揪出女人背痛的“幕后黑手”

大多数女性都有过背痛的经历，尤以30-55岁左右的女性为甚。诱发女性背痛的“幕后黑手”到底是什么?有背痛的情况的话我们该怎么做呢?具体还有什么好的缓解方法呢?背痛不是一种病，而是一种症状。不同年龄段女性背痛的原因有所区别。

女性背痛的6大原因

体重超标或肥胖

专家表示，无论是发胖还是怀孕都会导致骨盆向前倾斜，原因是身体需要这种改变以保持平衡，但这同时会令腰背部压力大增，背疼几率增加。

专家建议：每天多做几次腹肌收缩锻炼，以刺激核心肌肉群，减轻椎间盘压力。研究发现，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多减10%。

穿鞋不对，如高跟鞋和人字拖

专家表示，正常行走时通常是脚后跟先着地，穿高跟鞋走路则是脚趾先着地，这会大大增加膝盖、胯部和后背压力。穿高跟鞋还会改变身体平衡，使脊椎受力不均衡，导致背部弓起，关节压力增大。这种不稳定会加重从双膝到后背的疼痛，增加受伤风险。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而引发背痛。

专家建议：不要长时间穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超过3英寸(约为7.6厘米)。

过于依赖智能手机或平板电脑

专家表示，长时间弓腰驼背低头玩手机或平板电脑等移动设备会导致脖颈和后背肌肉过度拉伸，影响腰椎，增加背疼危险。

专家建议：用手机或电脑时，要注意经常休息，双眼最好平视，不要一直低着头。

办公椅太舒适，伏案久坐

专家表示，即便办公椅价格昂贵，符合人体工程力学，坐着舒适，也会因久坐伤及背部。研究发现，久坐不仅会减少椎间盘血流量，而且对脊椎造成的压力比站姿或步行大30%。

专家建议：在办公桌前，应经常做做拉伸运动，每1小时起身走动走动。打字或阅读的时候，务必保持头部端正(不要偏头)。避免懒散坐姿。后仰135度的坐姿可有效减小椎间盘压力。

文胸不合身

专家表示，与胸部较小的女性相比，胸部较大的女性承受重力更大，更容易导致后背肌肉酸痛。合适的文胸可使乳房压力最小化，不合适的文胸则会导致后背肌肉疼痛加剧。

专家建议：选择大小合适，穿着舒适的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于缓解肩背部压力及疼痛。

心理压力过大

专家表示，情绪过度紧张、压力过大，背部肌肉也会非常紧张，这就将导致包括背部肌肉在内的全身肌 肉的僵硬。长期情绪紧张会使这些肌肉无法得到放松，体内皮质醇水平上升，炎症引发的背痛及全身酸痛都将接踵而至。

专家建议：散步等低强度有氧运动，以及冥想打坐、听音乐、洗热水澡等都有助于减小压力，平静紧张情绪。

6种运动缓解背痛

瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。

伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

揪出女人背痛的“幕后黑手”

骨质疏松：这是引发背痛的第一大诱因。一旦骨质疏松，脊柱的厚度会变化、个子变矮，这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。因此从年轻时就要坚持运动、及时补钙、多晒太阳，适时补充雌激素。如果实在严重，就要采用适当的药物治疗、辅助理疗等。

月经：年轻女性经期会产生轻微的背部肌肉疼痛，特别是在腰椎部。这和经期情绪变化、激素水平改变有关。建议经期不要给自己太大压力、多休息。

怀孕：怀孕之后，孕妇腹部肌肉支撑的力量降低，脊椎必须承受更多的压力。同时，坐姿不对、激素水平变化等原因还会导致关节出现松动。这种背疼会随着孩子的出生而消失。因此，孕妇要控制好体重，避免弯腰、扭腰、搬重物，� �免久坐、久站。

胸部太大：过大的乳房会影响正常的脊柱生理曲度和受力点，因此，胸部大的女性一定要戴合适的胸罩，运动时最好穿束身胸罩，减轻背部负担。

家务劳动：女性做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样很容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务一定要休息下。

久坐不动：办公室女性每天坐着的时间长，腰背疼痛成了通病。长时间保持一个姿势会让间盘内的压力增高。平时尽量穿平底鞋，游泳、散步都能有助于舒缓症状。

疾病：背痛可能也是一些疾病的表现。急性疼痛一般4周内可以恢复，如果超过这个时间，最好及时去医院做相关检查，尽早确诊病情，进行治疗。

几个小动作缓解背痛消除疲劳

增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

抻拉下背部：平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。

伸展背部：用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

抻拉臀部肌肉：仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。

锻炼肩部肌肉：跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

白领女性10个方法预防背痛

1.广告时间起身锻炼。

利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。

2.跑步机上完成任务。

如果条件许可，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，如边锻炼边阅读等，但跑步机务必小心慢速，确保安全。

3.换双户外运动鞋。

整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解背痛。

4.站立或走动开会。

单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止后背酸痛，又可防止过于放松进而提高会议效果。

5.设置手机闹铃，定时活动。

很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了。

6.边走边说。

要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。

7.设置电脑屏保，定时休息。

按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。

8.藏起电视遥控器，手动调台。

有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。

9.工间休息跑远点。

工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。

10.站立工作。

站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解背部压力。