怎样度过更年期更安全,怎样缓解更年期的不适感

一、怎样度过更年期

　　注意卫生，定期检查
　　进入更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。更年期阴道干涩，可用温水洗冲会阴，每天一次。将天然植物油，如橄揽油、芝麻油等滴在化妆用海绵上放置阴道中，隔夜取出，每周一次，亦可解除干涩。
　　建立良好人际关系
　　家庭中要赡养老人、培育子女，这就要求处好人际关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待，"以心换心"。理解与宽容是处理好人际关系的两*宝。相互关心能促进心理健康，助人为乐是美德。
　　善于解脱压力
　　人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。更年期女性要做到遇事想得开，不钻"牛角尖"，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。

二、适合更年期食用的食物

　　1、牛奶
　　牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。
　　2、小米
　　小米营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，进食后可促进胰岛素分泌，改善神经递质的分泌和功能。因此，小米有助于平稳更年期情绪，改善睡眠，是进入更年期应多补充什么食物的绝佳选择。
　　3、红薯
　　红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。
　　4、芝麻
　　黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用，可有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状，也是进入更年期应多补充的食物之一。
　　5、小麦胚芽油
　　小麦胚芽油为麸皮加工提炼而成，含有天然维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等症状。

三、中医保健延缓更年期的方法

　　1，自家疗养宜选用保健操、散步、游泳、跑步、气功等体育锻练，加速新陈代谢，推迟更年期的到来，减轻更年期的表现。
　　2，针灸穴位宜选三阴交、关元、行间、血海、归来、太冲、内关、肾俞等穴，每次选2~5个，轮流针刺或艾灸或针灸并施，可减轻更年期各种症状。
　　3，按摩方式可采用自我按摩法的按搓涌泉、摩掌搓腰、摩擦睾丸等局部方法，或全身按摩，建议重点放在脊柱的保健，均可以强健身体，延缓更年期。
　　4，药膳推荐鸡肉炖鹿茸、杞子南枣煲鸡蛋、刺五加菜、五香奶茶等。饮食宜有规律、适量，选富有营养、易消化、多维生素、叶酸、生理价值高蛋白的食物，少喝酒、浓茶和咖啡，少吃肥甘厚味等食物。
　　5，更年期间由于身体的衰退，要特别提出重视这一时期内一些疾病的发生和发展。如机体的功能性失调向器质性 病变发展，形成了高血压、糖尿病、心脏病等的发 生。又如机体组织良性 病变转向恶性 病变导致癌病的发生，如乳腺增生症发展成乳癌；宫颈上皮非典型增生发展成宫颈癌；萎缩性胃炎发展成胃癌；乙肝发展成肝硬化，进一步发展成肝癌等，所以防治 癌前病变也是更年期值得重视的任务。

四、怎样缓解更年期的不适感

　　1.乐定志趣
　　更年期心理逆向改变后，应激能力下降，往常对事物变化的敏感性减弱了，缺少志趣是常见表现。这是可能严重影响生活质量的失常心理，应及时矫治。要在自定心神的基础上，去发现新的、更有益于自己的兴趣。如，玩玩电脑、外出旅游、情寄书画、摆弄鱼鸟、邀友对弈等，皆可随意。待对这些事儿发生浓厚兴趣时，心烦意乱便会顿减。这里应注意两点，一是不要强迫自己去干不喜欢的事，二是不要兴趣过量。这是从培养兴趣的角度解答怎样度过更年期的问题。
　　2.自定心神
　　当可能出现的烦闷喜怒袭来时，可采用“冥思遥想法”定心神：背靠椅上，头部或靠或枕，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往（特别是儿时）的愉悦事情，也可是大自然瑰丽风光、天宇间茫茫星系。在浮想时应及时抹掉语言，让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后，睁开眼睛，所有负面情绪全消而心神畅然。
　　3.稳定自信
　　这是能衍生出自强、自立的良好心理，是能使人常处于愉悦状态的良好心境，千万不可丢失。现代医学认为，“更年期”实际只是人生的“中年期”。