抑制食欲

减肥最最困难的事情就是对美食要有抵抗力，然而真正又有几个人能做到呢?有的人从小到大食欲太强，一直没有厌食过，明明知道吃饭七分饱是最佳状态，可总是做不到。那么抑制食欲有没有什么方法?运动健身可以抑制食欲吗?抑制食欲能减肥吗?有没有控制食欲的药呢?减肥药有什么危害?下面将具体介绍。

抑制食欲的方法

方法1：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法4：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

运动健身可以抑制食欲吗

科学家和医药公司一直都致力于研究能抑制人类食欲的药物，然而，巴西坎皮纳斯大学的研究者发现，实际上无需求助药物，健身就能帮助人体找到饱足感。

如果一个人食用过多高脂肪食品，就会逐渐丧失吃饱的感觉。研究者指出，过量的脂肪会导致脑部控制饥饿感觉的视丘下部无法接收到过饱的信号，从而导致过量进食，最终变得过度肥胖。

由卡瓦雷拉领导的巴西研究者试图找寻运动是否能让过度肥胖者找回吃饱的感觉，从而减少进食。他们的研究对象包括两组小白鼠，其中一组是体重正常的，另一组则是过度肥胖者。两组老鼠都进行游泳、跑步等体力锻炼运动，数据研究员则负责密切关注他们在锻炼前和锻炼后的饮食习惯。

结果，研究者发现原本进食无度的过度肥胖老鼠，经过锻炼之后也开始吃得少了。“过度肥胖的动物经过锻炼后，视丘下部的蛋白质水平得到了提升，这些分子对于增加一些控制食欲的重要激素、胰岛素和拉普婷非常关键。”

对于人体同样如此，体育锻炼能够增加能量消耗和燃烧热量，而且巴西研究者还发现，健身锻炼能够提高人对饱与不饱的 敏感度，从而控制饮食份量。卡瓦雷拉说：“这种化学变化显示，体育活动可以帮助人体重组营养平衡，从而消除能量不均衡现象，防止进食过多导致的肥胖症。”

抑制食欲能减肥

为了减肥，很多人想通过进食更少的食物，来达到减肥的效果，可孰不知饥饿正是我们减脂计划的大敌。很多人在饱尝饥饿的痛苦后，忍不住大开食戒，结果吃下更多的东西。与其挨饿减肥又没效果，不如通过健康的饮食减肥法，摆脱饥饿的困扰，不用挨饿也能减脂。

1.切断所有的甜食

甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食用大量的糖是个陷阱。

在成千上万个有志于减肥的人群中，许多人选择吃热量较低的碳水化合物，如谷类食物。但谷类，尤其是经过精加工的米、面，吃下去也能迅速在体内转化为葡萄糖，最终引发饥饿感。

专家曾经对两组人做过实验，一组人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包，另一组人吃同样量的精面面包。在过去一段时间后，吃精面包的那组人先感觉到了饥饿。

为什么呢，因为精加工的谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。这引发出下一个防饥饿技术。

2.用纤维物质填充你的胃

纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。

这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，原来是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。

一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。

富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。

3.选用低热量的食物使自己不挨饿

专家认为，导致肥胖的一个原因是胖的人故意吃得很少，但在最终顶不住饥饿以后，大开吃戒，让原先的艰辛努力付之东流。

有没有控制食欲的药

主要分为两大类：作用于中枢神经系统的食欲抑制剂;不作用于中枢神经系统的脂肪酶抑制剂。

.常用的中枢性肥药有西布曲明，其主要作用为抑制5—羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取，因而增加饱腹感。老人，尤其对老年高血压、糖尿病患者应慎用。严重心脏病、中风患者不宜使用。血压偏高者应先采取有效降压措施后方可使用。

作用于胃肠道的减肥药：奥利司他是一种肠道胰脂肪酶的选择性抑制剂.它不抑制食欲.而是阻断进食的脂肪在肠内吸收，摄入的脂肪中约有1/3因不能被吸收而从肠道排出，从而达到减重目的。

—老年人使用很安全，老年便秘者服用后尚可缓解便秘。

—如能在3-6个月服药期间养成良好的饮食习惯，则在减重后的体重反弹较少。

—由于脂肪吸收减少，因此在用药时最好适当补充脂溶性维生素，如维生素A、D、E。

—奥利司他的主要副作用是有时会因肛门排气带出油脂而污染内裤或排便较急。排便次数增加对某些职业(如司机)可能造成不方便。

减肥药有什么危害

1.肾病缠上身

乱吃减肥药会给肾脏带来隐患，其中，越来越多的女性因为盲目吃减肥药引发尿毒症。很多病人发现自己患上尿毒症时已经错过最佳治疗时间。

2.影响生育

芬氟拉明。西药，主要通过作用于神经中枢，抑制食欲，达到减肥目的。研究证明，长期或过量服用芬氟拉明可能引发心脏瓣膜疾病。若孕妇有心脏瓣膜疾病，会增加生育的危险。

西布曲明。西药，属于食欲抑制剂类药物，可能引起血压升高、心率加快。它属于处方药，必须在医生指导下使用，有心血管病和中风史的人更应慎用。如果引起妊娠高压症，还需考虑终止妊娠，或手术提早分娩。

3.微量白蛋白检查不可省略

专家建议健康人每年进行一次尿常规检查，它可以帮助医生了解患者是否存在血尿、蛋白尿、管型尿、低渗尿等情况，尿微量白蛋白检查有助于更早地发现肾损伤。伴有糖尿病、高血压、痛风、肾脏病的家族史或长期使用药物史等高危人群则要增加尿监测频率，3个月至5个月尿检一次。“但值得注意的是，常规体检时人们往往有一个认识误区：如果尿常规检查和b超这两个项目正常，说明肾脏正常，就� ��以高枕无忧了。”复旦大学附属中山医院肾内科主任丁小强教授昨天指出：要及时发现肾脏疾病，应该做微量白蛋白检查，但这项检查的费用要多支出约30元，一般体检都省略了。

4.减肥药的危害四： 易得子宫肌瘤

专家们通过普查了解到，40岁以上的女性有60%以上对子宫肌瘤不了解，缺乏必要的生理卫生知识，甚至有些医生也没对该病引起足够的重视。专家介绍，要学会自己预防和发现“子宫炸弹”，就需要对它的临床表现有充分的了解。女性如果出现月经量增多、下腹部疼痛、腹部肿块、邻近器官有压迫感、不孕、白带增多、贫血、高血压等8种症状，一定要引起警惕，这些很可能是患子宫肌瘤的征兆。