如何预防肠道衰老

肠道作为人体最忙碌的器官之一，每天要负责消化吸收、排泄废物等多项工作，这使得肠道成为最容易衰老的器官之一。据研究证实，人体90%的疾病与肠道问题有关。因此，要保障身体健康，就需要保持肠胃的健康。延缓肠道衰老试试6个平民处方。详细的一起来看看下面的介绍吧。

肠道开始衰老5大现象

肠道——不洁

你没有想到?这个盘绕长达5～6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方?的确如此，因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

肠道衰老带来的最直接的问题就是**，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。

脊椎——驼背

35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材，可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。

调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

牙齿——兔子的门牙

如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外。门牙的平均长度一般在10~12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15~17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。

最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害：每天保证刷牙两次，同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况，同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织，也要尽量避免。

鼻子——匹诺曹效应

鼻子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20-40岁。40岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感觉到鼻子比以前大了很多，所以，45岁之后，你不能再说任何谎话了!这是因为，鼻子像其他软组织(皮肤，脂肪和肌肉)一样萎缩。� ��着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。

头发——越来越稀疏

正常状况下，每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落变薄的地方越来越大，这就说明你要重视这个问题了。35岁以后，相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰。原因同样与雌性激素的分泌有关，一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。

如何预防肠道衰老

每天食用高纤维食物

多吃薯类、全麦类等狮山纤维，可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。

戒掉生活陋习

戒掉生活中的陋习，如吸烟、酗酒、饮食无节等。

晨起喝一杯温水

喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。当然，老胃病还可以喝丁香茶，丁香茶养胃润肠。坚持每天起床后喝一大杯温开水，起到润滑肠道，清除毒素的作用。

保持肠道菌群平衡

肠道有益菌的数量是肠道健康的基础。日常饮食中多吃一些富含益生菌和益生元的食物，例如，泡菜、葡萄酒、豆豉等。对于肠道有问题的人而言，例如腹泻、便秘、长期吃药的人，通过食物补充益生菌可能满足不了，最好可以补充高纯度的亦舒堂益生菌菌粉。

保持乐观情绪

肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。

多给肠道做运动

可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，能有效防止肠道老化。

肠道年龄与身体的密切关系

人有生理年龄、心理年龄和实际年龄，但你知道人还有一个肠道年龄吗?讲个故事吧，广西有一个全球闻名的长寿村巴马乡，研究人员在解开他们的长寿秘密时发现，他们的肠道年龄也很年轻，百岁老人的肠道年龄只相当于青壮年。

其实人衰老的最主要的表现就是吃不下、睡不着了。吃不下就是肠道开始衰老了。

肠道年龄计算是以肠道内的有益菌的数量来计算的，人一生下来时有益菌的数量最多，随着年龄的增长和使用抗生素而逐步下降，所以肠道年龄主要测试你的肠中有益菌的数量。只要你有这些现象，那你的肠道年龄就一定不年轻：肥胖、便秘、有个突出的小肚腩、长斑、面色灰暗。

也许你会说你不在乎外表，但肠道年龄太大会增加患肠癌的风险。除了我们知道的肠癌外，乳癌、肝癌、心脏病、高血压、动脉硬化、糖尿病、老年痴呆等慢性病，皆与肠道健康密切相关。肠癌的死亡率也不容忽视，已高居癌症前列，而且发病的年龄逐年下降。

人的老化是从肠道开始的，年轻时对肠道衰老的不关注，将在中年后逐步显现。2005年有学者提出要将肠道中的有益菌作为人类的一个器官，研究它的生理、病理。虽然没有取得全世界科学家的一致认同，但说明了肠道有益菌对于人类健康的重要性。2010年关于肠道微生态与健康的学术活动在国内举行了十多场，微生态已成了一个显性的学科，有更多的人关注、研究、推广。

作为“肠金”产品的出品者，我希望人们关注肠道年龄，除了避免患癌症的风险外，我更想让人们注意两个问题：一是肠金是最好的糖代替品。吃多了蔗糖与糖尿病的发生有较高的相关性，日本把减少蔗糖的摄入为预防糖尿病的重要举措，提倡让国民服用低聚糖代替蔗糖。最近数据表明我国已有9000多万人血糖异常，人数超过印度成为全球第一，这与我们高糖食品摄入年年上升有关，在我们的生活中用低聚糖代替庶糖也是全民健康的一个选择。

在关注肠道年龄的同时，还有一个很多女性关心的问题——减肥，我个人认为减肥是不能用化学药品的，曲美的“西布曲明”等化学品带来的问题，连带十三个减肥产品下架讲明了药品、健康品的安全问题是个消费者极为关注的。

美国科学家做过一个肥胖与肠道的试验，肥胖和肠道中的有益菌有关，当肠道中的有益菌减少时，体内的脂肪和毒素排不除去，导致产生小肚腩。降低小肠吸收脂肪的能力，所以低聚糖能快速阻断脂肪在小肠中被消化吸收，从而减轻体脂。

人的生理年龄与心理年龄固然重要，但是，肠道年龄跟身体也是有着非常密切的关系的，保护好我们的肠道为身体健康加分。

延缓肠道衰老的方法

1.每天食用高纤维食物，如薯类、豆类、全麦类。膳食纤维可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。

2.戒除会加速肠道老化的生活陋习，如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。

3.每天清晨喝一杯温水。喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到润滑肠道，清除毒素的作用。

4.调节情绪。肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。

5.多给肠道做运动。可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，能有效防止肠道老化。

6.敲打食指。食指对应着大肠经，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。

肠道老化有哪些危害

此外，肠道有自主的神经系统，能分泌多种胃肠激素，其中一些胃肠激素还同时存在于脑组织中，即脑-肠肽，这些激素对人体的生理功能和心理状态都有着广泛影响。

肠道功能障碍直接影响食物的消化和吸收，可导致营养不良。蛋白质、糖和脂类摄入不足，可引起消瘦、疲乏无力、头晕、精力不集中等;维生素D缺乏可引起钙磷代谢紊乱、骨质疏松，甚至还可影响性激素的合成，出现性欲低下，面部色素沉着，黄褐斑，皮肤变黑、干燥等;维生素B1缺乏则可引起记忆能力下降;B族维生素和维生素C缺乏，以及一些重要的矿物元素如钙、铜、铁、镁和钾等的缺乏，可引起精神消沉、情绪低落。

肠蠕动减弱，使粪便在大肠的停留时间延长，粪质变硬，可导致排便困难、便秘，引起痔疮、肛裂或使其加重。肠道老化，代谢产生的废物和有毒物质不能及时排出，重新吸收入血，可引起多个脏器损害，如肝功能损伤、免疫功能降低、容易发生感染等。

还可影响心脑血管系统，对高血压、心脏病产生不利影响，引起头痛等。对患有高血压、冠心病、脑动脉硬化的病人，用力排便还可能诱发脑血管意外、心脏病发作。便秘、毒素的长期积累，是大肠癌的危险因素。对女� �来说，还可能增加患乳腺癌的风险。有报道显示，每周大便少于2次者，4人中即有1人乳房细胞发育异常。最近有研究发现，小鼠肠道菌群的改变可以影响神经递质的释放，并且与精神紧张有关。