学研究发现:营养过剩,实际上有时也被认为是某些营养不足,是引起糖尿病、高血压、冠心病和脑血管病等一系列疾病的元凶,故现代人以瘦为美。大多数情况下是因为在办公室坐得
轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。同时养成准时排便的习惯,让生活习惯来教你如何减小肚腩。
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