拥有一个高大的个子,是每个人的梦想。老家有句老话:“高高地门前站,不会干活也好看”。真可见大家对身高的重视啊。放到现在其实也一样,达到就业、婚姻,小到穿衣服、拿东西,哪一样不需要好看一点的身高啊?虽然身高有基因的因素,但后天的影响也是不可小觑的,基因作用和环境因素其实是平分天下的。所以,即使您没有一个高个子的爸爸妈妈,也没关系,通过下面的方法,定会使您“高人一等”,“换个高度看世界”。
1、营养补充不能少
吃的哲学在于营养均衡,营养充分很容易,难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食,增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素,其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”。
2、生活心情要规律
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢?
其次是五月是增高的最好时间,其次是一年中的5月到10月,每年抓住这段时间增加钙质,多加运动,效果是显著的。
不抽烟不喝酒,保证自己能有充足的精力。早餐一定要吃,否则既难以长高,又容易得糖尿病和胃病。心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的。很有用的。
3、运动健身很必要
对于一个一直接受充足营养的人,篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说,运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点,我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高。
其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试。每天早晚都要练,坚持才有效果。
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,容易被处于成长期的孩子吸收,每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
这三杯牛奶第一杯要在早上运动后早餐期间喝。早餐时间正是身体在一晚上消耗自身能量后急需能量的时刻。
第二杯牛奶则要在14点左右的时候喝,这个时候都是孩子午睡结束后的时间,也是机体从睡眠中复苏的时候,身体吸收营养物质快。
第三杯则是要在睡前喝,一来睡前喝牛奶既能够让人尽快进入睡眠,又能够保证一天的蛋白质和钙质的摄入。
另外,牛奶最好搭配鸡蛋或者其它一些高蛋白的食物食用,牛奶一天一个或者两天一个就足够了。
热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
走:大幅度摆臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。
抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。
单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
多睡觉
科学研究发现,夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好;睡足8小时比睡眠不足8小时增高效果好。睡眠对身高的重要性可见一斑。所以,正在长个子的你,尽量不要熬夜,熬夜不仅影响肝脏正常的排毒功能,还会影响你长个子哦。
多喝牛奶多晒太阳
上一代的日本人就很矮,而现在人家变高,说到底还是牛奶起了作用。牛奶中含有多种营养物质,尤其是富含钙质,对增高非常重要。而“万物生长靠太阳”,人也是如此。阳光还能促进人体对钙质的吸收,有利于身高的增长。
牛奶、奶 品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子是富含钙质的食品;动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类是富含铁的食品;牡蛎、动物肝脏等是富含锌的食品。要多补充。此外,锌元素摄入量不足还会影响青少年智力的发育。还有,补充钙质的同时,也要补充维生素C和维生素D,因为它们能促进人体对钙质的吸收。
多锻炼多运动
要想长高,天天宅在家里是不行的。必须多去户外锻炼。一些运动,诸如跳高、跳远、打篮球都可以增加身高。对于女生来说,跳绳也是不错的选择。弹跳运动和拉伸运动都有助于身高发育。但是,运动量要适当,如果过于劳累,又会阻碍身高发育。
平时坐、站、走、卧姿势要正确得当
青少年朋友平常要做到站有站样,坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。
心理暗示
这个说出来可能又不少朋友觉得是封建迷信。其实也不尽然。听说乔丹就是因为经常对自己说“我能长高 我可以长高”之类的话才打破了家族身高的记录。
市场上各种“增高药”层出不穷。增高药大体可分为四种:补钙药、复合氨基酸、生长激素、没有标明成分的中药。
第一种补钙药,缺钙会限制长高,但是如果不缺钙却盲目补钙,非但不能促进长高,反而会造成高钙血症,钙质还会在脏器沉积,影响脏器功能。
第二种复合氨基酸,没有研究证明哪一种氨基酸就能让人长得更高。氨基酸只是蛋白质在体内消化过程中产生的一种物质,吃氨基酸和吃富含蛋白质的食物,如鱼肉蛋,并没有区别。
第三种“生长激素”更是不靠谱。临床上使用生长激素都是用的注射法,如果直接吃进去会被消化掉,完全失去作用。所谓的含生长激素肯定是大忽悠。
最后一种不明成分的中药,更是毫无安全性可言。
需要警惕的是,市面上部分增高药吃下去后,短期内可能确实有效。但这是性激素的作用。性激素确实有促进身高的作用,但这其实是“揠苗助长”的方法,因为性激素还会让骨龄变大,骨骺闭合更快,让孩子提早结束生长,最后的身高反而会更矮。
对于身材较矮的人来说,做梦都想增加自己的身高,这样不但可以让身材看上去更加的完美,还可以提升外在的颜值,从而增加自信心。所以在日常的生活之中,我们可以多学习一些物理增高的方法,这对于增加身高会有一定的帮助。那么物理增高的方法有哪些呢?1、悬垂法。患者将双手紧握双杠,
怎样才能增高多睡觉科学研究发现,夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好;睡足8小时比睡眠不足8小时增高效果好。阳光还能促进人体对钙质的吸收,有利于身高的增长。增高药大体可分为四种:补钙药、复合氨基酸、生长激素、没有标明成分的中药。需要警惕的是,市面上部分增高药吃下去后,短期内可能确实有效。
孩子怎样才能增高1、注重营养补充。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,均有助于孩子身体长高。孩子增高的方法1、饮食方面,饮料可以选择牛奶,好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。