拥有健康、苗条的身姿,对于众多MM的追求。而瘦身、减肥是必不可少的功课之一,作为瘦身运动必备品的呼拉圈,也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面各大家介绍有关呼啦圈减肥法的内容,必定会让你越“圈”越瘦,希望对您有所帮助。那么呼啦圈能不能减肚子?小肚子是如何形成的?一起来看下。
2、把呼拉圈放在腰部转3到5分钟,务必要把腰部活动开。
3、热身后,双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高)。同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。
4、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟,务必要把臀部活动开。
5、双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
6、双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。
7、把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
8、脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。
1.遗传性:因为这么原因而又肚腩的MM们真是非常的不幸,有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的,天生的问题我们就没办法改变啦,只有后天努力了。适当运动肯定是可以改善的,请放心!
2.吃饱就坐:如今社会生活节奏快,很多办公族连吃饭时间都没有。在少的可怜的吃饭时间里,大家都是吃饱就立刻坐下工作。这是非常容易造成肥胖的,别说小肚腩了,全身都会胖一圈,所以记得要多运动。
3.缺乏运动:缺乏运动导致肥胖是大家都知道的,由于缺乏运动而引起的肥胖的MM也是比较悲催的,来的时候没有任何征兆,只等别人提醒了时候才发觉,这时候已经为时已晚了。
4.便秘:别乱吃东西,不运动,少喝水都非常容易导致便秘的!排毒不畅,便秘来了小肚腩还会远吗?改变一下生活习 吧!适当地运动能促进肠道蠕动,改善便秘症状。
5.大吃大喝:告诉我说你经常大吃大喝,但是小腹微胖的原因不是因为它噢!不要为嘴馋的自己找借口了!大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。
6.久坐:坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹,久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了!对于白领一族来说腹部肥胖很容易发生的,一工作一坐就是几个小时,回家了还是坐,一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧。
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、时间长度要把握好
就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。
建议一日中分开几次运动,并且日运动总时间不要超过1个半小时。
3、避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
我本身倒是没有成功过,不太会,每次都撞得青青绿绿的。但是一个阿姨成功过,她呼啦圈摇的很好的,一摇好长时间,大概要有一个小时了吧,还边看电视。后来腰苗条了巨多。
4、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
4、转呼啦圈易伤腰?
上了年纪的人,对于减肥的重视已不在于形体,而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。
其次,每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担,容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥,不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
基础仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上,双腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿,因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
3、然后利用腰腹的控制力,让身体慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12个, 做2回。
斜仰卧收腹
1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲,双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。
2、将上半身稍微抬升起来,收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。
3、每回做10-12个,做2回。然后换另一侧练习。
仰卧踩自行车
1、仰躺在练习垫或地毯上。
2、腰部贴紧地面,双手放在头部耳朵两侧。弯曲膝盖,让你的大腿与地面成90度角。
3、同时将你的肩膀离开地面,将左膝向右手腋下靠近,而右腿伸直。
4、使用一个慢速自行车脚踏运动,伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的双腿,以达到你觉得舒适的位置,注意腰部不要拱形。然后继续以这种方式交替。
5、每回做10-12次,每次包括两侧动作,做2回。
坐姿抬腿
1、坐直在稳固、无臂的椅子或凳子上,屈膝,双腿离地,双手抓住椅子两侧稳定上半身。
2、慢慢地将双膝向胸部靠近,坚持一会儿,然后缓慢下降。
3、重复10-12次,休息一会儿再重复。
提示:保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作,否则你会让你的腰部负荷过多的压力。
垂直腿仰卧收腹
1、躺在练习垫或地毯上。双腿在空中伸直,与地面成直角。屈肘,双手放在脑后。保持好身体重心。
2、慢慢地抬起头来,肩膀和上背部离开地面,不超过3-5英寸。
3、为了保护你的脖子,做动作时注意不要用你的双臂去拉你的脖子。保持动作一会儿,然后回到起始位置。
4、每回重复10-12次,做两回。
晚上转呼啦圈能减肥吗根据实际情况所言,绝大部分的朋友在白天能自由支配的时间都少,由于上课上班等原因。只有晚上才能属于私人的自由时间。所以,想减肥的朋友,大多数都选择在晚上运动。一般晚饭建议少吃,以清淡为主,切忌油腻或者太饱,在休息过后,就可以做运动了。晚上转呼啦圈是能够减肥的,但前提必须是方法要对,
摇呼啦圈对腹部瘦身效果不错的,不过不管哪项运动,都贵在坚持,平时注意不要长时间的坐着不动,睡前可以做做仰卧起坐,油腻食物少吃。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。
喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。现煮的黑咖啡中*含量要高一些,瘦肚子的效果更好。接下来就为大家讲一讲关于转呼啦圈是否能瘦肚子这一个问题的答案。
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