看你缺哪种维生素男性心理

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维生素A。维生素A是一种抵抗皮肤衰老以及女性妊娠期胎儿必不可少的维生素。哺乳期里母婴均需摄入足够的维生素A。

测试：

1.你正进行特种饮食吗？

2.你每周吃新鲜水果蔬菜最多1～2次？

3.你夜间乘车或驾车视力是否不佳？

4.你的皮肤是否粗糙和多屑？

5.你经常腹泻（拉肚子）吗？6.你易受感染吗？

7.作为母亲，你不给婴儿哺乳吗？

8.你是否身心压力过重？

叶酸。叶酸是心脏和循环系统的捍卫者。叶酸对孕妇尤为重要，可以保证妊娠开始时胎儿不畸形。

测试：

1.你每周吃新鲜水果蔬菜最多1～2次？

2.你正进行特种饮食吗？

3.你服避孕药片吗？

4.你是否怀孕了？

5.你是否正在哺乳？

6.你抽烟吗？

7.你经常饮用含酒精的饮料吗？

8.你是否身心压力过重？

维生素C。它会保护人体的免疫系统，特别是在身心压力大或在体力消耗大（如运动）时提高人体抵抗力，加强结缔组织功能。

测试：

1.你每周吃新鲜水果蔬菜最多1～2次？

2.你正进行特种饮食吗？

3.你是否身心压力过重？

4.你不经常去晒太阳，或定期进行日光治疗吗？

5.你每周运动不超过2次吗？

6.你抽烟吗？

7.你牙龈出血吗？

8.你经常饮用含酒精的饮料吗?

9.你是否易受感染？

维生素E。维生素E是心脏循环系统的捍卫者。当人的体力消耗较大时，身体更需要补充维生素E。维生素E可抗皱纹和老年斑，保护皮肤免受紫外线的侵害。

测试：

1.你每周无法做到至少食用植物油2～3次吗？

2.你正进行特种饮食吗？

3.你是否身心压力过重？

4.你不经常去晒太阳，或定期进行日光治疗吗？

5.你每周运动不超过2次吗？

6.你抽烟吗？

7.你过度劳累之后，是否立即发生肌肉疼痛或小腿肚痉挛的情况？

8.你的结缔组织是否松弛？

大厨艺小编推荐女人VS维生素E

编辑注：请关注维生素的调查

维生素B1（硫胺）。维生素B1可确保神经和肌肉的健康，是保持精神饱满和头脑清醒的� ��药。

测试：

1.你甜食是否吃得很多？

2.你是否经常感到疲乏，睡眠也不好？

3.你是否饮用过多的含酒精饮料？

泛酸。泛酸可促进皮肤保持光滑和湿润，同时也促使头发保持亮泽。

测试：

1.你每周吃新鲜水果蔬菜最多1～2次？

2.你正进行特种饮食吗？

3.你是否身心压力和负荷过重？

4.你是否经常感到虚弱？

5.你头发长得特别慢？

生物素（促进素）。生物素是保持头发健康亮泽、手指甲长得结实细密的良方。

测试：

1.你每周吃新鲜水果蔬菜最多1～2次？

2.你正进行特种饮食吗？

3.你经常服泻药吗？

4.你的头发属干性吗？

5.你的指甲易脆裂吗？

6.你是否身心压力过重？

●倘若你在各项维生素测试中均在“否”上打勾，那么，恭喜你，你的身体情况很好。请继续保持。

●如果你某一种维生素的测试题有半数以上是“否”，那么，你应该记住你在“是”上打勾的题目，今后应努力将“是”的答案转化为“否”。

如果你某一种维生素的测试题目均是“是”，那么，你就应该按照该种维生素的补充方法及时补充——

维生素A日需要量：0.8克。补充维生素A的方法：每日进餐均要多吃水果和蔬菜。可参照如下方案实施：早餐配一份水果（约125～150克），上午150毫升胡萝卜汁，中午100～200克煮熟的蔬菜或100～200克生的蔬菜或沙拉。下午125～150克水果。晚上100～200克煮熟的蔬菜或色拉。水果（如橘子、芒果）和蔬菜（如胡萝卜、西兰花、菠菜、芹菜）含有丰富的β胡萝卜素。

叶酸日需求量：400微克。补充叶酸的方法：你应每日吃3次蔬菜或多喝蔬菜汁（参阅补充维生素A方法）。绿叶蔬菜、绿色色拉、西红柿、茴香、大豆、黄豆和麦胚里均含有极其丰富的叶酸。

维生素C日需要量：100毫克。补充维生素C的方法：每日吃5次水果和蔬菜（参阅维生素A，惟一区别是不喝胡萝卜汁），而最好饮用鲜榨果汁，如柠檬汁、橙汁或葡萄柚汁，猕猴桃也是维生素C的最佳提供者。

维生素E日需要量：12毫克。补充维生素E的方法：植物油（主要是麦胚油）内含丰富的维生素E。你最好一天摄入2汤匙的麦胚油。另外，坚果、杏仁、葵花籽、豌豆和小葱也是维生素E的最佳� �供者。

维生素B1日需要量：1.2毫克。补充维生素B1的方法：多吃麦胚、酵母、酵母片和葵花籽。

泛酸日需要量：6毫克。补充泛酸的方法：每日吃5次水果和蔬菜（参阅补充维生素A方法）。西瓜、芦笋、西兰花、豌豆、蘑菇和牛肝菌可提供特别丰富的泛酸。

生物素日需要量：30～60微克。补充生物素的方法：每日多吃蔬菜（参阅补充维生素A方法）。牛奶、干酪、瘦肉、大豆和黄豆等食品中含有丰富的生物素。