减肥为什么会反弹_如何才能减肥不反弹

一、减肥反弹的十大原因

　　1.极端手法对应暴食

　　大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补;告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力!

　　2.：完全拒绝主食

　　糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

　　3.一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制

　　可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。

　　4.食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖

　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆!

　　5.在上网时、工作中和看电视时吃东西

　　这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

　　6.进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐

　　进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。

　　7.只吃几种减肥食品

　　限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

　　8.认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料

　　世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

　　9.喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加体重

　　最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

　　10.缺乏纤维素，经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到

　　纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

二、减肥应该注意什么

　　1.节食：很多人为了减肥首先想到的就是节食，不用花费金钱，不吃药物又能减肥简直就是一举数得，但是这种办法却是很伤身体的，合理的饮食可以提供身体必须的营养成分，长时间节食会得厌食症、皮肤开始粗糙、脱发、等等，并没有达到减肥的效果，更加远离爱美的初衷。

　　2.吃药：为了方便不少人选择吃减肥药，每天不需要占很多时间就能减肥，这种方法很危险，市场上很多减肥药说的都是没有副作用，但是俗话说“是药三分毒”。短时间内可能会有效果，但是服用一定量后会引起内分泌紊乱，人体免疫力低下、骨质疏松等。减肥效果出现反弹。

　　3.运动：有人说，运动不是健康的减肥方法吗?怎么会有问题?其实只有适当的运动才能起到健康减肥的效果，如果过分的运动也会带来副作用：增加身体氧化应激反应，机体过速衰老;运动后大量排汗会使体内矿物质快速流失，造成身体损伤。

　　4.手术：采取手术减肥，抽取多余的脂肪虽然快速有效，但是手术有风险，为了身体健康长寿还是不要采取这种方式减肥吧。

　　5.无论是水果减肥，还是其他偏食的减肥方式，都是不正确，正确减肥方式：合理饮食，营养均衡，适量运动虽然效果有些慢，但是不反弹，又健康。

　　6.吃健康食品，补充身体必须的营养多喝水。少吃垃圾食品。

三、减肥的人适合吃什么

　　1.苹果：不仅味美价廉，而且含有矿物质、有机酸、细纤维多种有益健康的营养素，可以饭前也可饭后，控制卡路里的摄入。

　　2.蓝莓：除了常规的糖、酸和Vc外富含熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富的K、Fe等矿质元素，有利于抑制脂肪细胞的形成和促进脂肪分解。

　　3.土豆：日常生活中最为常见的蔬菜一种，水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低。

　　4.黄瓜(着重推荐)：富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分好吃且营养丰富，不仅可以减肥还可以美容护肤。

　　5.西红柿：含的“番茄素”，有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能，减肥瘦身、美容养颜，还可以保护视力，可做汤。可炒、凉拌。

　　6.芹菜：含有较多的钙，磷、铁及胡萝卜素、维生索C、维生素P，有利于安定情绪，消除烦躁，还有清盱明目和降压的功效，最重要还可防。

四、健康的运动减肥法

　　现在的女性越来越爱美，爱美就必然提到减肥，健康减肥让你越减越美。

　　1.走路。每天一万步的行走能保持体形不反弹。短路程内不要骑车，尽量走路，顺便还能看看沿途的风景，何乐而不为。

　　2.游泳。十二分钟自由泳,可耗836KJ热量。游泳可以调节肺活量，可以消灭体内过多脂肪，还可以塑造优美的体态。

　　3.慢跑。慢跑20分钟以上就能减肥。在环境优美的地方慢跑，身心得到放松，有很好的减肥效果。

　　4.拉伸运动。一次坚持七秒效果最好。提高身体的协调性，保持身体柔韧度，让身体更加放松。

　　5.足底按摩。30分钟足底按摩，有效减少食欲.缓解身体精神上的压力，促进血液循环，保持青春活力。

　　6.骑自行车。不宜骑车过快 晚上吃晚饭以后可以骑15分钟到30分钟。可以瘦腰、锻炼腿型等。