雾霾危害有哪些,雾霾天怎么保护自己

一、雾霾天如何保护自己

　　一. 减少户外锻炼的时间，或者是停止户外锻炼，选择在室内锻炼。而且尽量不要选择运动量较大的锻炼方式，应该选择凝气安神的太极拳、太极剑等运动量较小的锻炼方式，对于缓解雾霾天气造成的焦虑、烦躁等不良情绪有奇效，并且能少吸入一些雾霾中的有毒物质，减少雾霾对身体的伤害。

　　二. 多喝水，多吃一些水分足的食物，增加排尿的次数，可对体内毒素的排出起到至关重要的作用。

　　三. 不得不出门时，需要戴好防御雾霾的器具，例如口罩、纱巾等捂住口鼻，但是最好不要超过两个小时，否则也会因为氧气不足而出现眩晕等症状。

　　小编有话说，雾霾并不可怕，可怕的是雾霾造成的对人的身体的伤害，但是只要我们做好日常的预防，还是可以减少雾霾的伤害的，希望以上介绍给大家带来帮助。

二、雾霾对人体的危害是什么

　　①呼吸系统：可引起支气管炎、肺炎，促发哮喘，加重老慢支和肺气肿等急慢性呼吸道疾病。长期生活在雾霾环境中会提高肺癌的发病率。

　　②心脑血管：增加心血管疾病患者发生急性呼吸道感染的机会，影响心脏功能，加重心脏负担，可导致心衰。原有脑血管病患者的症状会加重，严重者可促发中风。

　　③眼鼻喉：刺激眼、鼻、咽喉，使眼产生干、涩、痒、流泪、畏光等症状，发生结膜炎；出现流涕、喷嚏，发生过敏性鼻炎；出现咽干、咽痒、咽痛等症状。

　　④皮肤：可出现皮肤搔痒、红斑、丘疹，发生过敏性皮炎。

　　⑤情绪：霾天气还会影响人们的心理健康，使人产生压抑、悲观等不良情绪。

　　⑥其他：霾天气紫外线辐射减弱，经常发生霾会影响人体维生素D合成，导致小儿佝偻病高发；霾天气还会使空气中传染性病菌的活性增强，传染病增多。

　　因此在空气重污染天气，市民朋友要注重科学防范，维护自身健康。

三、为什么雾霾天锻炼身体会引发各种疾病

　　1、雾霾中含多种有毒化学颗粒、汽车废气

　　专家介绍，雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气的化学颗粒，其中如矿物颗粒物、燃料和汽车废气等诸多物质都对身体有害，被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，引起咳嗽、咽干、咽痒等不适。所以说，雾气很容易诱发咽喉炎、气管炎等一些过敏性疾病及呼吸道疾病。

　　2、起雾时气压低 含氧量低

　　之所以说雾天也是心血管疾病患者的“危险天”，是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，来自四面八方的污染物难以消失，特别是像酸、胺、苯与病源微生物等剧毒滞留其中而聚集较高的浓度，刺激人体的某些敏感部位。人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。

　　3、剧烈运动吸入有害物质更多

　　大雾天由于近地层空气污染较严重，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，会使空气质量遭到严重破坏。若在雾天进行剧烈的运动是非常不恰当的，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体特别是剧烈运动时吸入空气的量比平时多很多，这更是加剧了有害物质对人体的损害程度。

　　4、雾霾天的养生保健法则

　　雾天里，空气中的悬浮物很多，哮喘病患者应尽量少出门，减少与过敏原的接触，外出时要戴上口罩，这是减少呼吸道刺激的最简便有效的方法。

　　雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰，多饮水，少食刺激性食物，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

　　心血管病人不宜雾天做运动，如外出，应注意头部和手、脚的保暖，外出锻炼应等到太阳出来、雾气消散之后，活动时间不宜过久，每次45分钟即可。

四、老年人怎么样防雾霾伤害

　　1、减少出门

　　老年人大多都已经退休了，不需要上班的话，就尽量减少时间出门，因为对于雾霾来说，减少出门是自我保护最有效的办法。

　　当然老人们有时候肯定需要出门办事，那么养生之道网提醒，如果老年人一定要出门的话，就不要骑自行车了，虽然省2块钱，但是在无数汽车后面吸收尾气的滋味真的不好受，也不利于老年人养生。建议大家外出时要避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。

　　当然从社会发展角度考虑，养生之道网建议大家最好也不要开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2.5做贡献。

　　2、佩戴口罩

　　虽然戴口罩不好看也不方便，但是口罩可以减少雾霾对人体的伤害，老年人一定要选好一点的口罩随身佩戴。

　　普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果。

　　要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。

　　老年人佩戴口罩的时间不宜过长，连续戴口罩的时间最好不要超过4小时。

　　心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。

　　每天清洗并用开水消毒，以确保卫生。