如何改善腿型变成美腿,让你拥有纤长玉腿

一、如何改善腿型变成美腿

　　日常生活中，也许我们不会留意自己的腿型是否健康，但健康漂亮腿型对于社交上有很大，还能减少身体的负担。

　　1.深蹲

　　深蹲不仅能起到瘦腿，翘臂，还能锻炼心肺。站直双脚与肩同宽，收腹挺胸，腰要直，大小腿弯曲九十度。如果累的话，曲度小点，循环渐进。

　　2.锻炼大腿肌肉

　　坐在椅子上，右腿小腿放在左腿大腿上，踝关节与膝盖相碰，然后身体向下压，至到头部和右小腿碰到为止。手可向下伸。

　　3.做夹紧动作

　　站直，双膝并拢，向内靠，每天1-2组，慢慢的会发现腿型好了很多。

　　4.向后八步走

　　向后迈步走，脚跟先着地，路线走直。每次走八步，这个方法能锻炼到肌肉，加强拉伸改善腿型

　　5.贴墙站

　　脚趾向外，小腿肚，臂部，肩膀，头贴墙，达到一直线，腰离墙只要一只手的距离就可以。

　　6.做下骨盆运动

　　平卧，双腿并紧，臂部出力向上，膝盖，腰，肩三点一线。

二、4大神奇美腿法

　　一：按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

　　1.摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　2.捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　　3.搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　二：按摩+拉伸运动

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　三：拍打软化肌肉

　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

三、瘦腿6窍门打造竹竿腿

　　快速瘦腿的小窍门一：少吃盐

　　首先我们都知道，肥胖的原因主要是由于脂肪堆积而导致的。瘦腿的同时一定要注意每天必须少量食盐，如果摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。所以少吃盐，也是一个腿部减肥最有效方法之一。

　　快速瘦腿的小窍门二：三分钟晨操

　　三分钟晨操一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

　　快速瘦腿的小窍门三：每天多走路

　　减肥心得：上班轻松步每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。记住这个有效的腿部减肥方法吧!

　　快速瘦腿的小窍门四：正确爬楼梯

　　上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　快速瘦腿的小窍门五：自我腿部推拿法

　　减肥达人的减肥经验：自我腿部推拿法当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

　　快速瘦腿的小窍门六：椅子瘦腿操

　　冬天如何瘦腿?办公室椅子操方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。

四、7道瘦腿食谱

　　木瓜雪蛤汤

　　材料：木瓜250克、雪蛤膏80克、冰糖、鲜奶各适量。

　　制法：

　　1、将木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做蛊。

　　2、将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。

　　木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

　　紫菜肉末羹

　　材料：紫菜80克、肉蓉末40克、清汤、精盐、味精、湿淀粉、葱姜末、醋、香油各适量。

　　制法：

　　1、紫菜放入盛清水的容器中，浸渍回软，漂洗去杂质，捞出控净水;肉蓉末加清水、精盐搅匀。

　　2、锅上火，加入清汤、精盐、味精和搅拌好的肉蓉末，烧至八成开时加紫菜，用湿淀粉勾芡，加葱姜末、醋，淋入香油即成。

　　紫菜含蛋白质极高，位居海藻类之首，含脂肪量少，维生素A、维生素B族及碘含量丰富。紫菜具有化痰软坚、清热利尿、降低胆固醇、促进人体代谢等多种功能，是很好的减肥食品，下肢肥胖的女性尤为有益。

　　香椿炒鸡蛋

　　材料：香椿叶芽100克、鸡蛋3个、盐适量。

　　制法：

　　香椿叶芽切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒熟即可。

　　鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，鸡蛋含丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你滑嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

　　红烧猪腿

　　材料：猪前蹄1只，黄豆50克、杜仲、三七、当归、黄芪、葱、姜、蒜、酱油、盐、料酒各少许。

　　制法：

　　1、药材和酒加三碗半水煮成一碗药汁备用。

　　2、猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢炖至烂，再加上酱油、盐及药汁一起烟，待汁浓稠时即可。

　　红烧猪腿，可强健筋骨消除郁气，使腿部线条美好，可减少四肢酸痛，消除下半身静脉曲张的肿胀，把美腿秀出来。