减肥外出就餐要注意些什么

外出就餐时，虽然口味上有很大的诱惑，但是烹饪过程和菜品选料未必都健康，比如厨师为了让菜肴美味可口，会添加更多的油脂。而在选料上也以口味为先，营养为后。人们在外就餐时，多数会按口味去选择菜品。他们摄入更多的脂肪和热量，同时对健康食物失去兴趣。现在小编就为大家介绍减肥外出就餐要注意些什么?

减肥外出就餐要注意些什么

点菜篇

在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖，那是否懂得选择食物就十分重要了，所以要吃得又饱又不会堆积脂肪，点菜实在是一个关键时刻，个中窍门现在就向你一一道来!

多选瓜菜食物

“一份猪扒饭!”、“一份回锅肉!”这些多肉少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭，最好多选择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感，而且热量又低，如果再配合低油的烹煮方法，实在是健康首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外，瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命，价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时，不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择都不少呢!

肉类去皮减脂

要瘦身，当然要与高脂高卡食物划清界线，脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉，一些明显含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外，一些西式点心，如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等，外表虽然美味吸引，但热量却十分惊人，大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等，虽然脆口，但油脂含量也奇高，大家在饭前不要狂吃呀!

浸汤比煎炸好

除了食物本身外，同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时，最好避免选择煎炸和炒的菜式，毕竟这些菜的油分较多，食得过多脂肪积聚，不但有损健康，对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式，例如，最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外，在外食� �可多喝汤，菜汤是一个不错的选择。

进食篇

如果你能够选择恰当的食物，就算是踏上了成功的第一步。但在进食时，其实也有些地方需要留意，只要掌握进餐的技巧，即使在外吃饭，也不用担忧体重增加。

谨记进餐三部曲

相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说，进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤)，然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，接着才酌量吃点饭和肉，这样就能避免不知不觉吃过量，又可减低吃肉量。

外出就餐时的减肥小技巧

慢慢吃慢慢聊

大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你“不知道饱”，无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，这时最好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度。但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑，忘形起来“人吃我也吃”，应适可而止，见饱即收。

多选瓜菜食物

“一份猪扒饭!”、“一份回锅肉!”这些多肉少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭，最好多选择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感，而且热量又低，如果再配合低油的烹煮方法，实在是健康首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外，瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命，价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时，不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择都不少呢!

肉类去皮减脂

要瘦身，当然要与高脂高卡食物划清界线，脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉，一些明显含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外，一些西式点心，如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等，外表虽然美味吸引，但热量却十分惊人，大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等，虽然脆口，但油脂含量也奇高，大家在饭前不要狂吃呀!

浸汤比煎炸好

除了食物本身外，同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时，最好避免选择煎炸和炒的菜式，毕竟这些菜的油分较多，食得过多脂肪积聚，不但有损健康，对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式，例如，最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外，在外食饭可多喝汤，菜汤是一个不错的选择。

不可错过的减肥小技巧

在冰箱里塞满蔬菜

哪种方法减肥不反弹?当我们打开冰箱的时候，发现了各类诱人的高卡美食，忍住了一时也不能保证下一次还是不去碰它们。所以干脆在冰箱中塞满各种新鲜的水果和蔬菜，或者把它们做成美味的沙拉，嘴馋的时候就拿出来吃一些，逐渐的就会养成不吃零食的好习惯。而且蔬菜的热量特别低，营养十分丰富，能够帮助我 们增强减肥的效率。

周末穿紧身衣

哪种方法减肥不反弹?如果平时工作不方便穿贴身的衣服，那也一定要在周末把那条牛仔裤或者是紧身衣穿在身上。因为这个时候我们休息在家，很容易会出现放松和懈怠，穿上它们和朋友家人聚会也能时刻的提醒自己需要减肥，不可以多吃。而且当你发现这条裤子越来越松的时候，也会出现强烈的满足感，增加瘦身的动力。

慎重选择早餐

哪种方法减肥不反弹?早餐对于减肥来说是非常重要的，它能够为身体补充营养，并且为整个上午的身体运行提供能量，所以千万不要省略。如果担心摄取过多热量的话，那就选择燕麦一类的食物作为早餐的主食，因为它含有大量的纤维素，能够促进肠胃蠕动，而且可以提供非常好的饱腹感，抵抗饥饿感出现。另外它在体内转化成糖分的速度非常慢，我们也有足够的时间去消化它。

给沙拉加点料

哪种方法减肥不反弹?很多人采用节食的方法来瘦身，所以蔬菜沙拉似乎就成为了它们的最爱，可是因为减肥心切，有些人甚至连一点调味品都不加，这样其实更容易让我们产生饥饿感，而且还会造成营养不足。适量的蛋白质能够帮助我们维持新陈代谢的正常运行，如果担心脂肪过多，可以在沙拉中加一点鸡肉或者是牛肉以及少许的调味品，这样并不会影响到我们减肥的质量，而且还会提升减肥的速度。

换上小巧的餐具

哪种方法减肥不反弹?餐具越小，我们吃得就会越少，这是一个很简单的道理。有些时候，我们本来可以吃得不那么多，但是看到盘子里还是剩下一些事物，就会不自觉的把它们吃完，这样才容易导致身体堆积脂肪。所以干脆换一套小巧的餐具，这样就可以自然的控制自己的食量，不用刻意的提醒自己需要少吃。久而久之，食量也会起到一定的变化，瘦身就是如此的简单。

适合长假外出的快乐减肥法

首先，要有一个明确的饮食计划：

外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵，特别是其要特别对待。

1. 要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。

2. 在吃的过程中，可以吃一口，多嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控制进食。

3. 如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力。记住，这时候“吃”只是一个平台，并不是目的。

4. 列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。

其次，健身减肥于旅途中。

在旅途中由于长时间的坐车奔波，难� ��也会产生一些身体的不适，这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己，做一些科学有效的健身运动：

1.颈部伸展法;坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持续1~2秒。

2.肩部伸展法：坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次。

3.胸背伸展法：坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头;然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。

4.腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1~2秒。然后换手再做。

5.腹部伸展法：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒。用慢速做5次。

6.腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1~2秒。

不必外出运动 在家呆着也能瘦的减肥方法

1、出去逛个夜街

我有时喜欢晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看周围的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大帮助。

2、时跳，时走，时手舞足蹈

别总是不动，要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者手舞足蹈。开心时，可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积累。所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧!

3、拖拖地，吸吸尘

闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。

4、忙到忘了吃零食

宅女一般都是从事特别行业，写作或画画等。从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的吸收，降低脂肪的合成。

5、少用洗衣机

多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身 的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。

6、晒衣服时，踮起脚

平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。

7、洗热水澡

洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平时洗澡时，多留个小心眼啦!

8、闲时多摆弄家具

闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾 书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。MM们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。

9、晚睡晚起

随着时代改变，晚睡晚起是很普片的现象。我也喜欢在家忙到很晚，越晚越有灵感是利用网络工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡会让晚餐所吸收的热量，有更长的时间消耗。晚起的时候一般不吃早餐，而直接吃午饭的。这样就省了一顿，每天吸收的热量就会变少。当然，这只对少数人有效，大家可千万要谨慎小心使用哈!

10、两餐自己做

我会坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱，而让吸收的营养转化为脂肪。另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入!