美国纽约时报介绍了周末食谱专栏作家,杰夫.苟德讷的8点小秘诀,现在开始改变您的饮食习惯,会让您更健康、快乐。
1.喝咖啡
在美式饮食当中,咖啡是最大的抗氧化剂来源,早上喝时可以帮助心情愉快,也可以让人打起精神。黑咖啡对于帮助肠胃蠕动的效果也相当显著,如果想要以天然的方式解决便秘或宿便的问题,黑咖啡也不失为一个选择。但切记一天不要超过两杯,而且最好选择黑咖啡,以免摄取过多的糖分与奶精,喝的时候也不应该空腹,因为咖啡容易刺激胃酸大量分泌,也不建议肠胃不好的人喝黑咖啡。
2.放弃果汁
果汁的升糖系数不比可乐低,每8盎司(约236毫升)果汁就含有14公克的糖分。人们常常会觉得喝下果汁就等于吃了水果,但是从今天起放弃果汁吧!虽然各种水果打成果汁可以一次吸收到许多维生素,但是也破坏了纤维,容易使水果中的酵素与营养氧化,所以直接吃水果不仅能保留纤维,也可以避免你一次喝下过多果汁,导致吸收过多的热量。
3.喝红酒
其实在饭后来一杯红酒对身体的好处不少,因为红酒可以帮助消化,同时补充维生素,防范心血管疾病等,不一定要限制自己不碰任何酒精。
4.避免过于激烈的运动
太过激烈的运动不一定对身体有好处,如果可以的话,选择较为温和且对关节伤害较小的运动,例如自行车、瑜珈以及健走等。
5.主要以蔬菜为食
每一餐中都尽量放入大量、多样的蔬菜与不同的水果,豆类、坚果、百分之百的全麦面包、燕麦片与酪梨等,尽量避免精致食品。因此,只要是以酵母菌真正发酵的新鲜面包,其实升糖系数不高,不用刻意避免淀粉类食物。
杰夫认为,虽然牛油、猪油等动物性脂肪偶尔吃一次并不会有什么关系,但这些油脂像是辐射,没有人知道警戒线在哪里。因此他建议饮食中尽量减少动物性脂肪的成分。植物性脂肪为大豆油、葵花子油、橄榄油、玉米油及人造奶油,最好使用天然的植物性脂肪,例如橄榄油、葵花子油。而食物方面坚果、橄榄、酪梨等也饱含植物性脂肪,可以作为补充食用。
牛奶虽然可以补充蛋白质,但对于蛋白质的需求,杰夫选择以豆类作为主要的补充来源,以豆浆作为牛奶的替代品。而在鱼、肉的部分,其实人平时摄取的鱼、肉分量不用太多,你也可以选择搭配乳酪,就已经足够了。
8.有个好伴
杰夫认为,最好的调味料就是「朋友」。因为进食不仅是与你吃什么相关,同时也与你怎么吃,与朋友一起吃时有多尽兴相关,三不五时,拨出一些时间放下家务与工作,和朋友们吃顿饭吧!
一、日常生活中健康饮食养生小常识1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。2、每天养成喝水的习惯,每天至少也有一升以上吧。3、避免暴饮暴食,晚上九点之后也最好不要吃零食。4、多吃些纤维食物5吃方便面的时候,先用温水来洗净方便面,搅拌后倒掉有蜡涂层的水,重复后在用另一壶水煮面,因为方便面有
二、养肝护肝养生菜谱养肝护肝菜谱炒菠菜菠菜是生活当中十分常见的一种蔬菜,它富含维生素C、胡萝卜素、维生素K以及钙、铁等矿物质,细细数下来菠菜大概包含10多种营养素,营养价值高,因此素有营养模范生的称号。
再就是,在三大产热营养素中,蛋白质的食物热效应最高,对于升高体温最有帮助。第四运动营养是基础,运动是提升。误区三、随意用丰胸产品部分女性喜欢洗澡时使用丰胸霜,这样做会抑制体内雌性激素的分泌,影响乳房等第二性征的发育。
Hash:75e434c06063cb1f425a746d71cf63cf01e32d61
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。