老人怎样拥有好睡眠

老年人的睡眠时间是很少的，如果再受到失眠的影响，那么他们的身体就会受到严重的影响。预防老年人失眠是很重要的，下面我们就来看看专家对如何预防老年人失眠的介绍吧，希望可以帮助老年人患者们尽快的摆脱失眠。

老人怎样拥有好睡眠

老年人想要预防失眠可以尝试利用刺激控制疗法中的一些理论。刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。其具体做法是：睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。这种方法也可在一定程度上驱除失眠诱发因子。把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动。除了睡觉以外，其他时间不待在床上或卧室里。

躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，离开房间的时候，不要带着自己最终还会回到床上的念头，脑子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些温和平静、少刺激的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡，又马上起床，等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都应按上条的方法办。每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天决不上床睡觉。

以上就是专家对如何预防老年人失眠的介绍，相信患者们都了解了吧，失眠是生活中很常见的一种慢性病，它的发作对患者们的影响是很严重的，老年人的身体健康是很重要的，由于失眠的发生，让很多的老年人受到了影响，希望在生活中老年人失眠患者们能够做到以上介绍的这些，让老年人的生活不再受到失眠的困扰。

老人睡眠养生禁忌

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入 睡困难。

六、忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

有益老人睡眠的几种方法改善症状

首先，我们先总结一下，老年人失眠的症状特点：

第一，老年人失眠表现为，入睡困难,翻来覆去。早上4点钟就醒了。夜间要醒很多次。

第二，专家眼中，老年人失眠的特殊症状。容易惊醒，而且醒后，难以再入睡。看电视，容易打瞌睡。可是上床又，出现失眠的问题。

第三，老年人刚睡时很疲倦。但，只睡着一小时不到，就醒了。这些都是老年人失眠的症状表现。

专家眼中，老年人失眠的特殊症状。美国调查表明，65岁以上老年人中，有88%存在失眠的问题。许多人，都认为是，正常现象。觉得人都老了，睡觉当然会不好。老年人，多患有各种慢性病。皮肤瘙痒、脑供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原来的夜间较长时间，熟睡变成，白天短暂的浅睡。如果，把一昼夜的睡眠时间，相加。并没有减少。这种，生理性睡眠变化。经常会，引起老年人的失眠。

心理(社会)因素对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面，可能是老人失眠的主要因素。

一、生理因素

①睡眠生理改变，易醒;晚期阶段睡眠深，不易醒。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。

②褪黑素缺乏，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。

③睡眠过早，早睡早醒。

二、病理因素

①性格欠完美、焦虑、紧 张等，是失眠的常见原因。

②器质性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等。

③服用多种药物、服药多，有些药物可干扰睡眠。

②不安性腿动综合征，老年人多见(约20%)，可有麻木、蚁走、针刺等感觉。

③阵发性肢动综合征、踢腿，一次可长达20～40秒，约40%老年人具有此征。以上几种病症都有可能干扰睡眠，使有效睡眠时间减少。

失眠如果不能及时改善就容易对身体造成伤害。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善睡眠质量呢?下面给大家介绍有益老人睡眠的几种方法，供大家参考。

交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

指尖摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

掌推双腿

两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

老人睡低枕头有益睡眠

枕头低可提高老年人的睡觉质量

从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁，并非真的“高枕无忧”，专家认为低枕更有助于老人睡眠，同时，专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量，以前民间流传“高枕无忧”说，民众便以为是科学的睡眠知识。其实，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。因此，什么才是适度的寝具，成为人们的新问题。对此有研究的学者认为，枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。

此外，还提倡睡硬板床。学者认为，医院里都是硬板床，因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在上面十分舒服，其实这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底，床宜硬不宜软。

如何为老人挑选枕头

1、高度

高 质量的睡觉对身心健康十分重要，因而选一个好的枕头就十分有必要。对老年人来说，过于松软的枕头会阻止头部滚动，不利于血液循环，专家建议， 白叟挑选高度为9厘米的枕头为宜。不要需求太高，或是太矮。太高的话，简单致使失眠做梦，睡不踏实。太矮的话，也会使得颈椎得不到极好的放松与休息，血液流转不顺利。

2、软硬度

太软的枕头对头皮压榨面积大，不利于血液循环，对人的头颅和颈椎也没有极好的支持力。对老年 人来说，过于松软的枕头会阻止头部滚动，简单使他们在翻身过程中不小心将脸埋在枕头中，然后影响呼吸，乃至形成窒息。别的，过于松软的枕头也简单形成“落 枕”。白叟的脊柱多有退行性改动，因而更应该注重防止脊柱病的发作。此外，合适的枕头能对头部起到必定的塑形效果。因而，在挑选枕头时，最佳挑选稍有一点硬度的枕头，这样，跟着头部的滚动而随时流动塑形，起到均匀承托的效果，既确保了呼吸的晓畅，又使头颈部肌肉得到放松。

3、枕芯

荞麦皮的枕头就对比合适老年人。此外，蚕砂、茶叶、大米都归于这类可塑形、透气性好的枕芯。关于有颈椎病的病人，假如可以用这些原料做的枕头，会愈加有利医治。

4、大小

枕头的长度正常情况下最佳比膀子要宽一些。不要睡太小的枕头，由于当你一翻身，枕头就无法支持颈部，别的过小的枕头还会影响睡觉时的安全感。有的人喜爱用那种不规则的枕头，很有个性，但是要思考是不是有损睡觉质量。

5、构造

推荐凹槽规划，中心比周围要低，除可以适度的支持头部外，还可以温文的支持颈部。摆布两侧较厚，可以主动的适应睡觉中侧翻身时人体的侧睡高度。 一个抱负的枕头，最基本的要使枕头可以严密合适颈椎的生理曲度，使作业学习日子一天的大家，在睡觉之中免除颈椎肌肉、韧带的疲惫。头的形状，以中心低、前端高的外形合适颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。传统枕头颈椎悬空，简单变形。

枕头的准确运用方法

1、平躺(仰睡)时，先用一个枕头从全部头部一向垫到脖子，不能垫到膀子，不然易使颈椎受压榨，也不能只要一半后脑睡在枕头上，会使颈椎悬空; 另一个小枕头则垫在两膝下方，使膝关节可以处于轻度委曲放松状况。医师表示，垫错方位短期可能会酸痛不舒畅，长时间则引发更大的健康疑问。

2、侧睡时，肩部的宽度会致使头颈部悬空，枕头高度要加高一倍，可将2个枕头迭在一起运用，接近床的脚伸直，另一脚曲折睡，� �膝间再夹个小枕头，可协助腰部放松，这样睡起来会感受十分舒畅。

老年人的科学睡眠

1.老年人为什么夜间睡眠时间减少?

人过了中年，睡眠生理会发生相应的改变，睡眠时间和睡眠质量缓慢发生变化。60 岁开始夜间睡眠时间缩短为6.5 小时，老年人的深度睡眠也相应减少，75 岁以后深睡眠几乎消失。

随着人变老，身体的慢性疾病也会不断增多，在晚上睡觉的过程中，疾病、疼痛会影响到老年人的睡眠质量以及持续时间，导致老年人夜间醒的次数多，所以老年人夜间睡眠时间减少。但是，老年人一天中的睡眠时间总量并未真正地减少，因为，尽管老年人晚上的持续性睡眠时间比年轻时减少了，但老年人晚上少睡的时间，会在白天时常打瞌睡中“补回来”。时间长了睡眠习性及睡眠时间段的分配就发生了变化，有的老年人在一个白天会睡上好几个持续30 分钟至1 个小时的“短觉”，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠5～7 小时，于健康是无碍的。

老年人一天中真正的睡眠时间并不比以年轻人少，只是夜间睡眠时间减少了。因此，人老了，觉就少的说法是不正确的。

2.为什么老年人容易失眠?

人的一生有1/3 是在睡眠中度过的，睡眠是脑和整个神经系统、全身的一种暂时性休息过程，是一种保护性抑制。人体的免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强，通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复，所以有"不觅仙方觅睡方"的说法。但是老年人受失眠困扰的比例可高达50%左右。这是因为：

①年龄因素：老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高。

②健康因素：年龄越大，基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠，或可导致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

③环境因素：居住环境清净的人不容易失眠，环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

④心理因素：如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠，越紧张越容易失眠。

⑤情绪因素：情绪剧烈波动易产生失眠，如大喜大悲等。

⑥自身行为因素：如睡前喝大量的咖啡、浓茶、喝酒、饮水较多等，均会影响睡眠质量，甚至失眠;另外老年人药物滥用也是引起失眠的重要原因。

3.老年人入睡及起床什么时间合适?

按照人的睡眠—觉醒周期，每天的零点到凌晨三点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。但不同的人、不同的季节，老年人的入睡及起床时间略有出入。一般来说，老年人在晚上10 点以前入睡、早上6 点以后起床为佳。入睡的最晚极限不能超过11 点，因为过了11 点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。

睡眠习惯不必强求。日本最新上市的《睡眠障碍的对应和治疗指南》一书中指出，“早睡早起的古人遗训也不 必拘泥”。认为睡眠时间完全因人而异，每个人都有自己的睡眠规律。只要醒来精力充沛，不觉得疲乏就够了。总之无论早睡早起还是晚睡晚起，只要达到健康的睡眠就可以了。

健康的睡眠标志是：入睡时间不超过半个小时;有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦;睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

4.老年人入睡困难容易醒怎么办?

①消除易发生失眠的各种病因，积极参与全民健康教育活动，掌握睡眠相关知识。

②提高自我保健能力，合理、科学安排饮食。老人进行有规律的运动最好在下午进行，但不要在睡前2～4 小时进行;应适当晒太阳和增加人际交往，保持乐观向上的精神状态。

③睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在18℃至20℃为宜;卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩;用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。

④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

⑤老人避免或者慎用的药物有：肾上腺素、左旋多巴、胆碱酯酶抑制剂、中枢系统药物和抗精神类药物等，以防药物性失眠。

⑥老人睡眠要规律：同一时间上床，同一时间起床，即使是在假日，这将有助于形成睡眠—觉醒节律，建立良好的睡眠习惯。

⑦睡觉前做同样的事情，在卧床前尽量放松心情，为大脑进入睡眠状态作好准备，例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发出信号，暗示你该睡觉了!

⑧紧张和烦恼是睡眠的主要障碍，应自我调整情绪，防止焦虑或抑郁。

⑨避免食用含咖啡因的食物、饮料(如咖啡、茶、可乐饮料、巧克力)或酒类，尽量避免吸烟。

5.为什么人老了睡眠容易惊醒?

①睡眠减少是大脑细胞早期老化的生物指标。并且年龄越大，睡眠越浅。夜间深睡时间随着年龄的增长而缩短，75 岁以后的老年人深睡期基本消失，因为夜间睡眠以浅睡为主，对周围环境的声音非常敏感，所以容易惊醒。

②患有睡眠呼吸暂停综合征的老年人，伴随呼吸暂停的出现及暂停呼吸时间过长，因低氧血症引起运动兴奋性增强，睡眠中惊叫、躁动。可出现身体不自主运动甚至突然坐起。

③患有不宁腿综合征也叫不安腿综合征(restless legs s yndrome，RLS)的老年人，夜间睡眠时，双下肢出现一种自发的、难以忍受的异常痛苦的感觉，如酸胀、撕裂感、烧灼感、疼痛、刺疼，瘙痒及虫爬等。以小腿最常见，大腿或上肢偶尔也可以出现。病人在床上辗转反侧，坐卧不安，致使在睡眠中惊醒。

④患有睡眠期周期性肢体运动综合征(PLMS)的老年人，下肢在睡眠中反复发生周期性的一种异常运动，运动由脚趾和脚踝的重复性背屈组成，常扩展到膝盖和髋部，有时甚至涉及腕部和肘部。此病随着年龄增加而发生率逐渐增高，特别是50 岁以后，29%的人群存在睡眠期周期性肢体活动现象，周期性肢体活动一夜可发生数百次，下肢的异常运动可以造成患者觉醒。

6.失眠老人怎样选择药物治疗，一定要服安眠药吗?

药物是治疗失眠的主要手段之一。但并非每个睡不着的人都需服用安眠药。大多数人会发生短期失眠，这种失眠无需服用安眠药。而失眠症患者，也应该根据具体病因进行服药。年老体弱者，有心脏、肝脏及肾脏障碍者，有睡眠呼吸阻碍、急性闭角型青光眼、重症肌无力患者以及酒后人群，服安眠药应慎重。

目前常用治疗失眠的药物有：镇静催眠药(包括巴比妥类、苯二氮卓类、非典型苯二氮卓类)、抗抑郁药和中药。

7.失眠老人的自我简易疗法有哪些?

①放松疗法。进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢，变深，逐渐使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐。好的音乐，令人心旷神怡，从而安然入睡。

②刷牙洗脸洗澡。睡前刷牙可清除口腔积物，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、洗个热水澡，以保护皮肤清洁。

③适当做些运动以便增加身体疲劳感，心静气定地散步10～20 分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。

④洗脚。民谚曰:“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，养成每天睡觉前用温水(40～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行、舒筋活络。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

⑤躺下后不看书报，不考虑问题，让大脑的活动减少，能较快地进入睡眠。同时要固定早上的起床时间，白天睡觉时间减少10 到15 分钟。

⑥开窗通气，保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。

8.为什么有的老年人会从睡梦中突然起来，行为怪异?

大多数老人睡眠时都很安静，但在以下情况下除外：

①快动眼睡眠期(REM)的行为障碍(RBD)：患者在睡眠中会出现不自主运动或者行为异常，多为猛烈粗暴动作，乱打乱踢，翻滚喊叫，打人，性攻击等，还可能从床上掉下来。可伴有生动，惊人的梦境。RBD 是发生在REM 睡眠中的行为异常，常会自伤或伤及同睡者。行为可持续几秒钟至数分钟，发生时间多在入睡90 分钟后和睡眠� ��近结束时。

②多发性肌萎缩症的病人在睡眠中也有上述的行为异常。

③睡眠呼吸暂停综合征：伴随呼吸暂停的出现及暂停呼吸时间过长可出现身体不自主运动甚至突然坐起，可有睡眠行为异常，表现为夜间恐惧、抽搐、呓语、夜游、幻听、幻视等。

④睡眠惊动：是刚入睡时，身体突然出现的类似肌阵挛样的动作，伴有一种坠落感、失去平衡感或有一种漂浮样感，可惊醒同床的人。

患以上疾病的病人要保证睡眠环境的安全，如移去卧室内的危险品，防止自伤或伤人;地板上放气垫，以防摔伤。

9.老年人做梦会影响睡眠和健康吗?

梦的形成非常随意，梦既与生活经历密切相关，也常掺杂一些超出现实的空想内容。有些人一觉醒来，对梦中情景历历在目;而有些人则对此统统遗忘。做梦与快动眼睡眠期(REM)有关，如果做梦后进入深睡阶段后醒来，则有未曾做过梦的感觉。如果做梦后进入浅睡眠后醒来，则梦中的情景就会记忆犹新。

睡眠规律和实验观察的结果说明失眠与做梦无必然联系。做梦不仅不会影响睡眠和健康，而且是保护大脑健康所不可缺的生理活动。研究人员在脑电图问世以后，对主诉做梦或梦多的慢性失眠患者进行实验：睡眠图的记录证明“梦多”、“整夜做梦”的病人的睡眠周期和正常人没有什么差别，其伴有梦的快动眼睡眠期所占的比例和实际时间也没有明显缩短或延长。

一项研究表明：人在睡眠时会产生有梦催眠肽和无梦催眠肽两种物质，梦多的人脑中有梦催眠肽含量高于无梦催眠肽，可以延年益寿。当然，做梦也并非多多益善。如果梦境不断，甚至噩梦连连，则会影响睡眠的时间和质量，白天会感觉困倦，不利于工作和健康。许多患有慢性忧郁症的病人长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰，当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后，病情都会有不同程度的好转。

10.老年人为什么要讲究午睡?

俗话说：“午睡一刻钟，夜补一小时”。睡“子午觉”都是有道理的。“午”是指白天的11～13 点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。午睡对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。大脑在清醒、兴奋了四五个小时后，会有一种抑制状态，出现睡眠周期，于是就发出“想睡觉”的信号，这是人正常的生理需要。

老年人夜间睡眠时间减少，通过午睡可弥补夜间的睡眠不足，缓解下午这个时间段的睡眠压力。经研究证实，午睡片刻(30 分钟左右的午睡时间为宜)可保证整个下午头脑清醒，精神倍增。特别在炎热的夏季，中午适当休息可以舒缓心血管系统，使心肌梗死的几率减少。午睡并不需要过久，否则会影响晚上的睡眠，且应在餐后半小时进行。夏天天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，不可露天或在树下睡眠。有些人午间习惯坐着，开着电视机打盹，醒来时会感到头晕，耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白，很长时间也不能恢复正常，这是由于大脑供血不足引起的。所以坐着打盹是不可取的。

11.老年人睡前应慎忌什么?

①忌睡前吃东西，特别是辛辣、油腻食物及饮酒：人进入睡眠状态后，如果临睡前吃东西，加重了肠胃负担，身体其他部分也无法得到良好休息，影响入睡。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来后仍会有疲乏的感觉。

②忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝，易造成入睡困难。

③忌频繁看钟：持续看钟能引起失眠。

④忌吹风而睡：人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果冲风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或中风等疾病。

⑤忌睡前过度用脑：老年人晚上如有学习和创作的习惯，要把较费脑的事先做完，临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。

⑥忌紧张、刺激的活动：老年人晚上工作，会扰乱人体的生物节律，不仅影响睡眠，还会使人体抵抗力降低，甚至导致疾病。此外，睡觉前也不宜从事激烈的运动，不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，要使情绪平衡。

⑦忌蒙头而睡：这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，对身体极为不利。

⑧忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰睡时咽喉腔肌肉组织随重力下沉，呼吸道狭窄，易打鼾。

⑨面对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮入睡，易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也很容易惊醒。