更新时间:2024-07-17 18:32:33

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例假期间怎么减肥,减肥食谱有哪些

BY:大叔18岁 2024-07-17 18:32:33 831 ℃

一、女性月经期饮食减肥

  月经期间,女性身体激素分泌出现变化,这段时间内身体分解脂肪的能力比平时强,因此,女性可抓住时机,合理安排饮食,达到减肥目的。月经期间吃什么减肥?

  1、海带

  海带可以减少脂肪管壁上的沉积,帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食,减肥和排毒的效果会更好。

  2、大蒜

  大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃,可以吃一些大蒜缓解。

  3、山药

  山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为女性留住足够的血蛋白,不会因为失血过多而导致营养不足。

  4、红豆

  红豆性味甘平,有很好的解毒作用,能帮助人体排出毒素,在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现,可以吃一些红豆,有很好的消肿作用。

二、经期减肥时饮食注意事项

  1、不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥,以防血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

  2、月经期间,女性可以多吃富含膳食纤维的食物,可促进动情激素排出,增加血液中的含量,可调整月经和镇静神经,还能起到很好的瘦肚子效果,这类食物有:新鲜蔬菜果、全谷类、全麦面、糙米燕麦等。

  3、在两餐的中间,可以吃一些富含维生素B族的食物,并摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素和矿物质

  4、月经期间,女性一定要保证三餐定时定量,不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大,减少心跳加速,缓解头晕疲劳、情绪不稳定等不适,有助于经期健康

三、经期减肥食谱有哪些

  1、无花果玉米

  食材无花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2条,花生仁150克,水6碗。

  做法:赤小豆花生洗净,用清水浸泡1小时;黑玉米冲净,切小段;无花果洗净待用。把无花果、黑玉米、赤小豆花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮开,转中小火煲一个半小时,即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。

  2、薏米山药羹

  食材:山药200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。

  做法:先将薏米淘洗干净,用温水浸泡;山药去皮洗净,切成小丁。锅内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁,继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。

  3、苹果南瓜红枣

  食材:南瓜160克,苹果120克,干红15克,温水适量。

  做法:南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌,并将搅拌好的果泥倒入锅中,上火将果泥煮沸,晾凉后就可以食用了。

四、来月经能吃减肥药

  月经期是不能吃减肥药的,因为减肥药中多含有抑制食欲的成分,如果在经期应用,可能导致月经紊乱、或出现心慌焦虑等,更有甚者会出现绝经,同时对身体的伤害也很大,减肥药大多数是人的抑制食欲,或者是控制人的精神;而月经期时身体很虚弱,需要补充大量营养,所以吃减肥药不仅不能减肥,反而对身体有很大的伤害。

  月经期除了不能吃减肥药外,以下药物也不能吃:

  1、治疗妇科感染的阴道局部用药:治疗阴道炎症的洗液、栓剂、泡腾片等应暂停使用。因为在月经期间,子宫黏膜充血宫颈口松弛,加上阴道里有积血,非常适于细菌生长繁殖,若此时进行阴道局部用药,稍有不慎就会导致细菌逆行侵犯子宫腔及子宫内膜

  2、抗凝血药:抗凝血药可引起月经过多,甚至大出血,经期应避免使用,如香豆素、肝素、溶栓剂等。

  3、泻药:泻药如硫酸镁、硫酸下泻作用较剧,可引起反射性盆腔充血,故经期应该禁用;其他肠胃动力药,也应该慎用或忌用。

什么是半素食减肥食谱?半素食减肥食谱怎么做?

半素食营养减肥食谱就是把素食食物和肉食合理搭配,既能有效减肥,又能保证营养摄入量,让你在吃和喝中瘦下来。早饭吃半素,有助于顺利接受午餐和晚餐素食。半素食减肥注意事项:在饮食治疗期间,忌食高胆固醇的食物,如肥肉、动物内脏等,当体重下降5公斤时,可每顿加新鲜鱼肉片65克。以上半素食减肥法,宜在气候暖季进行,冬季因人体对热量需求较大,饮食不宜控制。

减肥食谱有用吗?减肥食谱怎么做?

丝瓜炒蛋原料:2个丝瓜,3个鸡蛋。作法:1、丝瓜削皮切削滚刀,如果家里没有刨刀削皮,一般在卖丝瓜的地方都能帮你削丝瓜。锅里烧开水,倒入丝瓜焯水,有的餐厅把油锅里的丝瓜捞出来,家里做就没必要了。倒入丝瓜汁中,再开水即可捞出。锅中下油,微热后放姜末爆香,倒入焯过的丝瓜,加盐翻炒。枸杞子滋肝明目,补血养颜,常食对身心都有好处。上面的减肥食谱有用吗?

减肥食谱:女人怎么吃怎么瘦减肥

每当买衣服的时候,才知道自己的身材是多么的令人心酸,但是到了吃饭的时候,这些却都全抛在了脑后,一般的女生都会出现这样的情况,本来对于美食来说没有几个人能经得起诱惑,可是对于那些正在减肥的女孩来说,美食无疑是一个很不利的因素,所以说一个健康的减肥食谱对于女人来说是很重要的,那样的话女人就爱吃什么就吃什

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