亚健康是什么样的状态,如何走出亚健康

一、亚健康的状态

　　什么是亚健康

　　近年来国际医学界提出“亚健康”状态新概念，这是指机体虽无明确的疾病，身体机能却呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所导，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”。

　　亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。他约占人群的25%～28%。

　　亚健康临床潜伏期

　　目前认定，亚健康状态的范围很广，躯体上、心理上的不适应感觉，在相当长时期内难以确诊是哪种疾病，均可概括其中。从预防医学、临床医学，尤其是精神及心理医学的临床实际工作中发现，处于这种状态的人群数量是相当多的。衰老、疲劳综合征、精神衰弱、更年期综合征及重病、慢性病的恢复期，均属于“亚健康”状态范畴。

　　“亚健康”状态产生的主要原因是人体脏器功能下降，感觉身体和精神上的不适，如疲乏无力、情绪不宁、头疼失眠、胸闷等，但各种仪器和生化检查很难确诊，“亚健康”状态极有可能发展成多种疾病。这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某些病灶发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较复杂，表现为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。

　　专家将其错综的表现归纳为3种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。

二、6大亚健康误区你有吗

　　现在很多人的观念也在变，也知道该如何保养自己的身体，如何去养生，但是现在很多的养生观念就是一个误区，很多人都是不知道的，那么你知道这些误区吗?这些误区你进了吗?接下来小编为您讲解这6大亚健康的误区。

　　很多的养生观念在人们眼里很新潮，但是在一些科学的观念里，这些都是错误的，赶潮流的未必是好的。

　　可能有些养生准则并不是正确的，如果不注意，踏进了养生误区，养生不成，反而有损健康。那么你知道你有哪些日常养生保健误区吗?下面我们一起来看看。

　　误区一：饭后立刻刷牙可以保护牙齿健康

　　“饭后必须要刷牙漱口”，这是我们从小就被灌输的生活习惯。孩子们每天都被强迫着去刷牙，认为将残渣清除，就可以保护牙齿的健康。也有一些白领们在聚餐后，在别人忙着准备下一轮*活动的时候，他们就不慌不忙地在洗漱间拿出牙刷刷牙，标榜自己是绝对的养生达人。

　　饭后立即刷牙是否可以保护牙齿，现在也没有科学依据。

　　其实，这是一种错误的观念。口腔学专家最新研究认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长，牙齿的珐琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待1-2个小时后再刷牙。

　　误区二：健身房健身最适合白领

　　因为白领平日都忙于工作和生活，很少时间可以进行运动，但是成为了健身房的会员后，就可以随意安排自己的运动时间，除了上班时间，喜欢何时去都可以。而且与同事、朋友一同在健身房健身，既能健身，还能小聚，一举两得。

　　这种观念也是不可取的。因为白领日常生活大部分时间都是处于室内，如果健身还在封闭的健身房里面，就无法获得充分的氧气，这样一来，身体的细胞得不到户外大自然的沐浴，很容易就导致白领们患上亚健康、抵抗力低下等问题。因此白领如果想要运动健身，在一个晴天里到户外亲近大自然，跑步或者做操，都十分利于养生。

　　误区三：裸睡更健康

　　对于很多年轻人来说，裸睡是有好处的，裸睡就是完全不穿衣服睡觉，但是这样真的是更加健康吗?

　　专家认为：裸睡只是舒服罢了，跟健康一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的危险。特别是女性的私处，更不能让其暴 露在微生物的环境之中。

　　误区四：天然的，就是好的

　　现代社会，污染太多，天然的食品和美容护肤品由于未受污染，所以对人体健康有利。最典型的就是芦荟，既是健康食品，又是美容佳品。

　　颠覆理由：芦荟对人体确实有不少神奇美妙的作用，但是，芦荟有500多个品种，可以入药的只有十几种，可以食用的只有几个品种。专家提醒说，芦荟含有的芦荟大黄素有泄下通便之效，易导致腹泻。

　　误区五：进补等同于养生保健

　　现在各种保健品层出不穷，“有病治病，没病预防”是很多人认定的进补准则，家里、办公室瓶瓶罐罐一大堆，随时进补。

　　误区分析：只有身体出现问题的人才需要进补，营养充足、无病无痛的人，就不必吃补药了。这好比衣服残破要修补，不残、不短、不破、不洞穿的衣服，无需缝补。过去许多长寿者，居于深山老林，粗茶淡饭，照样身强体健。反过来看，自秦始皇统一中国后到清代，酷爱进补的短命天子倒不少。

　　误区六：早睡早起身体好

　　这又是老一辈灌输给我们的养生理念。早上被闹钟吵醒，立马弹起，晚上吃完饭没多久，就逼自己上床。认为这样对身体才是好的。

　　其实，日出而作日入而息是过去因为条件和环境限制不得不遵循的一条定律。随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。但是年轻人(尤其是仍在发育的青少年)只要按照自己的生理时钟作息即可，不必强迫自己遵循死板的“早睡早起”。

　　当然，也不能随心所欲，睡觉最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，这时候若不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老。

三、哪些坏习惯会导致亚健康呢

　　现在生活的快节奏以及生活饮食的不规律，很多人出现了亚健康的状态。引起亚健康的原因有很多。那么到底是什么坏习惯导致的亚健康呢?改善亚健康吃什么好呢?今天小编为您讲解亚健康如何调理。

　　现在很多的上班族都是超负荷的工作，健康也是在超负荷的运动，亚健康也悄悄的来到他们的身边，那么那些习惯是导致亚健康的呢?

　　致亚健康的坏习惯一：加班熬夜，久坐不动

　　因为车子，房子，票子，孩子等等，多数人不得不努力升职加薪，还担心会不会不小心被“炒鱿鱼”，就造成超负荷工作，身体的神经得不到休息，久而久之，身体就会出现问题。

　　致亚健康的 坏习惯二：三餐不定时，大鱼大肉

　　由于饮食结构不合理，工作节奏快，没时间做饭，多数人会选择叫外卖或吃快餐。但是，这些食品的营养结构多数是不合理，不仅高脂肪高能量，含油量还超标，时间长了对健康造成影响。

　　致亚健康的坏习惯三：缺少锻炼，以车代步

　　很多人都认为运动只会让人更加的疲劳，这是一种错误的认识。

　　根据研究，几乎所有进行定期科学运动的人都能够感到自己精力充沛，反而不常参加体育运动的人会觉得精神状态不佳。这是因为坚持定量科学的运动对提高人体多项重要生理机能有帮助，还可以明显的增加睡眠质量。

　　致亚健康的坏习惯四：压力山大，牢骚满腹

　　如果长期的生活压力而感到挫败和沮丧，或因为情绪原因造成感觉疲劳，伴有绝望、悲伤感甚至食欲不振，就要重视这个问题，有可能久而久之会患上抑郁症。这时就要积极调解情绪，多接触亲人和朋友，可以去大自然中感受生命的气息，对调解情绪有帮助。

四、饮食调理亚健康

　　想要改善亚健康，可以从饮食方面入手

　　1、西红柿银耳羹

　　材料：1朵水发银耳、1个西红柿、冰糖适量。

　　做法：将水发银耳放入砂锅中熬至浓稠酥软，再将西红柿洗净去皮捣烂，放入银耳羹中煮开，加冰糖适量调味就可以食用。

　　2、糯米百合甜杏粥

　　材料：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克。

　　做法：将所有材料洗净同煮成粥食用就可以了。

　　3、莲子糕

　　材料：莲子50克，白茯苓30克，淮山药50克，糯米50克，大米30克，白砂糖适量。

　　做法：将所有材料蒸熟成糕。每日服食。

　　功效：可以延年益寿，安神养心。

　　4、西洋参粥

　　材料：西洋参，米、肉。

　　做法：可以在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参。

　　功效：西洋参含的皂甙有显著的抗疲劳、抗缺氧能力，还可以镇静和温和滋补。